本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 公仔箱論壇+ G; t! B. x" I4 x E! O& p
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvboxnow.com% q" ?; s3 G! b
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvboxnow.com& i3 A" d3 A( Y$ N* z
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
& y0 {0 t1 O' r9 y* A8 g1 K/ [. E( R1 }公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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! ^( T' ]' x! p; Dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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) k2 A6 }+ w: {公仔箱論壇肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
! o) E: Z. N9 j" V$ m. k- btvb now,tvbnow,bttvb圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇 x+ q$ z G3 n
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。# V4 Q1 P: ~- b: m% o
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
& `. S8 K, ^# @0 O# w這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
* |' u, x# V5 X+ `9 U; F) T公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb" s/ k9 O0 }9 _7 Z
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇1 J! N. B0 i: F: c" D
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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