本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& y% i# C/ P" X* |
1 H h! h+ L6 W' k
6 @0 D" e6 {- G( _9 x
; q5 d; c1 w6 W3 qtvboxnow.com血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 y6 c9 { o7 N& R- u" h
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
) Q! ^* g. F l5 p此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
; b6 P2 g8 p/ r) Y# m" U / P' ^: \# W, a& k' Z4 K( L
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
. ]: K: b0 }7 v2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
: `4 J. M# q$ ?) D9 Y L4 z6 r血壓控制：
& e x+ A: J5 i: f+ l* U2 _1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHgtvb now,tvbnow,bttvb/ w2 ~% b0 s1 w" b- n; O
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內tvb now,tvbnow,bttvb2 d4 o& q h6 p; U& Q' k
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物* [# T. ?( M9 A6 F
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
8 g7 d# h( b$ r8 Z+ w3 w" C7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a. y4 Z* m; k* }' I- N1 P
血脂控制：tvboxnow.com0 \, b4 g+ Q. s; V. T9 n3 P
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
0 _$ s9 g$ r1 M2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物tvb now,tvbnow,bttvb0 m$ o# L* R* Y8 x( g% B
3.適度運動、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb# B$ N; I5 p* _" ^6 s y+ ]$ D. ?
4.適度紓壓tvboxnow.com5 F3 H, ]& F3 `
5.戒菸% l+ {% ~: p P" E4 F$ B
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E8 G" Y- ~% u) S; A* Z( Z# H
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
5 h; e K$ J" _' e/ o& h% Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 P" f- o( X/ {; a" x: Ctvboxnow.com糖尿病-李沛融-營養師
$ B, K8 Z( X4 \; x) @) W2 Jtvboxnow.com（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。公仔箱論壇5 r+ I& Q3 I: o. w, ?6 ~9 }* }7 j
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
1 o& D* d4 D! @: v" k5 i' G9 B+ X( a飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。% ~2 r2 r9 x$ y( {+ z4 A* ~) z
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 