本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯 4 M9 ^# R0 P5 ?& W
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4 w. M; V- {' a4 X- {( utvboxnow.com走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡: i5 r: ]5 H3 [
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。公仔箱論壇* k1 [7 N5 b- K0 z' y( e7 i9 m$ S" T
人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
9 [( p7 i. O# P8 V/ \& @- S) T9 xtvboxnow.com從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。tvb now,tvbnow,bttvb( D2 ?8 w! Q6 @/ V9 B
✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。
$ t9 i8 R3 v, c, }4 y" m! i用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
5 j" U8 K) |3 P* |tvb now,tvbnow,bttvb在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。1 I7 w5 {6 ?1 K/ I) N
除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
! y7 O- y0 u `' C H公仔箱論壇走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法( A: z) T& |2 U; T+ c+ p
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。
# o$ C7 N5 q# n* ^; z) s2 J$ ?; g跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。tvboxnow.com( ~# q. z7 ~; \( {9 W
除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。& l* Q$ L7 f7 R
換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。
" q- m) {& R' }$ T% Y4 c( Q- ~公仔箱論壇✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？0 I2 c( q) N$ b" Z0 @2 A1 N& k/ z/ @
不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。
1 O: U& d8 h# c✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。
5 d# c* X6 |5 T▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
6 \. X7 w: F+ }% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。tvb now,tvbnow,bttvb7 G& a* G+ Z# E" D0 B% {5 e/ I
, g3 }) M# g/ s; _+ ^模特兒台步( B! a6 V" c) ?, B1 K$ A
走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
$ k9 U& E6 _: r/ ]. D4 j( v) a& \tvb now,tvbnow,bttvb確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% ?9 j6 J. M2 V0 @7 l
若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。tvb now,tvbnow,bttvb% V4 r9 J$ k' {- }# N
- 將骨盆往前推，讓左腳先著地
( k; R: Q4 _# ?4 r. vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。 - 重心轉移至左腳，將身體往前帶! P2 q$ W# D0 J. ]9 w) }! x
著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。 - 將重心放在左腳，呈單腳站立
/ w( u) l) D3 y4 A) T+ w# m$ ktvboxnow.com大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。公仔箱論壇% l# L& o+ H; s" y
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享瘦步行法 - 將骨盆往前推，讓右腳著地
$ O# k9 e2 ~3 J; |+ b+ _tvboxnow.com利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。 - 重心轉移至右腳，將身體往前帶
) J- ^/ F: ^4 J將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。 - 將重心放在右腳，呈單腳站立tvb now,tvbnow,bttvb* J) `% ]1 v0 S; {3 w0 R$ y% Y
大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。9 N' _$ ?* A7 j* G8 G' e
9 ?. T$ h3 @- w2 w6 Z* }tvboxnow.com享瘦步行法
CHECK!
6 ~% E1 L2 g0 B' Jtvboxnow.com- 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
- 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
- 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
- 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
- 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
- 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側
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發表於 2021-4-9 12:26 AM
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