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編按：根據統計，台灣一年因腸胃困擾而就醫的人數，高達470萬人，甚至平均一年可吃下185公噸的腸胃藥粉，並且有1/4人以上都有過胃痛的經驗。中醫說「人以胃氣為本」，胃氣強則五臟俱盛，胃氣弱則五臟俱衰！如果你經常胃脹胃痛、胃食道逆流、消化不良...其實都是因為沒養胃惹禍！
* e5 f. v6 I; K2 e* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; W6 H0 M" ?9 C9 v; {# k0 b* ?6 g
「不動」養胃法既然有「動起來」的健胃方法，當然少不了「不用動」的養胃方法。這裡的「不動」不是說完全靜止，而是可在床上躺著、椅子上坐著、冥想靜思的時候做。
4 R7 a7 l8 I" c: I1.仰臥起坐預防胃下垂
, ?1 N v% \1 S4 d' itvb now,tvbnow,bttvb仰臥起坐是預防胃下垂的好辦法，在早上起床或晚上睡覺前，反覆做上十五次仰臥起坐即可。或是可以仰臥在床上，兩腿併攏，然後直直抬起。雙腿懸在空中，約莫離床二十公分處停止不動，持續十秒鐘後放下腿稍稍休息，再重複做一次抬腿。早晚各做一次，每次反覆做上十五下即可。
* c9 r- w$ O7 N% k3 d% x# I2.躺著預防胃下垂
# I& a3 h7 d5 l6 q7 V4 f6 {除了上面提到的兩種仰臥運動，還有幾種仰臥運動也有助預防、治療胃下垂。
& D2 V7 L, O% |% l0 ytvboxnow.com．仰臥抬頭運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手放到腦後，扶住後腦勺。頭儘量抬起，懸在空中保持兩秒鐘後落下，再重新抬起。每次十五下抬頭運動即可。tvboxnow.com- c1 P1 F* e" |$ o
．仰臥挺胸運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。用頭和腿支撐住身體，用力挺起胸腹部，保持幾秒後回復成躺姿，反覆數次。tvboxnow.com7 A: ]4 e! }3 T+ ^+ F- |5 O1 k
．仰臥抬臀運動。放鬆仰臥在床上，兩隻手平放在身側。兩條腿彎曲，用腳掌蹬在床面上。將臀部向上抬，保持幾秒鐘後放下，休息一秒後再次抬起臀部，每次抬臀十次即可。
9 |2 a# @9 a0 x" A3 \7 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.仰臥鍛鍊腹肌治療胃下垂
* B' x) L, p% d# k6 Q6 X ]7 J. Ytvboxnow.com鍛鍊腹肌時常採用臥姿，當患者臥床休息，便可將自身重量當作鍛鍊腹肌的負荷，既安全又有效。公仔箱論壇" J3 ?1 w6 [+ b' d! g
平躺在床上，全身放鬆採腹式呼吸，雙手交叉放在腹部，呼氣時腹部向下凹陷，吸氣時腹部向上鼓起。呼吸應保持緩慢、均勻。這樣可以對腹腔內各臟器起到按摩作用，促進胃腸肌的運動，緩解胃下垂症狀。
; H. ]: z# O! c0 Y4 |又或是平躺在床上，全身放鬆後，兩手平行上舉，手在向上抬的同時，身體也隨著手的動作慢慢抬起，坐直身體後再慢慢向前傾壓，直到雙手碰到腳尖為止。有些患者腹肌力度不夠，無法憑藉腹肌坐起身子，這時可以在前方系根繩子拉著繩子坐起來，待腹肌的力量有所增加後，再憑自己的力量坐起。
1 z; N: l1 @( t; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.臥式養胃法
% P( }: k8 g: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上，全身放鬆，舌抵上齶，雙目微閉，放鬆並自然呼吸，兩腳自然分開，雙手放在大橫穴上。
5 ]2 A5 J. w# h |- _, f" b公仔箱論壇吸氣時，腳尖向上翹，兩手向上沿足太陰脾經向上推擦到肋骨處。呼氣時，兩手由鎖骨下方凹陷處向下，沿足陽明胃經推擦到臍下處，兩腳恢復到原位。
+ k7 b' L- @$ Z: ]公仔箱論壇上述動作可重複進行，每次做二十分鐘即可。這些動作熟練後，還可加上一些其他的動作，如雙手掌根骨按在下丹田，由下向右上方再向左向下做旋轉推按。公仔箱論壇8 j! r W/ M+ j* l
5.提肛預防胃下垂tvboxnow.com4 b" c: s( F* ^% r8 `3 z
胃下垂患者可多做提肛運動，以改善胃部狀態。提肛運動簡單易學，安全有效，坐、臥和站立時均可進行。一般來說，在睡覺或起床前，大小便後做提肛運動。
) H; t1 a2 E$ s7 p* x6 btvb now,tvbnow,bttvb練習方法是收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，摒住呼吸並保持收提肛門一會兒，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中。重複上述動作。每天數次，每次數分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb P, W2 L# T0 E' w! ?, u$ [9 m3 ?
6.冥想養胃tvboxnow.com O& y6 [4 R2 |$ H C- W
冥想能幫助胃病患者將注意力集中在呼吸上，而冥想呼吸是配合自然呼吸、腹式呼吸等方法進行的。在調理脾胃的呼吸方法中，意念部位主要有臍中、丹田、足三里等穴位。. o1 H% ?0 F n7 T! O
採取舒適的體位，兩手搓熱後疊放於腹部，意念部位集中在臍中、丹田、足三里等穴位，以鼻吸氣、以口呼氣，呼氣時發出輕聲。意想在自己的呼吸中，天地靈氣通過這三個穴位進入到身體中，滋潤著胃部，消滅胃部的病菌，使胃病加快速度恢復，體內毒素隨著呼吸被排出體外。每日一到兩次，每次練習十多分鐘即可。
6 S, L5 }8 n- S5 {( e; L7.坐姿練瑜伽治胃寒6 G' ] Z# a9 z" K) Y+ ^* j* W
首先跪坐在床上，兩手伸展，放鬆身體，接著慢慢坐在足跟處，兩手握拳分別抵在左右腳的腳心上。準備工作做好後，便可以用力向前挺胸、挺腹，下巴慢慢仰起，雙眼微閉。維持二分鐘左右，當感到胸腹部有發熱感、呼吸平穩後即可結束。公仔箱論壇( @/ p' G; l+ S; _1 T
這種瑜伽方法，主要是通過固定身體姿勢，起到呼吸暢通、調動體內潛能的目的。即使是初練者，只要動作到位，也會慢慢感覺到胸腹部位漸漸有種發熱感，胃部也慢慢變得溫暖。公仔箱論壇9 T; D* b. g8 D4 U2 H
8.坐式養胃法
# p, i& V9 Z1 Z0 F此法採盤膝坐式，然後兩手輕握，置於小腹前。閉目寧心，意守丹田，由自然呼吸逐步過渡到腹式呼吸，凝神靜坐數分鐘。叩齒數十次，兩手抱頭部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 o/ j, m) V4 V ~
上下牙齒叩擊數十次，兩手交叉慢慢抬起，經頭頂向腦後落於枕骨處，用兩掌心緊貼枕骨向前用力按壓，同時枕部向後用力後再放鬆，重複數次。配合呼吸練習時，緊抱用力時吸氣，放鬆時呼氣。0 A: ~' Y. `6 R8 f0 z# V8 z
兩手前移，掩住兩耳，兩食指相對貼於頭後兩側的玉枕穴（後髮際正中直上2.5寸，旁開1.3寸，平枕外隆凸上緣的凹陷處），隨即將食指搭於中指上，將食指迅速有力地滑下彈叩玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，左右各叩擊數十下，再鬆開掩耳的兩手掌。兩手交叉，手心向上，置於小腹前的大腿根部。頭部輕微左右擺動數十次，然後攪動舌頭，鼓漱數十下，待唾液滿口時，即分次咽下，意守片刻。公仔箱論壇5 i7 T6 `& _- U5 f# ?- u6 c
另一種方法是身體端坐，用鼻深吸氣，使氣沉丹田，停閉片刻，待小腹有溫熱感時，即將兩手搓熱，用兩手掌快速摩腰兩側腎俞穴，共做數十次。要以意領氣，意氣相隨，以加速腰部的溫熱感，慢慢用鼻呼氣。3 M/ A1 F/ j) s' U) E8 h% R# n& T! \; [
如果溫熱感太強，可放鬆意念，或配合呼吸以減輕。兩腿伸直平坐，兩手如搖「轆轤」狀置於身前，手指自然分開、微屈，自後向前做環形運動，共數十次；再反轉數十次。注意兩膝不要彎曲，上體隨搖轉動做前俯後仰的協調動作，幅度不宜過大。
; o1 t9 e% L V8 m( L) d; l3 ntvboxnow.com將兩手指互相交叉，翻掌心向下，自腳前向上劃弧，托舉到頭頂上方，用力上托數次。稍停片刻後，兩手分開，隨體前屈攀握兩腳趾，共做屈體握趾數次。隨後，收回平伸的雙腿，成盤坐姿勢。閉目端坐，等待口中津液自生，再鼓漱吞津，每口分數次咽下，然後擺肩與身數十次。接著意守丹田，以意引氣，自丹田沿任脈下行至會陰穴，交督脈，沿脊柱上行至督脈終結，再循行任脈。6 w% n4 e2 U5 m7 v* `* p
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發表於 2021-4-12 01:27 AM
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