本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:51 PM 編輯
! t6 V% z) f1 W! jtvb now,tvbnow,bttvb
v+ |. l; D$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化腹部柔軟度，抬頭挺胸不腰痛大家就先從增強軀幹與腹部的柔軟度、提高肌肉韌性開始吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w5 a4 D% ?7 a- R& x$ d
人的頸部、背部、腰部，通常都會隨著年齡增長而逐漸呈現圓弧狀，膝蓋也會稍微彎曲。因此，並非單靠反覆提醒自己抬頭挺胸，就能讓姿勢變好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- ^' H; s/ |
尤其是軀幹及腹部僵硬的人，若只是一味地要求他們挺起胸膛，可能會使頸部側面至胸前肌肉，以及頸部周圍的肌肉（胸鎖乳突肌）產生拉扯的感覺，或是因為胸骨一帶呈現凹陷狀而呼吸困難，甚至連仰躺時也會不斷咳嗽。tvboxnow.com! \% v( z& Y; q8 F5 c: l4 Z7 u
其實，處理彎腰駝背的關鍵在於腹部，若沒能以腹部為中心，將軀幹向後彎折，就無法靈活地使用軀幹關節，也無法做出正確的挺胸動作。
, t8 a- J7 v! Q9 H& g6 s因此，以腹部為起點，均衡地將脊柱、腰部後彎伸展，才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb8 T! ~9 I! `3 q- e% y
後彎時配合全身力量，就不怕閃到腰讀到這裡，或許有人會擔心，把腰部向後彎真的沒問題嗎？會不會做一做就不小心閃到腰呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m j7 i) [7 ?5 h
的確，若只是單純地抬頭挺胸、將腰部打直，就會對骶骨（Sacrum）造成較大的負擔。這會使得腰背部肌肉的張力增強，髖骨（Hip bone）或骶骨也會跟著被拉提上來，進而引起腰痛。9 l& }7 M0 H6 d* g3 y( ]
另外，膕繩肌（Hamstring）若不夠發達，導致臀部肌群（Gluteal muscles）或僵硬的腰部肌肉呈現懸空狀態（通常稱為凹背【Swayback】，我個人將之戲稱為小雞的翹屁股），也會導致脊柱被迫彎曲，進而引發腰痛。公仔箱論壇0 T$ D a- E3 S
因此，讓整個身體平順地往後彎折，以全身的力量伸展腰椎肌肉，使身體呈現有如吊床般的彈性狀態，是後彎伸展的訣竅。7 j \; V" _2 ~- L9 b) h
不讓腰痛纏身，先伸展腹部就對了！下一頁跟著圖解讓腹部大腿一次擺脫緊繃僵硬tvb now,tvbnow,bttvb c1 C5 h8 v9 r0 D r
身體之所以能靈活動作，最主要的關鍵在於軀幹的柔軟度。為此，我們得先擴張胸椎（介於頸椎與腰椎間的脊柱）周圍的可動域；當胸椎產生較大變化後，手腕和頸部的關節也會跟著擴大；連帶地進一步放鬆腰椎、骨盆、腳跟至大腿、小腿脛、腳底等部位，後續就能輕易地做出更大的動作。tvboxnow.com0 @, r, H* R0 D0 T
 公仔箱論壇' w8 D6 I) B9 ~$ B5 Y3 w8 a. e
一站直就覺得腰痛？因為腹部不夠軟tvb now,tvbnow,bttvb; ^, V! x& ]2 Y3 t2 Y
放鬆伸展：大腿、腹部全面、髖關節全面俯臥
& \$ D/ D2 Z! [$ b |! s: G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採俯臥姿勢，雙腳伸直、雙肘接地、手掌朝下；挺起胸膛，將背部往後拉。接著，請用繩子把雙腳綁在一起，使兩腳確實閉合。公仔箱論壇, d7 a' {; b; |, a- D. {
$ q6 g. z# c. M z# X J俯臥
# |' [& E% l) S) u/ r2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲單腳膝蓋( y$ A8 T. D/ Q- g @+ w
一邊吸氣，一邊彎曲單膝、翹起單腳並伸展腳尖。彎曲膝蓋時，請於胸膛失利，將背部往後拉，並充分感受大腿前側的伸展感。接著請吐氣，讓翹起的單腳回到原本的位置，同時稍微活動剛剛伸展過的腳尖。公仔箱論壇$ }7 j; X5 k. t0 }4 W6 O
/ e5 n4 f0 B M$ M9 L- k彎曲單腳膝蓋
$ j0 p6 j% L4 o5 h m彎曲雙腳/ r; Z) J. m% [6 U1 B
深吸一口氣，辦得到的人請再把胸膛抬得高一點，同時將雙腳彎曲起來。此外，操作這個步驟時，膝蓋比較容易張開，還請盡可能地併攏，確實感受大腿側面的伸展感。- p6 u# r0 H4 j
 0 Q, P- f2 [, M# K: N/ H# O1 R
彎曲雙腳 |
發表於 2021-4-18 12:49 PM
| 