本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvboxnow.com& x H6 k5 |% R, v
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇# w. B% ~$ A9 F
0 f- t5 ?9 w6 x" v, B F' E5 s什麼是肌少症？症狀有哪些？+ [# x+ g9 V6 q5 t3 l
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb# E3 B$ b1 ^9 @, U" k3 m& a
7 c! C! s& I' t0 N' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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& ? u6 r7 G. X0 d$ L確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb* y; f. L# |7 o, W+ S
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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8 r! v& Z* R9 g公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇; T8 `% o1 G/ Z4 G7 m7 o
& H) _8 p3 }9 O7 y) r/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb& R/ F5 J M4 b
2 x) ]9 l( v! \: C肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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/ d5 p0 t, h$ q0 U& K) o4 o& \營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 M) y, U: A* H+ }
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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居家養肌大補帖
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第一帖8 p( M8 q8 r( Q* u( S3 y
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。; M! d! c. W! e& ]
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: j; r1 P2 U& ^" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X3 Q& p9 H; l5 i3 s3 S: N8 D2 @. n
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第三帖
7 U" K0 v1 l3 K& a0 E& P3 utvboxnow.com扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb. F. _# k/ N/ s9 `- | M# y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。5 A! t5 s: l' I5 [
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第五帖tvb now,tvbnow,bttvb. \. s" |8 r1 y2 S8 I7 W
兩手叉腰，起立坐下10次。tvboxnow.com% W2 l. j+ b9 V) C4 |
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第六帖
! @2 K1 ?* u4 u5 }8 H" O0 itvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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