本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 . F1 I3 Z! b& N* b' O
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. a$ s' h) f% @) _40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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- W) l0 x- F7 o/ L1 \1 v0 ^tvboxnow.com市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvboxnow.com/ R; C. g' z% g+ }* }8 t3 Q
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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! b, f0 d8 S; H; U( O; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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0 X8 T- l( N1 K- xtvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇/ y. w4 o4 T; z& {/ e3 B
$ m8 F, o0 z5 a& [tvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb3 C L; D" P, Y; }) k9 q9 @
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- Q8 x; I: E% Q2 U) `
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇7 d; `6 W8 ^: ]8 A
2 | v& p4 H( l' V9 y/ f1 \tvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
! B3 } k3 n6 B8 }) ~6 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* R9 U* Y2 q: C: h2 S
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖公仔箱論壇1 S. `# ?9 i2 G* h, c. @
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。# f! q. X* }( z4 ]/ \
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第二帖tvb now,tvbnow,bttvb M/ d" S0 ~) w7 L' o7 C
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B1 C- f' ~, c8 l9 J8 t0 s
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9 S4 [8 }- ]0 j9 F公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
' o( P2 z w X5 |* ^tvboxnow.com手扶椅背，腳往側邊打開10次。( s4 a- q. J; |. a! j* [& P3 z
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居家養肌大補帖
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兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇+ E" ?5 j. C8 o
2 j: P% I+ f m+ e* w! Rtvb now,tvbnow,bttvb第六帖
; E& d: Q( W$ X* K$ h, Btvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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