本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇9 q% u. t) Q- Z; @; `0 X! N t, ~
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0 T2 y% q H( A40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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% w. p* R! S- V5 E. ~6 K: C9 B! [tvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?0 @' A0 i6 N5 p- Q" n' D
3 J U$ j/ a% |, O8 Q) W什麼是肌少症？症狀有哪些？
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1 u' n s; y/ P- E- e D b公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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8 P7 q" S+ s2 |, q, I- t! d8 itvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w2 X4 ^) \9 A
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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1 `! C; u6 J/ b公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvboxnow.com% @9 B4 M+ R# p+ _8 S
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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/ T/ Z0 F& Y: H" _5 S. Q. Dtvboxnow.com營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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2 n0 T0 F7 R% G. v運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。* [5 A6 @2 @, L0 N% x6 B% j; S* i4 g
* x' ^9 K, G( ^! ~: Z快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C' |. I3 I1 R! ]; ~# z5 M
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. p6 i3 E/ U3 D E3 Y$ Ltvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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第一帖0 J$ d* @1 H" z
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。+ e0 t# r& e' i) w& C* f c
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]# p9 H; R; Q! u
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖) b0 y* T( v( ]' R; ]! d+ S' C7 x
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p' `; k* q; g1 E5 d8 t; j
$ x- F: U/ Z8 v Etvboxnow.com第四帖
$ n0 c2 z# ~4 O7 |( @* C手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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0 I5 v/ M% e& I$ I( B0 E( o第五帖
% a' `- N4 ? v6 E& M) Q. M; c兩手叉腰，起立坐下10次。tvboxnow.com1 d* b; h2 M b
4 p+ J2 S( [! f; Z9 `tvb now,tvbnow,bttvb第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c$ v9 g0 V- y( v/ R
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。1 z3 n9 f- J0 `% N! h4 @
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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