本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。/ m$ p+ Z& p2 m H2 R
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb2 u4 n; y. Z; H! {5 I, L2 y
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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6 [) s* c; h3 W# `" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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$ L0 {- Z8 }% }2 M" P( J" l' Stvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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( Q7 b' {* |3 F顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n0 j1 F# L: H+ n$ q. p) U
' b6 c" q7 Q& t/ V4 W- g# ?! T: B" c而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。; K/ \) F a4 S# |% Z
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇+ D' w1 R9 A5 Q% Z
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvboxnow.com; G/ k; I( c' L% `; u# z- N4 q
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( a0 T7 y$ |' d9 m, f1 t, X( B
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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% o. N8 a7 g3 M9 F# A/ Qtvb now,tvbnow,bttvb第一帖
- a; d, @+ x% ftvboxnow.com手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖2 H9 m- F% A. Z+ r3 d: C! B
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。" A& X( Q/ e0 j& n2 C' c
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8 e) M8 A! ?% {( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖
9 L( y }9 z0 ^0 O0 ]) x1 q0 H; ztvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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4 V, a; \2 w! U, l9 |0 O1 R4 Gtvboxnow.com第四帖公仔箱論壇, d) S7 T0 r, [4 w" g% x+ N9 j- _# Q& I
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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% w+ n9 }% K2 W8 ^6 X& Wtvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇( f+ y. g+ ?' t B, g
. [4 b9 `0 J* e4 Z8 [tvb now,tvbnow,bttvb第六帖tvboxnow.com& n3 p: j9 b( I( B. I
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。/ |' t0 Z0 S$ A
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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