本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. i1 l! A6 [1 S U. T. Z
2 _- @( n5 M1 A8 N: [' W 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。" z: L; V4 b+ H/ y5 Q: C
. }$ _ P9 [9 i0 a, f& F打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _" D9 } k9 G" C
為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。
# Q& R3 Z/ [% p: L( C# I2 e+ y$ _公仔箱論壇卡路里限制法有以下三個規則：
, h8 C9 a( N8 Q& a# q) M7 ^, }7 Z．量的節制（粗食）tvboxnow.com2 d3 X- ^# I* H9 S
．營養均衡
$ v F3 _# {; a. f5 S公仔箱論壇．什麼食物都吃; y0 t) ?7 v( x/ E
如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。
- h; V) E' m" N! L" }1 W, L公仔箱論壇白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：0 Y; i) f2 G, d7 t! w5 @
．蘋果tvboxnow.com/ T/ V5 y- g; ?# @# U9 v
．綠花椰菜
& n+ b5 ?& Y! i+ Z _, ^．洋蔥) c# C. G v9 J9 O+ z
．大豆
# ?5 f. f! Y! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．可可豆
: w# g" ?6 ^" k公仔箱論壇．綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w$ j# `, }* `# n' v9 M) t
．咖啡
$ W' m+ Y) W! M) @- n這些都是具有高抗氧化作用的食物。
) U, m1 n: G, m$ w+ r8 Atvboxnow.com關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。7 @( [) u9 x9 v' R9 I% n
相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。tvboxnow.com# T$ }6 o- O5 f( u2 C* H$ _
食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W' ]$ l- E: e, G: q" u2 \
植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
- S3 f; a7 k' j; `. b0 v CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜tvboxnow.com4 D/ A: K% ?0 X; Y0 ~
【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸
" H6 W' \4 d {+ s: L2 a/ {【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎2 ` G2 C( Y) m7 {( b \
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵
4 E$ P' m- i0 i$ `- j- G8 d3 g【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果公仔箱論壇9 q3 I. K7 ]: |. {
並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。
9 W6 p6 x k7 `# O0 H3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖公仔箱論壇' o( |# Q6 g; _" |; K
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包9 n% a) j0 n$ V* N) v) C! H ~
以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：
) @% h+ r6 P+ s2 q【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子tvb now,tvbnow,bttvb0 l1 n) K4 G' u. d" J
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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