本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 公仔箱論壇; M( g, N0 K6 L& Z: A
0 P; D1 F* {8 x! ]5 ktvboxnow.com 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P7 s" @$ C8 n0 M* P
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打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。
+ t$ i7 c; }& x/ f% Ktvboxnow.com為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。
1 ~1 S3 s: w4 x' N [" `tvb now,tvbnow,bttvb卡路里限制法有以下三個規則：
2 m7 z( i/ u* t% X! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．量的節制（粗食）
2 J' ?& j! _. I& S, m& b) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．營養均衡# L, R o7 V# }6 ?9 H
．什麼食物都吃
$ t, F% i, N) \: }$ g( h如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。
/ F: c2 ~: G: w: p! y% x白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：tvb now,tvbnow,bttvb6 ~' ]6 P9 j1 T' {/ p F
．蘋果tvb now,tvbnow,bttvb* O2 h3 | r7 L6 |8 u3 r$ Y: e
．綠花椰菜公仔箱論壇6 I& |7 R$ N7 V# z8 G/ b9 q
．洋蔥
$ ]$ w# E( U- d3 u公仔箱論壇．大豆公仔箱論壇, x- _/ D* T; r: a( A
．可可豆tvboxnow.com$ i2 ^. `+ U1 S& n7 K2 t+ B$ B
．綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d+ P) L# B5 B9 {+ X
．咖啡tvb now,tvbnow,bttvb g8 Y+ `0 m; I% y( ~
這些都是具有高抗氧化作用的食物。tvboxnow.com& W) {( A/ q f6 r
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。# D* d9 c+ o: r0 h7 r1 o
相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。
# z8 [; h% N, b公仔箱論壇食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C6 z6 v: `+ d6 [
植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。$ n9 w6 S# P, n
【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜tvboxnow.com! o7 N, W: I6 i% m) {
【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸7 c5 v F: G! h" `: k
【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎tvb now,tvbnow,bttvb' `+ o, Z# i; S4 I# J5 L
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵tvb now,tvbnow,bttvb: c S0 D2 i% w) j4 d- M9 p) t2 e
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果
% m9 g) U8 a" U. m: w公仔箱論壇並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。
4 w, f* w2 W* y; Z4 P' r3 c+ f$ k0 S【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖5 s P! Y) r1 O& X @" n
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包
, n8 D. Z5 g! ~& |0 itvboxnow.com以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：
& N: w4 C# F1 X+ O( etvb now,tvbnow,bttvb【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子$ o v+ a- w) C5 J W
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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