早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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, a# a7 E+ y' f+ H" `tvboxnow.com若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘：9步保健操( E/ e- @: w5 }* l
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。9 F! j! e; L$ Y$ X: b# f: a
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y4 c, {0 _7 a
& P9 U8 r% h6 u公仔箱論壇2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。( k$ M1 \8 a. |5 ?
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 \" ?( g/ X& A1 C
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5. 乾洗臉，按摩臉部。公仔箱論壇% V$ L# R, e! m+ V4 \! e1 }$ J
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6. 叩齒36下。
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0 G* i. n- Q2 b* ytvb now,tvbnow,bttvb7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( M y0 b0 ?" A' u2 T6 P* v5 d
3 l, p3 p! ~4 ]# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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