早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。# C, ^. z( Q/ Q1 q* w
tvboxnow.com5 x5 H* t/ M$ A( Y
前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
! M, ]! L; L) u3 S% mtvb now,tvbnow,bttvb
" O! s) e5 a8 e3 {0 c% E9 n: w w/ t公仔箱論壇若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
& l8 S! {0 E* i) g( C4 E3 i5 r# q# w6 z3 e: }# l9 C% T& |
起床關鍵10分鐘：9步保健操
( I6 a1 R, z0 @' i那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
: j1 f5 T" W/ q% K1 s5 X9 e% t9 {3 }+ atvboxnow.comtvboxnow.com% ?, [7 m h. y# d9 x/ A
1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
. G. q& c ^! Q6 J: D& m# O; \tvb now,tvbnow,bttvb
/ Q) A. d% X6 Y6 M8 g5 Ztvboxnow.com2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb) l) s5 [0 m% v2 F
tvb now,tvbnow,bttvb; ~( p7 \2 D0 h" _/ D# A9 m
3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
: l8 _8 R1 f: Z2 u: O4 G7 f* W" W; S9 o7 }7 x. s, p
4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
" r- \1 _1 j" p7 G Ytvboxnow.com. E4 U- @- ? f' w6 S+ c# @2 G
5. 乾洗臉，按摩臉部。公仔箱論壇0 `) B' b7 T! J9 s
& S2 P; z q+ _" Xtvboxnow.com6. 叩齒36下。
/ Z) h* `( W% h: @7 P+ ~2 htvb now,tvbnow,bttvb. T- [7 R! b) [9 R5 d# R' b
7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。公仔箱論壇7 L9 V+ e+ Q& Q: [
/ b3 Z2 b' T+ k* |" L* l: atvb now,tvbnow,bttvb8. 揉揉耳朵。
1 X9 w) [( T m c5 F3 J/ t' k+ ?公仔箱論壇8 b+ x9 M6 ?7 i% k' [3 k7 T. h
9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
| 
