; N+ |9 E- M4 V- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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+ V1 \% t6 C$ U a& r# m4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvboxnow.com: h5 [ O3 O- d4 ^
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇* U/ s* g9 j P9 s" `! R0 Q( K
- t3 b' g' V) r, w# itvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！: t# o' S0 \" m4 `7 Q! q- L
5 |! X3 i, b4 K7 l/ @- S3 P/ D◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。- Z4 r$ A9 d: m1 _7 x
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。" f) l. \" Z+ k1 Z) d$ ^. L- K& I
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
4 A3 ~' |9 Y3 d( w! m, r; S( c0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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3 P- \0 q# O: t/ Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
3 {; ^1 B0 a1 L N8 L0 }5 q9 @* B◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。( y: E4 p( L$ d9 g
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
* a1 B; M; @$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
0 z$ U3 o6 G' [; I4 d) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 z1 B% K) p- p" @
3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvboxnow.com3 _ K. M6 x* n
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
8 h! I) R0 N. V! `2 I◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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; Z7 M- M( W' `; Q) P7 @' m公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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9 \% _/ F: b3 C* ~7 l+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。# }+ O5 K6 n5 m! @7 u% ~9 j& C
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvboxnow.com( @0 \! W5 k- ]. J# r
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。* _. c6 j8 c4 {2 q: [' F1 Q$ [
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。& R( v. k% u; Z
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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+ @& f: T; ~5 e, V9 }公仔箱論壇◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb. a: e: B( B* y! Y$ y) f7 V7 ?0 {
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
+ R0 }) \ h8 i9 k+ U3 g◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb6 u- s# d! s6 {0 p+ [, W
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvboxnow.com, ^3 @* ]" ?& v; B
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
; V2 ~2 k8 h6 w7 k' Q) \# C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y1 U: m& _' g- x9 E
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s) s7 H8 T$ @9 p
! `. x4 j" E/ ]- B# |◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb5 \( b( G, F. ^
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvboxnow.com& Y2 |, |# D8 q, H7 i! }
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇+ i) s$ J% p3 w( U! L+ T6 u
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
8 B$ {: s/ i, }. ]& _◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvboxnow.com# f2 I; C$ H! A0 M4 c6 H
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& ^6 C" m: J3 a+ J, Y
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb/ k9 l; A; d1 n) m! D' G
/ W. B* @4 G [+ W假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。+ F" H$ e6 R, G) R! C* z6 _( j/ d
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb' K3 u+ d* i/ n# H0 u6 h
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
) G: O5 Q) Y/ P0 Z vtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i W$ s' o6 h4 A
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvboxnow.com# I# w1 k1 r$ e7 N1 T
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y& f3 b+ }% C O$ x0 e4 b4 V
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvboxnow.com z# \# A6 H7 O4 J
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
8 u5 |7 d* @5 B1 X- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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3 d$ J" p% ^7 ]& X. Vtvboxnow.com正確坐姿
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4 A3 n, _( i2 D9 V$ z O現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。4 L$ H% W' o) o3 ]4 H0 f
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇- b. }8 Q5 ^' j. [/ B
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvboxnow.com ]. n* T& R& \% C7 h5 B
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
( Y8 U& ^; N M o8 q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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: |' U2 l. I! L% @公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢1 k9 C$ K& H# C# d* r) p) ]1 q
0 q) \! x, U/ `* C- ?* d* rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
R7 W' h) \5 ]& a( C1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇. k* R7 J9 @' |) D8 i. o
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
/ s' _5 g& \" ]* C" i \◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; o! i( o2 R; U) f( B4 R) N公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5 z a& E5 k# D5 U
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。& Y! c3 Z6 V, f7 J! J. N6 k8 p
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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