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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb& B* s; @9 T6 r9 G9 E
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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O6 ]; ]' a, e1 Q( w. ]如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。 S- X+ x0 j5 U0 C. z, d; J
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1 維持標準體重！
& J3 P/ F$ J, u, X7 r+ r xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ i$ W* y5 v5 ]' m5 {
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
' I0 Z9 g2 \- u, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇 J7 p% I4 y8 k3 E9 C% B+ X
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
3 l' T3 ]0 `( c5 a6 x' P2 ^: T0 f◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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6 N% l9 \3 n3 J- p/ W0 @# t/ b. [公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvboxnow.com3 R7 x+ O+ Y% P& Q
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
3 G( M3 h y6 vtvboxnow.com◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
0 n* ]9 B7 Y4 b& Ntvboxnow.com◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
1 {! i/ C+ j' B- S公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
3 V- l* ?8 h0 J o- D3 T0 d3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q: Y; x+ H* H
3 一定要禁菸！
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# p- Z/ \0 @( _2 ~/ I( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb# W' g. K9 y. x( g+ O5 O# A# Q
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
$ Y9 W# @. ^2 w2 B+ A◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvboxnow.com* X* G6 `/ i8 X' w1 `0 G) M
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！- ~" Q! A+ |1 T4 _6 R+ Z: c
e3 G& t% V. ]2 c/ e7 m% V$ ctvboxnow.com◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。: @2 z; p9 M+ B
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ m0 ], p9 [0 `+ G' h2 R. G◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
* D. j! o0 d( J+ ~公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。( P9 s. i& Z, o: z" I- V' e
4 `7 V/ j" k. L( [: [+ L7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvboxnow.com8 p1 c2 S% I5 U. M: z& q+ H
& K$ ~: I0 V# {. [$ R+ f! f3 `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
8 n0 I$ O6 w* q8 w; s# C8 ~8 q◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
1 `& ~$ _' Y7 u/ \- O5 L◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvboxnow.com/ m( n5 G4 T( A& t
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。2 j) U, d" A2 L Y4 w6 l
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。/ b+ }9 L7 Q7 j* q
6 R& r5 e1 l; d) r: g# l6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
4 v4 T1 g8 ^+ h% b# F* Y; `$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. D& l& @* \% O- ? X
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
, X" a! R8 W4 F◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
, p" K+ v2 F, B& [, \0 Q d* ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvboxnow.com% `: |, H' ?/ Z! @$ p) ~: _! H
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
1 J' o$ j$ A. T6 L: ]9 k3 |◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
# {+ r. f- j1 L8 `, Z8 itvboxnow.com◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 b/ M0 G0 ~+ ]( D( [2 k
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* o. f4 {" e! n
& k' L' q' l5 M5 b公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvboxnow.com8 w& H+ w- b+ Q: i( K
" |4 n Q$ T4 M5 z" p正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb- c: F5 u! v9 T0 V( {" n
- G' ?0 O" F+ f+ U/ }2 J正確站姿
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4 q- ?( N, y1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
" s1 u( U9 [- H2 ]9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [1 c: u4 z6 P4 g* e+ N
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇- \: E; w9 I0 G+ o8 r
: _- S4 K; Z& d* D5 j$ a◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb9 j& {1 s) o4 d+ V+ j, L: [/ M
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
* K+ f" _- J6 b4 n; Q: H% _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。! K% u- U i" R3 R; l
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb# R& Z* y$ P) E, U2 c8 j8 u
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇' k c. U4 }7 |$ X2 B8 W( S
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正確坐姿
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( T3 F' t n/ k7 F現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。0 I6 e6 n9 u; E* f- f; s" ]- c& d
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。# q1 g, s# B5 u) S$ f
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: G/ E3 c F1 l% M5 j◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j: h2 e0 C; D4 ]- F/ {
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' }6 L- }0 s0 K
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' n7 s3 n8 k9 J% a+ {$ }2 H公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
! ?3 X6 B* I( b1 n+ ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
* H/ D$ F% K; h1 E3 A◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ a. W5 a7 H- R" j3 ^. p/ B
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
! s$ r9 `' L% P: H! Y! q1 b& N8 ]公仔箱論壇◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvboxnow.com" t2 f% G- f8 D4 J5 z- w8 m
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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