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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
0 G0 f- j0 q: W' t+ v% ^0 G0 D6 C" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 {8 K, c! m4 n" J9 l0 p
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
6 ^* ?! |2 }. N0 P9 v/ btvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
5 S# P* k+ s; O$ Q5 D2 dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。1 P& k5 ^& C0 _. P
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。. a+ ]0 c: B4 ]
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動2 _0 `5 y. g0 a! c8 A
+ W9 n) y8 o! `- T5 K% m2 J vtvboxnow.com◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
- a+ H5 r& q4 t2 {- B+ W( f1 R( I) {8 r公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
7 m8 t* h! S/ z6 j3 ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
2 I( u5 q/ D$ Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。, n! t6 m% h$ o- @
6 [. ?- m$ y P4 m* }tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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- u" t% S' v( ]. ~+ r3 w3 F2 b9 _公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvboxnow.com7 J, x% t; j3 C# X; x2 y
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvboxnow.com" _" Q8 D9 w0 Z% R; M* ]. F
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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* d7 V7 a4 P0 u5 M# a% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X% L0 t) F; H- X# n6 X9 x
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; A9 E" o! t
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
6 N1 b# u% S" k. K7 i◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 k- d! N& H
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb% m) C3 o% Q8 j
6 d% W% }6 a( j5 d& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇8 p! u5 c& |. W
# ` y6 |4 ~7 M9 n% Btvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。4 J9 r. E% d+ v- Z
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
) \% d" P3 @3 D! K◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。/ _" }% N3 {/ Q% `( U' I* y
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
6 N8 o: Z/ b5 b1 ]( G, e; F7 h◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ H3 X; a" L4 ]7 ?( E
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvboxnow.com4 r# F) \3 `# K; G& {
* l4 {* L7 W' q$ R◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。, R# N7 u1 @, Z F- m0 Z' \' K/ R
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
* B$ X E1 e3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
9 f# ]. }0 ?; W. k. j0 X◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvboxnow.com& O+ Q1 n1 }: p) i1 E
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5 N% B3 P J8 |2 W0 Y4 V0 ], @' Q
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 h! K% n! i. U. [! Q! M" ^
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvboxnow.com6 {/ v/ _2 x: I* n0 Z. f
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇" L2 t* n: [3 z9 v. w
I" Y: r9 d `) H, w8 l3 Z. wtvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 W( e" [) l6 |/ `4 F5 S# t A
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V8 S4 P7 s1 U: g; q
% x! W4 f5 K% Z) k正確站姿4 p% l* q) x7 n& s- ]
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇5 V6 A; w6 B. O* y+ T) \
/ o8 G( C8 Z! ~+ c公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。' Q+ \2 H1 S. n% p8 r4 B: A$ C3 j+ K
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
; v, z8 g1 t! Z5 d4 ^◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]& N7 J8 N. Q
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
) m9 Y' I$ {# ^: t# gtvboxnow.com◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
4 V% e8 a0 ]/ o- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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5 g. S0 z6 |; v7 t公仔箱論壇正確坐姿. I5 d* m4 p' f) K( O. ]9 o8 l! H4 ?
2 Z) I( L! r3 {$ ~: v0 ]) \& D2 n現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。8 q! C0 z( p% [( X
4 m3 b0 t7 w3 t0 m+ O3 X, mtvboxnow.com◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。( Y/ V* l) F0 |5 T
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。: F7 m9 P( B9 |
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。/ U8 X5 l V, ]
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇; a+ W2 R3 U- v% {8 A
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減少膝蓋負重的姿勢
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( @- b; ^& U1 S- @, B公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T. O" |' i" f+ |! m2 F$ i
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 _: G) a$ V" j* z* Z$ {
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; @/ h' m1 P! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇) J# V0 g( f; W
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。 t% a, a0 n, A! b* ?0 O/ r2 U
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m; t6 d2 Y. X) B% ~
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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