 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f+ W, Z, Z3 _- ?- S4 w
如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
; U+ E) G8 i h* D% J1 Z: P$ h1 E* Z8 r/ `3 p; G1 \
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
! ]3 H; S! c# [, A* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 L# _! X3 i9 i3 w4 }) Z: z
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
- h+ H0 _! ~$ H n; w! utvb now,tvbnow,bttvb
3 H( R: L. p8 K! y2 _4 n. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
! B7 S' L8 W9 {公仔箱論壇
9 l% S# x8 [5 x$ }7 p3 d' U7 S/ r◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
: j# H& n$ O# ^+ e◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvboxnow.com) d0 p7 ~. U" g; f" ?! j6 P) w
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 q8 R2 \" Y' N! V! A
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。" c0 x8 S+ [; I) H, b/ b6 f
1 ^- t/ ~: f8 M! D- G; A5 v
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb+ i, a8 O) V* ^# |9 O
6 i2 ~; l% z* a d. D% V1 j: Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvboxnow.com _# \* T( Y6 k. {& C8 J! z' R
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。1 V4 I- J, c, F: u! J; q& R2 H, r
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
/ c& x( ?& x( T公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
; D+ A; T, x g) Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 u- L C( n3 t0 Z8 Y! r2 W, q2 p
3 一定要禁菸！
! j6 c7 Z u: q3 @$ _3 u1 j( ^, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 q. Y5 \( {5 r0 j2 f
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E' y F8 W0 N+ E ^: x2 G
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
" j4 F) e4 `% T+ O& n2 r◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvboxnow.com6 {5 k4 b) v. j9 j& g
tvboxnow.com. E/ w4 M" G/ H3 Z
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
& z7 Y" v' v! k公仔箱論壇
* ~ R. ~0 w, Utvboxnow.com◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
4 f. g( |# {; A0 u7 B: }% v% U: e公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e1 o$ r( _ S+ f
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
0 E0 R% F0 J: P6 vtvboxnow.com◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvboxnow.com h! K; o& p" ^4 e9 r
% V( R2 h, M; z: `/ c0 F8 D
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！2 c$ R/ p! v2 \. y0 r- S
公仔箱論壇; W6 S2 l+ z3 j
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
" ] K' D8 O3 X0 \8 c- b1 _! g, U公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
1 M* l U$ i. P" mtvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇% R4 N: d& g3 u3 z2 X1 T
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。7 {2 a0 ? s2 q3 r+ A" b6 x
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
( Z3 @( R s! G3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |9 \3 b9 b/ H公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvboxnow.com" j' `1 [1 A0 s8 w- \
' _! b2 H4 r1 W1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
1 [2 C6 w' u: a1 L( {$ Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
: E. |8 V- d7 b% v& g" n/ ?7 y◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
0 u+ W& b3 P. V7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
0 j- J9 C- D! n6 u% n4 ]8 c公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
" z( D# L) G- L/ Y \1 {% }公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb3 i6 W( [* B+ q3 k& k7 E* U* M
4 U6 W. P. H/ ?1 D2 A; i! [tvboxnow.com跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
' r! ^9 s K$ J6 W, h/ y6 otvb now,tvbnow,bttvb
: E( a4 o& [( i5 Q1 |. [0 Ntvboxnow.com「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
9 z& f, _ V# |7 \1 qtvboxnow.comtvboxnow.com) T H8 Z2 ~1 x' M
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvboxnow.com1 q9 N B/ {) w& q
tvb now,tvbnow,bttvb( x, f1 ?% x$ v8 y3 `0 Y; v
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I+ e$ t, ?. E6 n9 v
4 g# A" B) ]" T/ T- F3 R" ^' V3 n正確站姿5 u+ j3 |( \/ a# ~# v
tvb now,tvbnow,bttvb! n2 ~( @1 }% n' T( R' ?
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
: b$ C" w" p P. @* P
' k$ z7 |$ T: r C3 S4 g) ^2 Ltvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
* ~9 b9 ^- ]% d4 X+ b0 T+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q9 G" w1 p* i- v◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
) p6 l+ I9 \. ?9 K! L1 Z- y◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
7 I: ^% o1 h! ?) ?+ |$ r! Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f ]+ i7 j8 k" I H/ u1 e
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb( t1 Z6 P1 {; V2 o
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
3 p5 X0 x/ d9 s( a# _* D% L' d公仔箱論壇公仔箱論壇6 m! O+ V( q2 ?. O
正確坐姿1 v% o3 s _ l% b
2 P' e! P" Q2 |5 F. ?2 {0 @+ o. ?) R
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。* ~9 @* A; l; W) ~ L' j
公仔箱論壇) S+ L! @, L5 k/ P
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。' Y; P* ]1 W% o3 A. c! p u5 y# [. k
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。; X+ I6 W" ~) {/ r8 B7 S
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。3 m: z- f h8 {3 a% ` z
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
1 k/ v8 `" `3 {9 b公仔箱論壇" S3 K: @* n3 k# E( D1 `
減少膝蓋負重的姿勢
0 x9 Y. B) o- m0 m# I2 |公仔箱論壇: [1 o6 x2 a( n% r/ ~
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
$ k8 L3 F0 x8 U( V1 G◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 }2 d1 _, G f9 p! B) C8 d. Ntvboxnow.com◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
! s/ S$ s2 `1 B5 _9 r5 P◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。0 D5 |% Q$ A; x, a+ Z( Y
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
, N! N* R. o+ _$ \: S! F◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。7 u: G; g$ F1 V1 h ?: F/ P# n
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 