" K! F% q Y4 o7 K. \$ E& [公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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9 y0 E8 p# b6 z, P+ m& Utvboxnow.com一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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9 l7 R8 L+ r* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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! i+ J0 e7 a0 d3 l3 ~1 維持標準體重！
5 B% H6 \4 @0 Y, ?3 Q- {& h# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Q* J! M( [" Y& H2 [4 C; e
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( n+ z" B4 f, K% y◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。2 ?& b% Z0 }3 [ h" F
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
4 u# L/ p) a+ ?4 Qtvboxnow.com◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。; v* y4 m- c. l0 {
, E, g8 l3 f3 s: Ltvboxnow.com2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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, ^8 d* p% |6 M# y5 d8 ^% b3 Z◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
9 U! n6 D+ T2 Q% ` M6 U公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb$ B5 h6 C. ^) r+ |& [6 {! P
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 C3 R: i/ x/ v; t
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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0 J4 M- H: W4 n7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！
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- ]* J. v* K. H4 [2 U5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇2 N1 @" x Y& M+ L
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
' S* b% k7 g, _- Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvboxnow.com5 N" P0 l( s1 \5 ?) c8 Z* @8 S
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb0 L9 W3 k( Q$ s% c6 m' z' |: U! a1 U( g
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvboxnow.com' A7 P F/ ^8 e- h$ G5 h, H \
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
% Y% B& a. J/ T7 E◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。8 n+ b! h% U. [
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
- }3 X" K0 q3 j4 I' g. H& ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b3 B- I3 P' a U" N, Q
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
$ I, i. D8 W! b( m% a0 E3 j◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
, R) D+ s/ o- X5 P) B; F( B* z/ wtvboxnow.com◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C7 @! w* {7 ]5 ]- [* N9 U! ~! T
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P, V+ c! m# m2 |2 k: V5 l
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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5 o8 e* A. B* j) m9 L' d( n5 ?4 W- i! r6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。1 [+ m+ x! l# B7 q* H/ \
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
& E3 p& d) m2 M' r公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb; L; I0 ?% Z2 C8 R( U
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
& T* a/ n3 M% B8 k' p8 e9 X0 f◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
. N7 u- Z/ n3 ctvboxnow.com◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
1 O& F7 j4 W) r$ v9 \. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]2 N5 q% A, A- o
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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+ s% O8 M9 ?! }2 Q( G% ?) l, A「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb5 v6 K% ?* l& S/ ?$ l" z% q
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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* f* q0 q% E( q! O+ k, ftvboxnow.com正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇) a8 K5 P/ w) @! l! }
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
# {3 V) J% e; M; E8 e6 c G◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。( h# N3 G9 ^* w) L5 s3 B9 M
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* I2 v5 P" X7 J- E0 e' U
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb9 K1 k# Q0 r6 s) _0 L8 @
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvboxnow.com- m6 e: L' T# v9 K
! {* o, v1 U# o B$ R正確坐姿tvboxnow.com' M- N- [. m, U$ `- a
9 U3 z0 S% ~: G7 u8 b3 F9 s現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d; q- K8 U L7 H5 P; B
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。1 L' D" K- i/ q! C8 a* {
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇5 a( X/ u- l: C- a* T7 S0 y7 t
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 [1 F9 {( E7 L' R, {
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減少膝蓋負重的姿勢公仔箱論壇/ c) V8 Q2 }% S5 e( b# b& [5 |
: v x8 K; R6 |◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
1 R3 j& o2 v6 A1 |& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
" Q; c" G4 r, b( V公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。2 g5 @6 x$ B3 T; U: [
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。4 q ^+ [# S. C% k/ O$ Y
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。. g3 b7 A _* Y4 \+ j
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇* s% _4 y N; ^( z$ \
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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