 tvb now,tvbnow,bttvb2 K% D3 F% R8 U# @7 _1 `" ?
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。: g' g6 _8 ^( O: {. s e$ o
3 A ? V+ p$ O; ]& ftvboxnow.com游泳助減重，還有那些健康好處？" ~' _# r+ y1 W; `) ]
tvboxnow.com/ A: M1 u" ^+ Y9 d* h
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。tvb now,tvbnow,bttvb; A/ G) U0 n- g+ k' \) E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }4 C8 R/ f8 |4 `, i* ^) r6 v9 f
不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。/ D2 L6 f' W+ n" v+ ~3 N$ T: X1 W ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G' f' h3 k/ `0 x2 J
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
. q3 z T8 V. M4 g i4 itvb now,tvbnow,bttvb
- [: M0 ~) z, Ftvb now,tvbnow,bttvb游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。
9 d/ \8 }- r" P# ~
' b6 X. \+ m/ U6 H8 e8 B8 s9 ^3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。tvb now,tvbnow,bttvb6 _+ e0 b+ [2 M$ t8 p# w/ T
- i8 Z: M# o) \% v, [% k4 h" x+ a+ t研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。tvb now,tvbnow,bttvb7 I6 C/ B2 ? d( C+ Y/ N! i4 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 b$ ~) {8 G- i
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
1 r; n, I6 b, T& ~4 B$ `% Z K; D" v8 M3 D" ^+ U7 [
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
* g" U) ], X# Jtvboxnow.com7 l3 |8 r B& {5 V4 \9 K* A
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
+ [8 w" w6 a9 ` B
$ m( n2 I6 {& `tvb now,tvbnow,bttvb因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
( P; G: b8 F3 a/ f4 Utvboxnow.comtvboxnow.com6 D) y0 G( O4 h" s
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
3 r( P) T3 k: L$ ctvboxnow.com |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 