本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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# k0 l9 u+ l0 p* u5 e% {8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% p- Z9 d' \6 A8 a; l/ \; H( z1 z
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？tvboxnow.com( M# u0 I, a+ `: o
. V8 |' Q% \3 T/ a/ f! ]有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。tvboxnow.com5 T1 a: N0 W: ]$ Y4 U+ G3 \
8 G4 o7 R0 D( k) o$ J公仔箱論壇所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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5 _, S% x, b$ V! i% F我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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) S8 b# e" \% Y9 s9 utvboxnow.com當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。0 i. H# W$ n4 ~+ N7 y
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。/ n/ Y; {, e+ ?- C6 ~& d
, T, g' d4 y' q公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。tvboxnow.com4 }% a4 Y, H- d: _' Q, J4 ~0 k
8 b8 _% f0 Y. c- T3 K也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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% w( R# [ g4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成tvb now,tvbnow,bttvb. V/ x2 Y: ]1 e0 y! j4 ?( C
& h4 W k& ~8 t* h- Z$ C# g+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？公仔箱論壇 l* ?8 a0 q# u! t. c1 b2 P
$ C Y8 H0 k) J7 ^tvb now,tvbnow,bttvb2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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{# r4 P5 |8 J, e4 H. A公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。 J: T- [5 J6 I ]' J* j
8 E4 M1 P' f) C2 w: W: S& e如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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* O& t8 g. P% Z) N/ N" [) ytvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。tvb now,tvbnow,bttvb. {- N4 B2 L. ^ t. j5 {
•你是否總是不停地在吃東西呢？tvb now,tvbnow,bttvb- P; @: ~% r3 }' q/ ?2 x; r
•你每天都有做運動嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w# \9 S; r1 p& U2 [; a
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？tvboxnow.com o6 r7 U8 Q* Z q) `
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S" O( |+ ^8 K0 V/ A1 C% D9 u- h- r- e
: h9 |! j! N* T# ?: E( e7 r改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。; _9 l0 a2 W: U
3 N9 Q, E! o7 f9 Ltvb now,tvbnow,bttvb養成健康的生活習慣
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) ^1 G3 k% D* K; B. R; X( H1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
0 U2 ?5 p" V3 ]. V' e0 f% F7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 h1 M d; N/ Y4 f0 o4 g
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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- V9 R8 r' P' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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0 t. |: R9 V0 I4 w/ s「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb. P3 B$ k ]4 l$ _3 g" s
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
3 Z8 q9 _- X+ i3 j$ C$ |「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」' Y. v4 S2 k0 H! {1 B
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvboxnow.com4 ^/ i' N/ c5 i- b7 H& ?# ~) n
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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6 y# }, i Z s3 @tvboxnow.com先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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, @0 z) s* L* W7 w- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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; b- i. Y0 L+ o# @% }) I7 stvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。! Y6 Q( R4 h1 n$ q# `
# {2 d$ u& Q1 l& ~& g# l7 Ntvboxnow.com因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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! m$ p4 z% E6 f+ I% m: {tvboxnow.com為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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3 t+ C* O* H9 C1 X* n3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣，就可克服感冒
5 D( J6 @0 r" z' ?$ i0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' J. K. B0 S! Q M# u Q
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。2 Q6 B G( l# V+ Q
& N2 `) H6 E$ K, T4 l2 ~有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb+ e. w7 R6 |3 X# T
8 H7 b, Y" ?- s0 F- `- Q4 V若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動4 \1 \, N4 @6 N6 i* U: t( x
8 a! e0 h! }, rtvboxnow.com每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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( k' d2 `9 u; z: W& f, e當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。公仔箱論壇! c/ S0 U! z2 f m8 w; z$ \; t" u
$ C5 ^. a, a, |5 Q$ z1 g$ ctvb now,tvbnow,bttvb然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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4 ^ [; i4 e! E: w1 Y1 B7 jtvboxnow.com定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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