本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。公仔箱論壇. y; o2 C8 t: ?2 Q8 F1 u/ _2 t
5 r3 M& Z9 L( L' ~6 [5 O Ltvboxnow.com所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？8 H+ H2 D+ _8 n1 C; u! D. y0 t: G
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
5 l T+ ?/ u# C& N. B: z; l5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. \1 r2 R$ |6 _& M6 p: F
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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- A2 A% n9 d+ A0 f/ e0 c因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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* H% K2 K7 F: Qtvboxnow.com過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。$ }9 q* \8 ~7 f" n* c) w" `4 L
, \/ |. L, f5 N/ B: k9 l; c2 `雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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9 X8 U/ @2 k! I" `tvb now,tvbnow,bttvb也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvboxnow.com9 E5 S { K; h4 e# T2 X
) K" T/ s% J7 _: b4 M" w% s" }: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成公仔箱論壇% ^* `* l( J* F7 \) n4 L
* U3 d; E1 T$ W- L% a8 b" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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( q% s+ H% h) `9 N0 V公仔箱論壇2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。tvboxnow.com; P1 _( {0 b9 F8 I. v9 M" w
" D7 f+ [1 O: h5 k7 I RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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( \: q; x2 w }) z如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
1 t( o& ^3 j/ j2 U. l, S6 Ltvboxnow.com•你是否總是不停地在吃東西呢？' T3 P' i+ i6 Y2 K5 N! W4 ~% M
•你每天都有做運動嗎？
I6 A' z8 ~* g n: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
! g+ V- Y; ^' _4 D•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？tvboxnow.com" S8 d0 @* D/ \
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
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* z% I# Z6 r! Atvboxnow.com養成健康的生活習慣公仔箱論壇5 s" ?6 F: x7 Z8 e/ w% Y# i
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。tvboxnow.com7 O: B* c" O/ l
2 E6 x4 g u6 F; Q5 r! [5 a- i: u公仔箱論壇目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。tvboxnow.com8 t4 d9 |, Y4 M9 j0 R$ Q1 t
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。tvb now,tvbnow,bttvb; e9 B/ A" _" M1 t
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
1 \" w; V( K# x! f: x「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」tvboxnow.com4 n3 u9 Q+ D, N F* i
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
# ~4 e# B0 x% {tvboxnow.com「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
# Z: ^3 m2 P+ ^$ v+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t* |: y; d2 d t. P7 z m; ktvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?7 v" F9 O6 Y6 f( _* H
7 l' e6 D$ B/ E2 qtvb now,tvbnow,bttvb改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。. `& d5 l5 }3 Q/ a9 j
, t8 F0 \, y* X0 n. q# L我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A! E. X/ C e
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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! z4 a0 u/ w& Q O4 O9 u1 k/ X因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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, p$ g v/ i/ Q. ]) Y為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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, J# A5 m1 Z) p. M培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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; D O2 J7 ]$ Gtvboxnow.com有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。) c5 G' Y$ @1 V7 Y
+ Y8 z, Z7 |4 R* B若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @$ T" ] z8 t& [9 _& z1 k
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想改善慢性發炎，就要定期運動
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7 R" {3 F: v& v* s. v4 q/ V公仔箱論壇每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。tvboxnow.com1 K) S: X" U. p; Y" x
P5 h% r/ W) r當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q& r& o* [4 I5 [0 k) X6 Y \) a
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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9 M4 l" P3 q3 }7 q0 v定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。3 C$ }$ @ T$ `2 }5 G3 h
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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