本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 6 D$ N% v( T& x0 T
0 f C$ D4 a, i& N& t- H
% P) P; v, y n% x2 z& P當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
/ x0 a# t! Z7 P5 s6 x' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M+ ^ L9 G2 D) q8 q有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?' k2 o9 \: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J+ c- `+ L S0 \9 g+ ]7 r
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？tvboxnow.com, v- m o# |; ], G& x) j K# e( }* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]. v- ^6 V" B5 F
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |6 m" o! I$ E2 B( ?7 S4 t
3 x8 z- X- n) d0 V7 E' O: u# i" [4 C當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。tvboxnow.com c8 u1 ]; n( Y* k+ j: r" W: A
tvb now,tvbnow,bttvb( T$ Y. y) B. M; M& _3 R
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
! s# R: _4 ~3 P3 r0 z% u; xtvboxnow.com4 u n+ B: ?( L* U7 `5 f( U
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
! E. x& _, @! o2 j! l: F% r+ }+ `+ i4 V
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。tvb now,tvbnow,bttvb5 a5 m+ z% D: s" u# Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 l" V2 L* D& y2 a+ a: S7 S( h4 g2 Z- i
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
7 e# s& r6 ]. T6 i* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J+ U! r; n0 {$ ]$ M. N' ~* B
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb! c, \) A. ]5 o) E' V6 p% n
tvboxnow.com( ?5 `% X+ u0 i5 T! O
身體由你每天的生活塑造而成tvb now,tvbnow,bttvb- ^, T' O8 B @
公仔箱論壇: N6 d5 o6 _- h: U0 P4 K# f# J$ g: `7 l
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvboxnow.com3 E: P% T' Y6 a9 U9 K
tvboxnow.com6 s- t- s# f1 @* P$ i! }) ^
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。公仔箱論壇7 R! U/ P5 n, G* D, l0 C: f5 l$ ]9 N
7 ]0 D% ^7 y6 @( ~5 G1 p; Y到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
$ R0 _) N4 V2 ]. P/ x公仔箱論壇
+ b4 ]4 j0 s8 B公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb4 n$ o* u6 Z7 {8 L) f3 i
2 x, C" z3 c- ~, J. b
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?! m' l6 f/ W1 s. C& D3 J
•你是否總是不停地在吃東西呢？
& \) I# h6 {, m9 }5 A2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎？
F* N' z$ @3 R% y3 T+ T+ G•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？tvboxnow.com% D+ e8 v' p1 b* `! w1 c0 y* f c2 S
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
7 }) C/ } Z8 N+ I* t7 rtvb now,tvbnow,bttvb
+ z. r; Y+ }6 h. w; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
) g R- n0 Y( o9 Q% w2 W' Y* o8 x, A5 Y5 G+ J6 A
養成健康的生活習慣
# m0 @- [ o$ W' } b/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a) W. m; c7 r+ u- A公仔箱論壇想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。 H6 e( @1 Y* h& E4 F
公仔箱論壇9 l j4 l' {/ m7 B
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。公仔箱論壇3 C' w5 N* h! {" ^9 U* _
公仔箱論壇" Z3 v0 E% C2 A3 _+ T# D3 q3 `
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。; ^3 b" k4 X/ ^
) r" `* @: R1 \/ ^" L B8 _: D0 a
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
0 }2 v6 x* n. `- }5 d「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u! }, _; |! I/ Z& J* O
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
3 ^( P- x4 ]/ y" @7 K1 Otvboxnow.com「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」+ r6 d' }, P' o2 T
- B8 g0 l$ l/ e* y+ N* T/ V* o: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 s& f& b+ s2 D5 x8 t7 j
' ?4 M( ]) q8 W# i( E6 v公仔箱論壇先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
6 y5 g8 Y; o6 S3 l, A5 Q$ H4 otvb now,tvbnow,bttvb9 C4 e6 ?% {# ?" P# Q
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |0 ?! E8 }; I4 m0 w' q
tvb now,tvbnow,bttvb. B8 e# C* C) b# h' y
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
7 O6 R( a6 V0 u: o0 B; a3 Z3 H# q- [2 H0 g& |2 ~
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。) o; x- u9 m/ B/ J1 s. O% f. Y- C
& V5 r0 k" S' i0 Y1 {tvboxnow.com有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
Y% u0 M/ ~- R# \6 X, Ktvboxnow.com
2 s, h# T; V7 o1 C! B/ B" Ftvb now,tvbnow,bttvb因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇' ^1 D$ S. h; n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }6 U' [+ J3 x; ?
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。公仔箱論壇" G) p: M! V( ~+ W0 }6 D
: S3 R# _; E8 Z* x/ ^" u0 H培養運動習慣，就可克服感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y/ C4 C- D3 A$ L/ s, w+ L
tvb now,tvbnow,bttvb0 I6 V {) Z4 i' L- u) a
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。tvb now,tvbnow,bttvb; D. g1 f V+ b1 Q9 E% g
$ e# M2 |' n, \+ e! [: O/ f% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb9 d& m! ~9 q! n- k" J, J$ c* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 t X _5 x, k0 _" w
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。公仔箱論壇: f1 e: o) o& Z& Y% Y
; I, o8 U; `* O& Q
想改善慢性發炎，就要定期運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]$ L; F8 _8 _1 Q" a
/ R6 D0 E( k. T9 V" Ftvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~7 g5 n2 N5 S) }. A
/ n- k$ A0 _/ @$ Q2 C公仔箱論壇運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
Y0 z1 n+ j, \tvboxnow.com
% E" I$ | Q# r1 i' U當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
* S/ K4 T% d$ E) z5 C
( {: p# m. E% B3 P然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g4 `/ W$ s+ C4 z/ I& E* c$ O5 v3 A
Z2 d: O1 q& j: r8 d% p定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。- R3 d5 V+ N4 f8 D+ j0 {- w
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 