本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 q+ A) Y: w7 }/ q$ Y8 X
公仔箱論壇( D& S7 z6 f( _) r5 v8 Y
 公仔箱論壇7 B- p" }. C8 \7 @
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？tvboxnow.com# |# V/ I- d l
& ~+ A4 v {; {
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# i; `2 j0 I% y3 \
4 D. u7 Z5 }! v
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
5 T) e1 o+ r9 P; Q7 c/ l2 Gtvb now,tvbnow,bttvb" i5 c7 b: {4 e; B% r
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。tvb now,tvbnow,bttvb2 o# Q) ]! [3 ?" i7 s' P% ^
H; ]0 N/ _6 P* ]公仔箱論壇當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
2 y5 }8 l5 M3 P% N3 x2 Y; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 g1 }+ c; K, P# }7 O" w5 I
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
4 Q# }1 k# X0 \ ?; g; _ xtvboxnow.com
( B# y. b% e$ ] @- _因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
. r; _0 n8 Y5 U% s$ k6 A/ \3 k
& J" t5 K3 t1 k" a+ t7 U過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。公仔箱論壇3 V* V- c: M5 \# F: \
# _3 w3 |$ R: T/ |
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K6 V$ R- p1 d; J9 |9 a- v: u
tvb now,tvbnow,bttvb+ L- _/ f: ]3 G+ V* n
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z0 v" T$ T7 F* x
8 j! k5 S- h& [0 S$ i6 X" E* atvb now,tvbnow,bttvb身體由你每天的生活塑造而成
7 A B) X4 H! k. l( V" \1 m' ~tvb now,tvbnow,bttvb
" O* L3 Z2 M; B那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
8 e0 M" ] d( E2 Y7 \% @/ R$ O+ W. |- G. J, H9 c% |
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
9 M6 M3 R5 u0 k+ A+ P) b; n) T: Y& F公仔箱論壇
/ P. Z8 A9 Y8 \. G+ k到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
0 d4 S& Y) h# z( v0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
/ ]2 f R* c* f# b2 m4 R ltvboxnow.com如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
0 `9 T3 H! h cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q* i$ V d( Q, Ptvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。2 [) x1 b, x: I0 n8 h% I y
•你是否總是不停地在吃東西呢？tvb now,tvbnow,bttvb' r. j+ x7 t) I+ A) L, w: C* v
•你每天都有做運動嗎？( i/ |0 r2 k2 q' k4 G: i1 h
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
* [* p5 ]6 _+ f2 g1 a0 \tvb now,tvbnow,bttvb•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？+ ~6 j) x1 ]6 ?* E1 S4 x8 c
tvboxnow.com0 A/ B2 T4 J8 A: R+ i
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。2 I4 Y/ S9 U r2 Z8 [5 T
* F- Q% a7 _: z. W( B6 u- K8 Ztvboxnow.com養成健康的生活習慣! ]. q% H& S7 T2 i0 p9 H
) g& {. o. E2 t4 d6 B想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。tvboxnow.com) a( w1 F" U3 s: ~- c1 Z. y
) m1 b" ~7 P3 c( \* a b9 g# |: w* }
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。tvb now,tvbnow,bttvb0 {/ A; K* U+ R5 a% e Q/ l
" V$ b5 V* o+ j5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。公仔箱論壇8 E" Y- z r l! [5 \
" X" _ Y2 r8 M* [tvb now,tvbnow,bttvb「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
4 q; y* g% p$ ^5 S1 u公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
# C2 i* h1 x- H1 T7 @" ttvboxnow.com「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」% O5 V' s# d3 |( K e
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
9 C; ^0 y0 `0 Q+ K& W, }. s J: ?9 qtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; ~( X. X f {- ?, C; a- }. F9 @
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
' q; y$ ?# H; n/ {! ~% \$ P8 f+ W) mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, s# \( {6 ]6 u K5 Q
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康公仔箱論壇+ l" r; r. G; \# ^- j4 J: r) w
公仔箱論壇0 P* f" n$ V5 F0 U0 b
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A% C, K5 A; H% K& h2 q
: V6 ~; _+ {- Z$ N4 t) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
# h9 z5 @3 L: X9 K8 ytvboxnow.com4 \/ k) k$ R1 ~, t0 D; W; m3 H; ]
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
9 o, _: \0 u0 h8 S6 H7 z) Etvboxnow.com公仔箱論壇/ L, b, I. _0 W2 n
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。tvboxnow.com( K. C, `, j* U5 [, {" I
, n1 C6 T9 c1 J# d2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
1 A8 s3 O4 \4 L3 e3 A3 ` @7 O0 Xtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" e" Z5 l8 `) D: ~) B: n/ e
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。公仔箱論壇4 `, u% F& m6 M
+ p$ A" ~9 p7 q9 `1 P7 @
培養運動習慣，就可克服感冒: [$ l( U" z% [" y* G0 @1 `) d6 Z3 ~
5 [* y) C, u% L
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇' ~, w! r4 e1 v. K
: ^9 o# A& _; R0 T& `tvboxnow.com有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb x/ N" c# u$ m
# T/ c9 z! @, ^7 V5 H1 w9 x公仔箱論壇若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 r5 d* ^3 p7 s" I; y- O9 H6 D
+ c& v+ u* C" x+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想改善慢性發炎，就要定期運動
% K9 ^0 D" F. h0 c: P t+ r& E8 r% w' W5 E
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
. M6 |9 _3 i( T* X' d9 _tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 B8 K# i* k4 \( i
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。; B, F+ o5 s4 c# o# W7 e! P/ D9 H
7 |( J6 u* e# P/ Ptvb now,tvbnow,bttvb當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
' u9 c; ~( L+ x& b6 M3 k& | V" z2 d& v0 ]& G, C# i1 r o' Z; B# H
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y% u5 I' P- Z$ e
) ~4 `9 @, Y* u; i5 T: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb2 R8 |- A% M0 l- s( _% u
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 