8招助你睡一個好覺
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( c1 w8 V- ^2 g1 _- F9 b! @公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:1 b* S9 r* r* |1 ?8 ~
% J9 w5 C# u; V: `4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境
6 G P( h. i: C y I" Otvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣tvboxnow.com% A: S; x+ m3 q. @& `4 _: e
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
, y2 C) ?$ f4 _( E. ? 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb4 t. R$ A( a4 I6 K) V' A
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4. 消除嘈音tvboxnow.com) e* D" L8 x, n8 t$ [
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb, b5 G0 b0 p6 L) h& B( ~; L9 K
1 D( r4 b0 c* }) S% ]! m6 D/ C6 s' Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因* |4 K' o$ \7 ~% O$ i% ]+ n' Q
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
& N' [' k( p: o8 ]% K4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" V) e. F. l) Q1 @, Q7 ?# d
6. 不要飲酒
+ d/ X$ w# Z" J4 t/ B5 rtvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。6 o7 C# ^) L! w7 c$ o: \9 H
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7. 避免重口味食物
4 F8 R3 k. k; Y5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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6 D8 ?" l2 }, \, C6 W' C# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
# z1 t" u" g: `- \4 E公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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