8招助你睡一個好覺
: C" g* }2 _" [' z" a1 wtvb now,tvbnow,bttvb
3 f% M5 S/ K+ M7 i3 N 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 z/ n e) \7 m; T2 M
9 ?4 [4 I: \# \4 U3 d1. 建造一個睡眠環境tvboxnow.com* K# {) p0 U/ h* {
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
% N* c1 M2 w# b' I. A9 r) \/ a7 h! B公仔箱論壇
( T$ z& R$ m; h+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
2 M3 f% g/ U+ Q* x" g- Y6 L. O* M 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
1 y5 a0 \# G3 F5 c0 u$ h. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L2 u$ j" V5 u$ a0 K1 K5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
- B& B7 \# U8 l0 a- w 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
3 N3 Z8 H- R4 Q) n6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `& D. G/ T$ Y0 Ctvboxnow.com4. 消除嘈音
! [. ^8 t) E$ t" @$ P; _公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
+ S7 K2 `- {: ?$ b& [" ~tvboxnow.com
8 a- x7 `9 N" W& e( \ ztvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ s, a' ?% S7 g Z. U 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I# J* Z1 K7 M
; y8 v. i; p9 r% P+ h6. 不要飲酒
- q9 K; b( K/ P- D; q. o1 l" |% z8 |% Utvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
% G4 y5 J& x! X0 g* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 R0 S0 P6 v- F# `: g; R& p6 J7. 避免重口味食物
0 O5 m. V( x9 j2 I0 j: a, e. ztvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
0 Z G4 X- S, m* P3 V8 M公仔箱論壇 9 P$ l" t' P V$ X4 I) r
8. 確保睡床只用來睡覺; m3 f8 k, ^& h9 l5 w m
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
