8招助你睡一個好覺
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3 }& `# \4 J; D5 z) q8 n" c) E7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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$ N# L) n& p$ [tvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m9 E3 S! }$ B* i) s& L/ D7 m6 ?: `
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。9 V3 e1 k2 Q/ {/ C' G! k' i
* B3 J$ h" n1 y8 a$ c+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
2 z3 ?2 ~4 y6 z; x" Dtvboxnow.com 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇, L; w* M1 M/ k% J# ?
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3. 遮擋光線
+ ~+ a% W) f0 ?# @tvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: O3 \; F& Q4 [
& g( f q# g) H4 T9 u4 {tvboxnow.com4. 消除嘈音
0 T; T5 r8 C" y$ R公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvboxnow.com( E! t- [" u" M F
- Z8 f2 M0 i+ M5. 夠鐘就不要碰咖啡因$ a f' z" G& e/ @: \1 Q+ L; C" W
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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& p5 Z4 M. t8 G) z6. 不要飲酒: A( \' m4 {$ ^1 T0 K% T0 }! Y- s
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, W' u* h2 s' F
/ Y1 G+ r: E( d% w: D9 Wtvboxnow.com7. 避免重口味食物
: Z8 n& s8 `. b! a6 P* p: Btvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvboxnow.com- ~' c5 p! Z; `- j ]# ^; a
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8. 確保睡床只用來睡覺
, G0 f' A6 O* f$ w8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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