8招助你睡一個好覺
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4 e, R) Q9 @1 n3 \$ v& a 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvboxnow.com- P9 u8 X! ]( Z7 o- m! _
, ]" H* B$ s2 A4 s N- Stvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
/ d' q* Z6 O& K O' V; W( gtvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣tvboxnow.com4 V" c6 @& v5 u5 ^ q4 u1 E
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvboxnow.com7 W* c& a) K! B, D$ j2 g
- f" [, e$ ?8 g- m公仔箱論壇3. 遮擋光線
! \0 N3 A0 F! p- B4 T公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb8 b! G. i U# I( V
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4. 消除嘈音
# d: a: [7 w+ C4 W公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvboxnow.com+ l& N8 I6 Q% K6 J2 @2 B0 |5 [8 |
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。- }2 E: N. @( V- ^; G/ s- d
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6. 不要飲酒
' m; D0 g4 [2 ?5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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9 P% V y# P* {2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
0 X; a; d& N P% b# E 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 A3 S# L6 z
# Q# |: {" j8 ?$ s7 `! U. j0 Y: stvboxnow.com8. 確保睡床只用來睡覺
! j! ?, X- n- Y6 e( ?1 @ ]! utvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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