8招助你睡一個好覺
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% v( ]( B1 a6 X/ u. G5 }tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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, _+ C2 y- s/ H( W* x" _4 T" ^1. 建造一個睡眠環境
" t% H' T) W* R* r公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。$ y% W, r: p# N8 V; N
- H. v5 B h, Q$ d- g; m2. 建立規律習慣
8 }8 N- @9 d6 h% P5 W' { 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m. I& X1 c1 ~4 @
# U+ W, X f' r T/ I- o9 @4 Dtvboxnow.com3. 遮擋光線tvboxnow.com" j; j( e0 `) p( k! i E
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvboxnow.com3 d) [$ q+ {. ]( s
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4. 消除嘈音( g# t+ ^7 u0 C
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvboxnow.com0 b. x6 C4 g8 ]% \0 t0 Q7 T
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvboxnow.com$ H) R& E/ J( _/ p1 p
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 k c# B, s. G0 Y C: ]
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6. 不要飲酒
2 a6 Y5 Y& t4 {! v6 D2 S5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物tvboxnow.com/ v6 M6 `7 E! O, i
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇- Q) V" C$ k c3 |$ M# B4 A, C
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8. 確保睡床只用來睡覺
* p5 i/ E# o0 k* x- o& Mtvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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