8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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' |+ X; Q. Q9 j; G' jtvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb# D @5 V; H2 H4 J9 A; a. K2 _* }
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n+ q: S% y& ]& ?7 q
- k3 @$ R* { @; B0 p% t2. 建立規律習慣4 c+ @7 l( B6 q }
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線tvboxnow.com- z& @, Y1 ?) r* C% r6 |* h: j" M( g
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t P+ R. b0 v- M
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4. 消除嘈音# Q( W& _2 H2 a
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb! a$ L6 q% c5 F) J$ O- p" o
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvboxnow.com+ w6 r/ t K- [ i; i- H
4 j( Z4 @9 O v6 h1 G, F; P, [6. 不要飲酒
6 V G# ~* t( o$ ?- |5 ktvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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, G! a+ T4 z6 w6 |' r- N' v公仔箱論壇7. 避免重口味食物
: g4 Q/ ^" z! z8 N% i6 H$ Z7 r2 \* E公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^. l& p- }. ~9 g. h
# F% @5 n$ _- [* [8. 確保睡床只用來睡覺
+ b* b1 d2 j* m+ v/ @公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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