8招助你睡一個好覺4 T6 z( u8 n! Z. t3 O# I6 V2 Z' [
0 `( V! H! Q+ L 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 S7 f0 \% z
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1. 建造一個睡眠環境
/ d$ v' s9 B/ ^4 |tvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
- x/ k, P5 Q: R3 P, V1 ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, k* [* k3 D) F5 @& J9 m6 t, A
2. 建立規律習慣" o4 V# ^* S; T$ d( G8 y
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。* l* ], U' f `: K ?
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3. 遮擋光線
$ v# [9 B$ c: m! R: a& Dtvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvboxnow.com4 A- w6 E, H9 @
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4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb5 t: [3 o6 [" f7 N' A
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。/ [# I) c1 U9 @- h" X% n
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
' q, K1 H+ [# B3 \- S& n0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p2 O3 I& F5 H5 j0 P# ]* N* k
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。' U; N1 R! J9 k
# N5 X3 K8 }8 g! O& s+ q; g' N公仔箱論壇7. 避免重口味食物
$ M3 _. I5 K% X* V8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇0 P' B) Z% @) R7 S
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8. 確保睡床只用來睡覺
" o0 z8 ?/ F* H0 n" Otvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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