5 e4 X& [8 Y- f5 D& {7 [* d" t1 ? CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- ^2 g. `4 i# S% y5 W2 [9 c+ w公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。& p% U" ]7 ]- @* I4 N+ F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ t+ G6 _. s) x盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 f5 m- {9 n' T. s; x8 x! q* i
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
% ^; j% U% A$ }) Q" d* [: l& \$ u9 Htvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ `- Y8 _) q% p3. 浮具或器材突然毀損。
+ e5 y; w5 ]! Z: b# M7 q* ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
' s. \0 u: v3 R# H- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
8 W# U* f8 n; B2 R6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j2 B* N. j* D' o5 s
7. 身體疾病突然發作。
3 \, c* V$ f' G4 e; l- T8. 朋友打鬧被壓入水中過久。2 L$ p, l% w' Z
9. 跳水撞傷。
3 [- L' A+ ?: ~$ H: D8 gtvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; S" A( u- l+ D( ~5 d7 Z' otvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 Z+ i/ n/ h/ G' m' O3 G 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
/ N; p" @9 |( ttvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) I% R+ o3 C/ [0 C4 f# Ttvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 c: R( H/ B$ ^7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。7 [- d8 X2 T6 }! X& S& I
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvboxnow.com+ L8 ~* H) O/ R2 ]2 Y s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
8 {* K" F" ]5 a/ j公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' y) u. m4 _8 k0 K- |, Itvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- a- i; V7 u5 h6 j9 C$ ]1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^0 ]- |9 c1 \9 x) s8 K. q& }& h
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& B" p/ a2 M' U
二、手掌抽筋公仔箱論壇3 z. R+ t; S4 C- f; p6 [$ Z; r
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 E9 J& k0 `6 \; |- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; P4 }1 A& z& a2 Z- J$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
1 B5 m& `0 \( ^' b公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
6 ~) J4 Q7 W" m/ u6 {$ Mtvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvboxnow.com8 z `* j+ } e! w
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. {2 s; ]9 P) {7 Q2 z, X公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。& z+ e/ s) V. b! C% u% Z
四、小腿抽筋
) N N, `/ v( n1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ z* B! v7 ^' [# [tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- f6 t' `% ^: Z1 t3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。7 ~/ p: Q1 R& }4 i2 i! i
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 N& U: }+ ~- k ^6 g4 ^公仔箱論壇五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \- y2 z/ b$ C8 x" T
1 呈現水母漂姿勢。
5 q* M0 ?( _. o) B# ?4 | R+ Itvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvboxnow.com7 l: A7 t& o8 m4 m+ R' _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。$ x2 ^. _+ G) j$ j. j
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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