. C( C6 A9 y* H( {" h: I- B+ i/ Ztvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# L% o: J D/ U# y6 N
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvboxnow.com6 U- f: D u2 n2 j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 Z0 V% t8 F1 D) e7 S; D9 o盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇+ a% M' r8 g; j' m: |9 c8 m% U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ C2 t1 q1 o; c4 f$ m6 ]tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvboxnow.com# n, Q1 Z* h; I' z$ V/ F+ O
3. 浮具或器材突然毀損。
- n0 e% B; F0 {tvboxnow.com4. 酒後玩水。 j7 N2 u2 q, p* j0 b6 n
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb& W+ [0 l" R( F2 n; w/ q
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& p. Z# J5 \8 _. q4 y
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇. @" ]* f- ~9 U* y7 c/ B; _# T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* _8 q- l! O v3 Y1 B9 I- b) _9. 跳水撞傷。公仔箱論壇- _2 e6 @. P: W. U, `4 n- U" u
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' g7 d# y9 \; ]溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇4 i, w2 X$ b. c9 I) I
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel. h3 y" ]7 R# }
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# Z: G0 j7 \/ S C$ F( {- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。3 r2 O% j( m% W6 N% O
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: {3 Y" e3 t! L3 e3 u1 r. ^/ x Stvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 k% p+ S+ [/ H1 d: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇1 |2 b5 a- Q0 v1 e. C9 v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。2 X6 F( q8 m3 F7 d' j" v2 y" w# R9 z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
( k+ I" y$ e" S1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% c% T& W: W1 o$ @- @- \4 }/ o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 {3 S$ R' l! p2 f3 X* q* l7 ^7 j8 T公仔箱論壇二、手掌抽筋: n) `6 V) e' A& R! D+ n& h) s
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) ?. p g2 x0 z |- s, Q+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb; U, {# h2 O& j
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb4 h1 S5 a8 D+ Z0 C
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇" j* U9 I0 P& W, A6 @% U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 b* I3 w1 |) O2 W3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ V4 N5 c$ i$ ?, S: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
j/ ? R8 T& r, w" z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋; t, M+ Q0 g2 R$ R5 x1 Y. D
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 L( Q/ @' o$ V1 r公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& N8 R# N; \" g% z/ vtvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvboxnow.com7 l5 ]8 q M0 o9 u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% T( |4 v& w, w公仔箱論壇五、大腿抽筋
' s& v& k$ F' W m& Itvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
4 x9 k4 U: [8 Q1 `1 T$ j( @7 {2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb y7 {, u4 O( ]% R8 i
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇% X& T3 a$ W. N( L7 V: m( R
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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