: Z7 @& Z# W' S7 ^6 Btvboxnow.com編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) G8 Y6 ?3 o' K4 q. X( { I公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* c' V4 q. h% N0 m/ ?tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _9 a4 C/ S" U0 a) v3 V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
' _/ |6 n* w& dtvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {6 m( m- s& v) P
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb% T+ q! Q5 u! e* K& G% ~: a; @
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇5 _" o- ^1 o6 Y3 d- z2 L
4. 酒後玩水。
( ~+ ]2 J; S7 h) j5. 空腹下水。
* s: g. h) I% n6. 過度疲勞。
3 @+ T4 H# Y' {$ k7. 身體疾病突然發作。
3 J7 {! H4 a4 S' B7 s8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; N, n7 k3 |- I4 n9. 跳水撞傷。公仔箱論壇) T- w$ r4 W& A2 M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvboxnow.com+ S. {! R& U6 [5 @/ S
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
9 d& B* q4 G/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvboxnow.com& k i6 V! ~$ C! @; @# k5 ]
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 w( g/ G5 m- otvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N2 i- G% N9 T7 o) S
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K! c# a1 H# V+ h& i9 {
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 \6 I' H T0 s$ \6 R/ Vtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvboxnow.com6 [; Q; Q6 M& b
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( b8 o2 b: }$ \ U# r: a不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇9 T9 n! X$ w, b2 j" |) g2 q2 x
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |+ e+ C, y$ O; \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ N9 m' k4 x3 ~* E8 \
二、手掌抽筋0 i& E5 N8 }( Q+ g. X5 b6 s; ]. f# o
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvboxnow.com. @/ R9 B$ S8 s0 w; E& u% A
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( S; v6 l! L. u, J三、腳趾抽筋
8 d( z/ j* M8 v9 O+ mtvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
! F% z- v3 F; d! L7 c% A! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) g% m/ I- h5 T& H' R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。6 [* ?: }* C3 F4 n, b$ G& @0 h+ M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇* t( c% z1 t( R3 @1 l
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* C6 ]- ]3 r4 [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 c, K& s0 l% ]+ q1 b% h* L" h( Jtvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
7 L' c1 A; U% qtvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。+ W" e. G. N1 I$ ^: R
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvboxnow.com; X/ `. H4 c+ C; R: q' P
五、大腿抽筋# y' J. E5 U0 {7 \/ v3 g* u
1 呈現水母漂姿勢。, O2 z5 s/ y8 @, u
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; n7 L+ Z; ?7 Ftvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% B% P( u5 l( V8 B5 @- Btvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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