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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ Z; T" _$ d" ~2 G3 K% X! gtvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- }: Z' X' E" P7 ]
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 C# E$ ?; Y1 o8 R) @tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- `6 K- N' `) d- w. g; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 m! G; Z% F: q- W h) f公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇' Z! d3 G) O/ E' j1 n
3. 浮具或器材突然毀損。2 s E- U! h( @, d
4. 酒後玩水。1 x1 _4 R E- }
5. 空腹下水。
# d8 t m: p) n$ M; }$ ?6 `1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 X( R- W7 r( t# R
7. 身體疾病突然發作。$ o6 L. G4 U( ?9 L2 \* ~5 ^" [
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; a$ B1 t) k+ m0 I& X9. 跳水撞傷。) |' ?, F6 _8 P2 I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ C4 l0 r& Y/ y7 f% M5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。* u, o) b6 g& Y0 v% ^" w2 `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb6 i, C2 y$ F/ F* g
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 x* n- q( J L8 H3 Z* B$ q4 \: _tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- v9 f& @8 p8 l9 T% _ ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。- `! t9 X* s7 o8 Q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5 n; @0 J7 G6 ]3 _- `& \1 A! P
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ T ~+ [. O; H8 Y$ ytvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvboxnow.com- ]) E, c8 O; N7 {: y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvboxnow.com4 s2 B, M7 _9 \
1. 將手用力握拳，再張開。
3 h1 m) G& N! M* ~1 y2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇/ i* O% i, W# K( B
二、手掌抽筋
! F9 p1 ^* N: E X1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇( \# z* g, {: q. ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
D8 o" X- O' y' q$ J% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* C* `) V7 [' b b: g) W. f
1 成水母漂姿勢。tvboxnow.com* o! ?6 E& M/ p% k+ l% N
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 H+ P: d/ E6 V( t- ~3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvboxnow.com: ?8 n+ ?" h8 W. z- {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t% R" `8 |" e' |+ L( J! q3 W
四、小腿抽筋+ h9 Y7 J F# O5 s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& w8 p+ ]( B& [6 M3 Stvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 t7 m% A1 |" @3 W1 F3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 b. e- j. X8 G9 Z9 C% G+ V( a公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 S* u; z1 l1 s/ @. x# m" C五、大腿抽筋
9 G/ o; s+ s, Wtvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。8 l0 K- O, f' h+ h
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ t/ y; _% V2 Z' K0 etvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. c" }: p7 g( ~+ q# L$ i; D最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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