& x( b; F' J! c4 Ptvboxnow.com編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 Y' w( K; i7 M$ ^3 ?( f4 H公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 v9 m; A" s. r4 h! E: i5 }4 Ytvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5 e n2 r1 B4 E# S8 a o* o. w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ O- ^* X, U0 m1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
% Y9 y( u' d2 w3 { e8 n2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇. n1 g% S7 U8 s' y, |
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇. ?( J/ t# p$ @5 W7 R
4. 酒後玩水。tvboxnow.com0 O( u8 q& G4 R
5. 空腹下水。
0 G: {+ H' e( p, {6. 過度疲勞。
% F; y8 _! f5 D- Ptvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。tvboxnow.com N x0 f7 M! j4 i0 i9 m8 e
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
7 u! q" |; I7 R0 x公仔箱論壇9. 跳水撞傷。tvboxnow.com$ p% N" Z% R3 r. G* ?% w! B1 y0 w
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A* U6 T. E, R' o7 N1 ~+ f7 ~5 Y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb% o* Y' \# ?0 S5 i1 ]
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
2 o0 J0 \2 {) P! C2 G8 Itvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvboxnow.com1 w$ x. \( ^' Y) h5 t; m5 w0 h
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, g' m$ l, K" U' g- s! c2 O+ k公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; d- _6 N. S8 }! U, K9 E( H* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
/ P4 [. j% @3 F* I0 Itvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvboxnow.com. X+ f l0 {( ~4 r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
' [0 A; b$ r+ V+ N0 W/ F% Y不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D: p$ m. X" |& {; Q" K
1. 將手用力握拳，再張開。
! [0 Z6 t8 u1 n3 `# X$ j( T公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- @: ^$ l- _( a# k7 h, \1 O二、手掌抽筋
( a5 E( C5 M* N$ ]8 V& n9 o公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。% w+ V; v6 R+ O3 c- {; c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
8 }7 @9 {) M5 e7 e7 l% K三、腳趾抽筋5 H" I1 C0 M1 p6 S. |7 Y( S. P1 ^
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h% _7 [8 l% {; s; b+ e4 `- C2 ?
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* ^% Y4 l/ n; y" z: x公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb' w9 c; M7 @/ ?5 [: I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb# U; J8 v' Z, z9 W4 e! r
四、小腿抽筋
' Z0 ^0 q# n) D9 j) q& _* ?1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。1 b6 a8 Q6 J2 e! V5 T
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvboxnow.com, H! o. j, h4 V; \5 n4 u
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。9 h5 x. g) _, |9 ?) e4 z7 V+ p/ r. u5 o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb& X8 Z1 z, G; J3 H
五、大腿抽筋
: P: g T _( l( ^8 a: _/ N6 @1 呈現水母漂姿勢。4 I. u9 y& N! V( e. f7 i
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& H' E, j' r4 ]; j U% z6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇! w, A' v- K. l5 w+ |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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