! i+ [& L9 L! ]8 f8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvboxnow.com6 m* G4 {8 W/ e! k! ^' j0 i4 E& O; X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇8 @0 d% Y) L7 j+ g+ I
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) e+ l5 z+ q' t) P2 y
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb- n. s5 S2 M% m q8 W
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。; v, ?5 c& u. {* @
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |) a0 a7 m6 \, W* ~3 p+ T. W1 s
3. 浮具或器材突然毀損。
% J# H; P/ h4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。- X: [4 h- H$ B; L0 g! y+ }
5. 空腹下水。
; i! s$ [ U, G) |% Ftvboxnow.com6. 過度疲勞。公仔箱論壇. G$ Q+ M C a& ]6 c4 U1 _/ ]9 H7 ?
7. 身體疾病突然發作。
8 x/ \3 q% M: m% X4 u! K公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! L% J1 \4 z) Z! |9. 跳水撞傷。
+ F3 |. z" S) z; Q* {! }# j6 S2 Atvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l, [: g/ g3 N1 X1 \! O
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb7 C: U) u/ S2 B/ @* }
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel7 k' t0 _5 T+ {
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
5 \7 }' M' i* X, e" ?6 T) k Y根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ m' h! K7 W/ i% P0 k7 a( r) v此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇4 l& q4 L& `/ J0 k! Q" L1 ~7 q
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。% @, `0 z% L2 z5 T4 B7 ? {
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。" t+ L+ \7 b. _3 ?+ m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvboxnow.com3 }/ ?3 m* y2 Y, A5 z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* T; l$ k7 j% ztvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇# ~2 [9 Q* j, b) j# D
2. 重複數次直到手指不再抽筋。; l2 O1 k' [( e
二、手掌抽筋6 S: M+ U: t+ {; q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 F. S4 w; {# X+ u* D) G) y2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇9 E0 p: {' \# W: G; X
三、腳趾抽筋
/ }7 W" a2 N% k( ]! Mtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
$ G& c( n1 ?& z* k9 s9 gtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& k# g5 c( o+ y, e% _3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb2 X. D- R {2 Q& k! G- `, u4 J3 @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvboxnow.com: g& G, f7 u% j A
四、小腿抽筋
: h- ^, s6 R4 V" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ O- \) u- [ q; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% p8 U3 {1 q7 v7 [; u Ntvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇$ R7 ?5 R( }6 u5 f' b) M' j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 T2 T8 u3 h f/ l' \) V6 g7 }* R8 |5 \五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y$ c3 z+ I% L* o- Y& K3 q5 Y
1 呈現水母漂姿勢。. d9 c5 Y3 F3 P3 `
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& G$ X1 u; Q4 ]3 s+ N3 另一隻手按摩大腿放鬆。4 F+ n( b* ~; S/ Z5 r9 z D
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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