8 u$ e$ @, w+ [+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。7 b2 Q! z9 W3 D; \
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. X/ S: P" M: w- M1 @) j公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。& F! o4 { h; F9 c7 f/ B
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。1 m' J8 s+ q7 V3 L" n% T2 X* q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# r T) B! v _& d0 A6 {" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
& W4 T: d; J" b# e" s9 ~公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
5 _4 r8 Z7 j6 P( Etvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb% G/ {: O, y+ g8 H: k w/ U2 x- V
5. 空腹下水。
. a b% [0 {6 r) Z* r0 l9 h6. 過度疲勞。
* Q; f% A4 l4 Z- Y4 S0 @公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb& \' t& b4 z0 c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& x# f p) T: k* \8 ]/ b3 p" xtvboxnow.com9. 跳水撞傷。" e4 g7 |$ V+ t: u S. I$ s7 [& p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- Y e$ N5 N, p& k' x7 ztvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvboxnow.com3 t9 z$ s% E9 ]9 t
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
+ ~3 N6 @# D1 D$ [為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 h; o* L3 p6 n# w$ Z! J8 q4 s5 o, n根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
J* @1 ?$ [/ M- Y" k0 M) f4 i/ R/ h% Z. }0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。: ^: P$ j3 \& k3 e u5 M0 J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。& G& x1 a, t' H2 J4 c: U% _
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p" x4 {$ ~# ^# X9 u3 a* m5 z3 U8 W
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。" U8 ^& O: j; i7 H- q% \, ?
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb# \5 \: l' T; }- P" W" l8 C# y
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) B& D5 P5 V4 ]* g' ?9 B
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ Y, A% A( B/ E/ f二、手掌抽筋# B0 Y( s2 Z8 ]! U
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇) j6 m# G5 ~3 [
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvboxnow.com* N1 t1 Q' W$ w t9 N3 o# E$ j
三、腳趾抽筋
! z( v& ~- w/ C5 x1 成水母漂姿勢。
" G$ y/ o8 b3 l5 i. W) Y' ^tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 `' W- N7 J @$ a公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
o" r8 c% q$ C, _/ h& L6 Otvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ X- D# U* k, \8 _5 |' w4 p) s. Y3 D四、小腿抽筋tvboxnow.com! E5 D0 C* u2 _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
. o% R/ ~) ^+ Rtvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, }# ]( o. Z/ X; {5 `4 G; B3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ C8 q3 ?/ L& v* d1 Y. f4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 e2 d4 N. @1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
* X) k7 C8 @2 ]/ M4 ctvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
( q+ e( v8 l' L0 S+ L( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 n, O# |# F8 D: [- u; I9 y1 Z3 ?公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
6 c; B x# p9 l0 n& P# Q, W% ktvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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