身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重。
. U# @) M/ j6 B6 c- E# |0 ttvb now,tvbnow,bttvb 長大成人後，雖然身高幾乎不會改變，但體重卻極可能緩慢增加。「變胖」不單只是體重增加，還包括無用的體脂肪在體內過度積累的狀態。（本文摘自《最強疲勞恢復法》一書，作者為中野．詹姆士．修一，以下為摘文。）體脂肪和肌肉會隨著個人的生活習慣而增減，但骨頭和內臟卻幾乎不會有任何變化。因為只要我們無法像運動員或健美選手進行肌肉訓練，就很難以肌肉來增加體重，所以利用消去法可以得知，我們「增加的體重」大約等於「體脂肪的增加量」。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 F$ o5 d5 \$ C/ o' s6 C8 g: G- E
在日本，一個人經由 BMI（身體質量指數）所得出的數值若在 25 以上，就會被視為「肥胖」。接著請大家來算一下自己的 BMI 是多少吧，計算的公式如下。tvb now,tvbnow,bttvb: }7 ~* N$ p1 A0 m2 w& L
BMI ＝體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
; \3 L- R( a8 G# H" }tvboxnow.com以身高 170 公分，體重 75 公斤的人為例，因為他的 BMI 為 75 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≒ 26，所以屬於肥胖。
; J# G+ Q# n3 @) K公仔箱論壇日本厚生勞動省曾公布一份不同年齡的 BMI 目標值，如下方表格所示。
! E: i9 \4 Y4 t8 `# t6 [; G: `2 {tvboxnow.com 圖／不同年齡的BMI目標值。（圖：《最強疲勞恢復法》／時報出版）公仔箱論壇# H4 O6 k& s) S+ ~
雖然體重過重並不健康，但過瘦也一樣不健康。一個人的 BMI 值只要低於 18.5 就算過了。不胖也不瘦，BMI的數值為 22 的人，在因疾病所造成的死亡率中是最低的一群。而能對應到這個數值的體重，被稱為標準體重（理想體重）。
! F Z9 K' v) qtvb now,tvbnow,bttvb標準體重（理想體重kg） ＝身高（m）×身高（m）×22tvb now,tvbnow,bttvb* K' f6 ?! C5 p1 o Z9 \
以身高為 170 公分的人來說，1.7 × 1.7 × 22 ≒ 63.6公斤，在這個數字前後都算「適當體重」。0 j/ J$ [2 u. n4 b* ]: J$ n1 u" f# k
就算自己的體重並不符合標準體重，但只要還在厚生勞動省所設定的範圍之內，且身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重了。 |
發表於 2022-9-6 12:17 AM
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