日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
* d3 h1 K' q8 f1 t9 p9 e你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：& a2 @3 j1 A0 e2 F
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvboxnow.com Q0 b: W* j/ J8 W. y
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 P, z' x: @$ B x9 X6 I/ ^8 f
+ e; [9 K" s1 |: Q$ I- R. V3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。/ v! I2 C$ t# V" I" a. ~1 @
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
- F* J2 N% |- k4 f- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
1 h! s2 [5 F9 u& _7 Y/ D: }7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?: i* B6 w' m0 [tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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% _6 o" x% Y$ [$ _3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
' W5 z+ m% a0 n$ [" htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- \; t) q. ^8 m
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇9 m4 u: t4 S& w- h: E! m$ o. E5 B
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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- k' g# B6 k0 y3 B' r 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, }; ?2 R8 ^3 e9 n
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：0 N. x* M# ^! V! v9 g7 S5 P7 M
1. 規律運動
% a1 \' r2 U0 v+ [/ c. N5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食
' Z, J [& e. f. o; n' W3. 終身學習
- P* w7 ^. a8 } J4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I( |$ n* H; }$ { i# d0 i
5. 戒菸
' I0 g. y' c1 Z# Q/ |0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
/ N/ f& w- f8 V. J4 h7 A) j公仔箱論壇7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d; z4 N8 C+ [ ^: l9 V
8. 維持社交
* z9 X' Q n" @! C0 \公仔箱論壇9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D9 K2 |4 W; j" U7 Y" i
10. 強化心智
0 l6 d$ ?5 v b$ |, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。9 L# V. M. q7 D" B3 P; ]/ |! m6 U
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb J7 g; C' R5 r( s7 I
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
F, D9 Z( S5 r9 `tvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
2 D" K- \$ i) V% B+ Y( I ? b公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時tvboxnow.com9 `$ p2 a- l9 s
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% z, {, x8 P, Z9 b; g6 j1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
6 c/ }/ e# V) |5 g3 q( v公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養% K# l9 o% Z" r7 D2 J' d, ]
參考資料來源：
: M* m6 i/ C$ C1 W* ?- bhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb' f. j, P" |# o2 m' x+ s/ H1 o4 y8 @
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
- H' f3 a4 J5 Y% h& r" B& y3 @/ ?3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
; q# C+ I1 w5 F. z0 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% n9 j- h; D* e' Q9 K5 m/ x5 U想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
* ^: l* {& q/ q; e+ V( ^" l公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。$ \; x! O8 F% V+ g+ ]) t# u
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
( X9 M* T: X3 a& j: rtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。6 h) d, O, t# Q4 Y' y
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \3 |4 m; g: x! @/ Q; b5 ?
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
. K { g, ^3 ?. i- f6 dtvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& l7 {" j( p8 e ]2 h
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb4 J0 }8 Q" c, R- f( U
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l! S3 n6 z& g1 ]$ J
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p l6 b; a: y+ a. ?% T
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvboxnow.com; T6 e. y4 l, o
• 盡量避免乳製品或麩質。
" P2 B: o4 ~- k' E公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
% I9 w% S$ N, S* ]2 w7 Z& X3 ftvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。% f- \# C/ C5 a$ T6 [. t0 R
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ x1 Q; z( f, t' e$ N/ g6 m• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
% o- P0 F! ]8 L# C1 T# C 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- O- P2 _" |8 w. X' c% g麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。3 X* W( V' b1 u
• 全穀類一天三次。
" n% ^. p8 r$ O: T• 堅果一天一份。公仔箱論壇 }5 D, b7 I/ S- ~8 R/ r% d, N
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
) {; w6 a( J5 k6 x+ k• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
; n" T) F3 T4 Y j, R• 豆類一週四至五次。) k( i- w- j6 {/ b l3 c2 w1 ?
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
; S6 z) j6 n+ m; wtvboxnow.com• 酒一天一杯。公仔箱論壇; F8 ~1 w4 g5 N# [) n I
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ o# t. }6 h/ E+ j: S
• 甜食與餅不要吃。
8 h) h2 I; n, |- N Utvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。% E8 ? N5 P0 w
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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