日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
5 C1 r" x5 `' S* }+ L4 itvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：$ e# y4 {' I# c- {* @6 \& y, F2 G
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvboxnow.com, g" o. c/ o- P* U9 Z- c' Q
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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+ Y4 ^" R/ |. U6 R3 { ^可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。* h7 [* V. |) G( @! a
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7 x' | ]' U3 w; P4 N- l 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
+ W3 |" }4 Z* j7 Dtvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb* a4 t |) b9 \7 m8 c. g
1 I+ I2 G! J. h3 otvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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; A) q2 k; i8 k4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。8 Q; M6 M, u. k4 P$ W' X& L
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。: A& m9 h1 D% q
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。9 y+ |0 R0 b: P; H* W& T) ]6 E0 [
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
4 h6 R6 D; E/ k1. 規律運動
4 |+ ?; C& G4 y5 ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 n# e3 m% j/ q, ]5 f
3. 終身學習
/ ?! f9 ^3 [5 o8 M" J# Z4. 好好睡覺& S4 y3 Y8 _, } _% f5 k6 }
5. 戒菸
( K# {0 G( m' T- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱公仔箱論壇/ j, a( X7 |" a
7. 照顧心血管
( x! w7 b( }, R/ I1 o& O) Y7 l8. 維持社交
# v" N: I4 Q2 `: e) y# ztvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
! a1 v9 L' V9 l# J7 l公仔箱論壇10. 強化心智
; C! J7 d2 ]! ?- Y7 btvboxnow.com腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇/ n1 p. K0 t7 r. n" o; ~
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
% t( z2 s; j. E& [* L" ~8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇* q" {. H6 H+ z \
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次, g' r! i( N. d x
• 睡眠：7至8小時
& c. S+ B3 X8 K+ h0 o• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂$ C' W i) p/ D9 l1 @/ L+ E
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j! t5 t3 [# H6 `% `6 [, Z
• 營養素：視情況補充各種營養
; k5 _) e5 g! S: v/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
5 u+ F) R- I* Htvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
( b: v7 m' r) }0 ~. h6 g公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
, K1 b! Y# P( D+ a戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
; M) ]- L9 q% x$ v6 K. [* X4 G9 H+ ^ 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; q9 V0 K" d8 [, J. }2 M
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
a" I, [: k6 G8 E有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。1 C: _" f" R% G; i& @
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
9 }) z2 `& d! k; ]: ^" k7 ?% j2 E公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' K" S/ d5 J/ q/ O+ {& W3 d• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvboxnow.com) B) M# K6 C5 h9 {) b3 T
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。7 \/ C. ^, A9 x; ^! H
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。8 [) O5 Q# I4 A2 ?3 ]
• 將益生菌與益生元加入飲食中。( ^2 E) @, B- d9 H% G1 Y% t
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
7 e4 f1 c- m# o, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvboxnow.com! {% w) f3 ^% p X( C" v+ X
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。- R0 @ S3 S" L9 O/ R# C3 p! t
• 盡量避免乳製品或麩質。
% t% m0 S5 p5 `: t; G# L% Q6 v• 選擇「全食物」而非加工食品。
8 B# g& J: {! _0 vtvboxnow.com• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
5 z* T) ?( n. b" j* I) J4 E3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。6 N U% o }+ ~8 i. R3 [& K
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb1 l0 Q& |& I7 G! Y2 L, q
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3 q. v; g9 d2 w; F. T( ~: q8 ~/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
" L: k/ n# F. z' M+ J2 y6 ~( btvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。; J" L) x, {. s
• 堅果一天一份。公仔箱論壇6 w3 _/ R7 W$ M
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。) X# O, L0 t3 `0 A6 e1 A/ F7 Y' N1 W
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
6 p0 e2 D) S. _% r$ v; ` f• 豆類一週四至五次。tvboxnow.com6 _" g3 U$ u* T: M/ T
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。& e3 F" H: y- Q7 l
• 酒一天一杯。
% S- K* B3 F1 g, N3 G# u7 Gtvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇" y; c6 c# R+ O1 }% R9 F- U
• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇: ]3 ^. L5 D% ]# c7 }9 P
• 素食或炸物一週一份或更少。3 J& H. I9 t' k
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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