日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇1 N" s. V! t8 @0 j
: w% l% |6 G* D( atvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
8 r. _8 X m/ L/ O你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r, a2 k: G/ o6 b0 k2 ^
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。1 l9 e, o8 M- Q4 c" r2 d
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B H3 h2 ?4 H
4 {8 f7 N+ r* `6 N1 l公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。/ X) A# L9 t5 G7 T. P5 E# Q
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
! a/ t7 A, {9 z2 S# Utvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
8 m2 Z& O6 P( Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |$ d y( u4 q# _4 O
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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3 C5 ^7 y9 k9 a! G7 b2 J4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb* S+ J9 O+ W, c; o0 z6 }* S
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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& q- Q' Y+ K& @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。! ?$ ]; W0 v& H, |# P- B
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
m( l* J6 ?. xtvboxnow.com1. 規律運動* ~3 r. i6 ^$ O1 I% ?, F
2. 健康飲食
. H) K: s! \" Itvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P% h' {1 L2 @5 S; J
4. 好好睡覺tvboxnow.com; ?; i- T, L+ E0 _. _
5. 戒菸1 w. b6 \/ m, l% p( A
6. 排解憂鬱
( j* M) c, a- d/ |+ O O' @5 L# Mtvboxnow.com7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb$ [, n6 {, E# v" B2 {
8. 維持社交
8 q2 W- D* w% r2 G" s2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷2 {2 Z- P, v* `1 I2 H/ _
10. 強化心智6 M0 H- s3 w, f6 w
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。. P& ^" g& n6 q& ]7 m" N/ j
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvboxnow.com4 e4 V( s5 K5 F( c( C% q
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
E E' f' | E6 M) Z0 ?/ B公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
. j& Z% T$ s2 k- x2 F公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb* |, u# g. f5 D# U
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂! @" Z4 L( ^1 [6 A9 i
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
9 b3 Z* S' {" y: z2 h& D k1 s公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z6 h u. L7 j2 h
參考資料來源：/ {# j/ M$ ~; `( b
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/0 ?' k/ T' H) U u3 g
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy/ P4 S: J+ h5 G! _& o
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
7 }2 y N& W6 v, K0 ? d: I公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇3 [) H7 T- ~* g- v
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb3 a0 j1 b6 C9 I0 Q, c1 B
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvboxnow.com, K0 J$ |+ k4 L! F
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb# U/ d; p! r9 D4 H& C6 f& }
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
. P" l/ b/ c8 A# Vtvboxnow.com• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvboxnow.com2 d1 A9 n2 y7 ~# e# [
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇; e+ F/ ]8 A" Z( u- P* m0 w7 U0 n
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
" K4 A, @- i, G+ o5 ]) Htvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 S" B( C: Q6 b% U
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
$ x3 c7 s5 W) r$ p* e* D- l• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" d0 z( E# ~" x. E4 P
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
6 T& l( g; q6 R. Z- I' Rtvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。
4 @& M' v( Z: @( w3 w9 j4 e• 選擇「全食物」而非加工食品。
) \9 J7 l; h* f! o% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
% o* ~. }8 D! n- Y8 ]+ ^ {• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。8 g# G* a" ~" z! f" Z0 X
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I& Z: k- W7 o
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb3 a% h' y M3 o& V1 M
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。. @& H5 d) w' g U2 k# n7 C
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb, L1 @$ B# y# ]! b0 K; {! Q
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb4 M- h4 a0 k/ {% q' L# C6 l
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
! j( x' D0 H4 ]7 _9 l( ^3 S• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
3 Z( D6 i4 t- k hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。- M5 [* w' H+ @2 Q
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
3 o4 z% T) q1 q" @+ B, A• 酒一天一杯。
) @: ], `/ \# c" [& a' t* Y" ]2 ?tvboxnow.com• 起司一週一次，甚至更少。tvboxnow.com- ^9 X; f, y( K* n. Q7 c, Z
• 甜食與餅不要吃。7 J# v8 u" E5 l5 a5 R
• 素食或炸物一週一份或更少。. S; ~- X, ?5 r& V, U$ O' F
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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