日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^( D' q+ ~; O0 Y: ~" B# M; E
" O- R) l' U, [: ~9 H Z, y) h1 Ytvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。8 D8 l. ~! @2 A8 R' ]; _, N9 a0 t+ ?
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
2 b+ T! P& W! q( ]5 v4 O$ ntvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
4 Z/ ?8 |+ d/ I5 J8 R7 u- R7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb4 w" Z* H* s O" v! e# k B. x
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
3 ` I2 r; t& \# o6 I6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q- c- t" h' |' Utvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com2 A) b) ], R' f# M
. ~4 _* U7 m) X4 M+ d7 U5 ttvboxnow.com 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
; ~% Y; K& n* G. Z& T, U v公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j& ^$ ~* Z5 r( U* K
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。& D# ~! k$ Q F3 X/ e
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ e! ~0 q# t& |
3 d8 |# ^ r3 I$ F2 u1 j) _1 Btvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
0 l2 F. q1 ~/ n5 _腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇0 M7 R1 t; E/ f' l1 p- E
1. 規律運動tvboxnow.com* J8 x- }! d' @" |
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o0 X' @6 f- a4 ?
3. 終身學習
4 k" W! W) L" }% y/ o s) C4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 t, o4 @$ M, p/ ^2 Z) {; K" w
5. 戒菸
! |! Y: H4 f4 b+ @6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb. S l) a) g: Y4 ?* [% M$ }( W
7. 照顧心血管4 x# F* `" @) j$ ]) T9 }7 H
8. 維持社交
* T E2 N" w. J公仔箱論壇9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb% N& m( {8 ~% L# k4 w+ g, u4 k
10. 強化心智
5 `$ M5 { G0 c) H4 xtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇, H7 a0 F' U( p" N' [! b' H3 C
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- p( _# y% q, i, M( atvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvboxnow.com; m k1 L# \' T/ `$ \
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次9 I) Z; {( `1 M6 A
• 睡眠：7至8小時
1 G; ?) [ y: L3 Q" [* \. Atvboxnow.com• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂/ N5 x. q# t/ @
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
( ]) `8 T( }0 xtvboxnow.com• 營養素：視情況補充各種營養
3 h( B/ D( A. r( ]" n參考資料來源：
% Z& R1 v: f6 k: wtvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z, u( i& L4 [! Q& p+ ^) [
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 ^% i; I6 Y" p: }+ K Y8 V戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
1 v# O+ s0 }7 B9 x0 q: w. L公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvboxnow.com- B3 M, K2 c9 g3 c5 {1 h5 E
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：+ x |+ c$ U5 W+ [
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。7 r- Y! {5 f! E4 [
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇; c9 M7 N3 ^6 m* k5 h$ F9 K# b
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
9 @" V/ N* b8 @; V/ W. R公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb; c' Q. ~8 d# T4 I8 \/ v0 @
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 g5 Y: P7 J, @% `9 `
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F% M" x( ~' G" s" o
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
?6 y- M1 @% ^, _tvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
- D. q# b5 s6 j' ctvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。& p) D( d$ K0 L
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ B/ W5 Z5 J5 L% p• 盡量避免乳製品或麩質。
7 t+ Q4 ~6 J. j a+ T• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q: `* L7 F/ s, Q9 C
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
% |6 l, V- G& F( `. }" l公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
' j. O- T) G0 d. U+ o1 p4 l• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。8 \9 m1 z; k8 o3 f6 l d' `. v
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvboxnow.com4 I- b5 y% A4 y; D' d4 g2 [6 l
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
v D' E; `2 m. J& u* s• 全穀類一天三次。: y9 X+ H5 X" b/ ~; F1 k
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb7 t- m& |' S6 O2 b/ H1 F
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇$ Q# |& z }; E Y9 w$ O) K
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
H* w0 d+ T2 h3 r" q# G" v8 v ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 豆類一週四至五次。
" O) t* f" [: m. f) R公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
4 g, P. K) B, ^* a2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
' j; X( G( g; [3 Etvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
- z s7 E- X5 e) p. z公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
- B6 T8 `) M+ [6 `- B! B" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K+ T5 M( F: V7 H
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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