日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvboxnow.com3 q/ k2 B2 @' `1 w* k2 Y1 [
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。9 [: W9 x7 _5 Z
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H2 K/ }3 }! G { ]! n
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvboxnow.com, V* R" Q% m) Q2 A+ A) m
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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6 H2 q( Y2 A# T可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5 J. n* k* q* H8 F
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvboxnow.com/ n b5 r) P- {8 N
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。0 P) I- L7 @# \8 n: E0 p
( b u9 m3 o \4 q y0 U0 mtvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 \5 t) |2 q* K- B
7 R; }/ w0 s0 L) R T2 Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb' e3 \0 u1 ?: g- s1 W* K
& a% V; I( J8 T$ ~6 j1 w, m公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb: L. Y* X" E" w5 z% P
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。0 G4 e' A0 ?, h& l
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z: k/ w/ o/ U
1. 規律運動+ v; _* Z: ]# V
2. 健康飲食公仔箱論壇2 M0 O8 {, @5 y4 E1 K) K+ s/ E
3. 終身學習
7 G* W1 K1 g5 a3 b: J+ b公仔箱論壇4. 好好睡覺( c0 `9 n& \% j' h! @
5. 戒菸
+ C, y- p: f: s. b6 V2 f/ G6. 排解憂鬱tvboxnow.com! q2 j: Y8 X$ y/ E' C2 z7 I% x4 {
7. 照顧心血管
6 {) d/ a- v/ g# t8 j* P2 \! r4 X8. 維持社交9 T+ M: Q- f! Z0 M
9. 避免腦傷
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腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇2 K0 e. z# d, Z; ^& S _
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb% E! _1 V# j5 r" |0 [- I$ [
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
; ~# T% f0 j5 }2 ~• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb; {5 Y9 F1 \. C' M$ ]/ [! o2 W; y
• 睡眠：7至8小時
4 P: A/ v9 @8 \9 [9 `• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvboxnow.com7 Q: ^4 {5 r7 ?6 G) S! q' I
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5 C8 L `% q0 F7 e: \! J
• 營養素：視情況補充各種營養tvboxnow.com! ^" ?6 k% L) @+ }; p
參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V: n: I& Z6 k8 Y5 b" Z1 c# _
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
* K$ p0 H; J$ Ktvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
4 L0 c2 _) h6 o0 G. h戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
+ _0 N- W6 B: L) A! |1 L FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 a/ ]4 k; a$ A( X$ U
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% u4 K1 ]4 E3 P1 ~' i! C3 K* |) d- Ytvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb+ E1 B* H3 L% F3 Q
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
) ]& Y N) i' q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
; O' r/ t) M/ E E- k公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r. Z! o- L' C: l+ |9 }2 m
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X: ~, j% ^6 a& ^9 I: @, c* M+ o
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvboxnow.com3 o' F% }1 m# k; N
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
/ P9 Q+ v0 y. z4 q5 L& `2 R5 t• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
' p! o3 W; ?4 \$ B, m1 z+ i( e% ptvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。; v, H) D( C N8 y) C. K
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。& d3 f7 `# a( s& s+ Y5 f6 J: T; n
• 盡量避免乳製品或麩質。/ k( A% {' f8 v( {9 A
• 選擇「全食物」而非加工食品。
3 ~6 I; S8 ]. f6 a! Qtvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。$ i' z# d2 N" N$ n! Q" v
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
% I* ]2 n5 D7 X• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。- Y3 x1 L: d& q7 P7 ^
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) e; ~' ^. t) R: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
& ?% w$ g; J% u8 {9 s• 全穀類一天三次。* \% ?) x7 e/ M. i1 ?8 s
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h4 X! e% u6 C" e; f9 j
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! @7 |9 g- M( q! Q, j7 r' w
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。% }4 l3 ~ u5 q: V4 x
• 豆類一週四至五次。tvboxnow.com0 v1 H- n' i6 b0 S
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇' F: v! i) ^: C
• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ E) v+ z- q* r
• 起司一週一次，甚至更少。/ H' x( L# P6 E, B7 n7 ?4 q( t% y
• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇# N! D% k! o, [' x( }% ~) v
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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