日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. r5 P4 H8 G4 e+ r. `
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。8 G# Y& U0 p+ r
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
" ~! r4 Q8 I% p; P7 n! U. t' O神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvboxnow.com0 j. V6 l5 W. l* x4 s8 x$ o0 M
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。+ r( J, G+ b( o6 t, v; ]
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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/ y7 A( Y% ~: L) itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r% w; t2 @5 K0 _/ [0 P
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
/ I5 L5 a8 z2 d) g! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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( o' c' }) k/ C& w! E0 ^. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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5 Y2 g; @2 ]" H3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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: ~, K- p& G0 v- K" Ltvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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; f; I2 o$ _5 o Z; n7 A. ptvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i# I' U* k, c% J. t4 ?; H
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
% t$ { Q; f! Q公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb1 r/ d7 {5 H8 Y6 G `- W" f
1. 規律運動
$ X8 w0 o5 D* |2. 健康飲食
^3 v! t( i/ y; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
~5 J- d2 v, x9 s( Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
" D2 Y1 L5 g- Q$ D. p公仔箱論壇5. 戒菸
0 F$ k% R5 z1 [1 l) X* G j6. 排解憂鬱
2 d: \8 i) V/ f! U1 Ztvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管
+ b: [' e+ @- \# L& Ttvboxnow.com8. 維持社交
" d, o8 G/ p' U$ Z: c( u) W" B9. 避免腦傷
( p6 k3 h; ?8 {tvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智
; ]0 |& B h, q' k E! s* e公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
* O" B7 c8 w) c" A: ntvboxnow.comReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：. |( n5 h& F7 H4 J5 ]) C+ W' p
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb& ^ E' m# l6 A
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
7 n# |0 `0 H O. d8 D- t* Z2 K公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
( v5 ~1 W6 Q; W7 \5 L0 Ktvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb& u& p k) a% p! }# I
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
5 K- B- Q Z/ C+ m" `• 營養素：視情況補充各種營養
% ~6 H& |6 F9 w% o- C3 G ftvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
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# ?: ]: A' S1 t; Utvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy8 F2 ~! J; O; C( N3 k( [- E
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
# @. w) O/ |* M- f! V; c公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvboxnow.com/ A$ q9 v/ m% B: a5 n& i, S+ U1 i
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvboxnow.com) a6 H Z6 ?2 O& ]# i8 v; X5 o
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。+ Z: I6 E5 W9 o$ |% E- b3 M
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
+ T7 T" B( e" t9 Y/ T7 Q公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。( N9 s9 [# i P1 F" x _) {( v0 N
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvboxnow.com+ o ^5 N9 U; J& m5 Z
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇) S6 e5 U7 z& u, B Z! H& G
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
# F- R, Z! Z5 b! G, C0 k5 Z• 將益生菌與益生元加入飲食中。
: d/ L" K. b& K! }% Etvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
! D. K4 }2 i5 K# t% qtvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
4 R$ I8 H7 r( D$ X6 h• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ N/ Q5 [. r/ @5 Gtvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。" ~0 D2 \" T6 G3 M
• 選擇「全食物」而非加工食品。tvboxnow.com) q0 L, l5 B* ?& W5 C+ g( z
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。- T0 r; y) b2 Y' T9 A8 ]
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvboxnow.com# A# i* m K4 D% o! _2 U
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5 M) J' q! k6 y4 h
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb$ p. y8 P. C$ V. r2 S! ]
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
; C$ m- H; d/ d/ etvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。( p6 ]$ @/ Z5 v* p5 J, R
• 堅果一天一份。
3 P: ]3 H/ C- R# i• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。3 a1 }+ }2 h& n* n
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
5 M5 p! N8 }6 ^0 n/ m• 豆類一週四至五次。
: }# V$ ?0 D1 k- d& l• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇8 } B9 `8 n# ? N4 |$ I0 W: j
• 酒一天一杯。
0 S( K$ p" {9 ~1 A. W/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。tvboxnow.com* @5 m$ u0 F: O0 n
• 甜食與餅不要吃。
; D( G. u, i3 q4 T• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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