日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰8 ?4 v+ x0 ]8 A; g+ u. y
% J/ b" Z5 v, r$ C, G OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
! H: v5 U2 |. l( {# L你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇4 f3 |8 P+ Y( R' ~* h5 M( l) g
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
2 v0 J! V, y3 Q! C! B其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N. J0 A+ u1 m
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* D; H. | t% i6 v" x- d; ctvboxnow.com 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
, P5 d1 a9 p' ^! Y8 x怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇# p, `2 A, P1 y" f
8 b9 L w; C# M0 m3 K. b; l, btvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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/ g8 g/ @6 V w6 ]# n* S8 E: Q& W3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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& ~: r& O# n/ c4 H% \tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
) Z0 `/ K: P( J6 C& l/ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ H# p- r6 ~0 e0 M
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。* U' ` d; s/ L2 J. p
6 J' R9 m5 `# @) {! F 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
+ r9 [; N6 ?( q( M |' C, Wtvboxnow.com腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
; J( B; A: z! `, H+ }1. 規律運動
" Y& W" L' s9 stvboxnow.com2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb& b2 R& m6 b4 S" |3 `: t3 g2 ^# \
3. 終身學習6 l; |9 q$ }3 \; C5 W" E
4. 好好睡覺3 t. D* U8 `0 F# d# v# b" ~
5. 戒菸
$ r4 u/ b. r# O/ F' N _: B8 Ftvboxnow.com6. 排解憂鬱# q/ j5 A/ v$ i) _
7. 照顧心血管
0 C' ^5 c4 f8 I8 e8 E, u$ J$ Etvboxnow.com8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb( ?: P1 ~2 z" p p! [$ T
9. 避免腦傷
# l4 z; s, \/ V9 }/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智tvboxnow.com' f. K8 i# Z9 d0 J- Z4 G
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。7 P; `$ y; T8 g, }6 e; z
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：9 F+ _& F2 c3 x" X
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvboxnow.com" M+ C1 A: |0 j
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
! J; w; D' C6 s7 O# i• 睡眠：7至8小時
+ E7 }8 r/ r4 `- k) l* v3 b& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
9 M/ `. `5 j3 [: j. O, U7 _: t" F• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
% \8 \& X& k: p3 [8 z公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養
; j- f. F+ P1 e. z; F( H' _參考資料來源：
) C1 y2 a( N" w* ntvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvboxnow.com: y6 R2 ~1 M U9 a# v7 x0 }3 V
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy4 J; e1 a8 q: }- ]
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
. M" Z' b$ L# w& R! U" F 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvboxnow.com5 v- Y a0 G s: z
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
1 B o `& [( K# M; {有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
: w8 p* ?* g: k' X/ `1 M公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇! P+ d1 x& X$ Z/ E/ N: }
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb, W, B9 W4 J! C @# s
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。. {# ?) }6 M4 \( W s
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇+ w$ P9 I* c& W- J# M: N3 x' j
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
) I, y* ]( o8 E, B/ e6 d* _tvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb. T0 z6 V. `4 F8 y2 H; S( n2 Q
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。/ O. X+ a, Y7 d8 U2 y8 B" t
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。4 Z0 ]% F. l0 |$ g
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
9 y; b" S2 M5 N+ K+ @ ?3 H• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb( [# h: ^2 L7 o
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇$ t, y0 g# H/ ?4 b
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。2 u9 b4 s% p" Q# `' U) p
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb, ^: G7 O/ {- b% j5 R
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb3 X* z$ u# B* s" y$ Y8 y1 I$ `
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, h' K# X4 O* E' P i5 |$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
: d5 ~+ [$ E" {• 全穀類一天三次。
% }- M! ]! F5 a! d7 b# m• 堅果一天一份。
) A/ h' U4 ^+ N3 r5 g• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
0 P/ u) u% j- S' f- R" a. Qtvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvboxnow.com7 I% ?8 O d& y6 r9 c
• 豆類一週四至五次。
7 }7 z9 X/ Z3 b1 j6 V8 R公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
- m1 j- O# R6 T, _: \4 H公仔箱論壇• 酒一天一杯。
! U2 W3 T; U" f% n, S4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。9 L S G9 v: r K# P5 q8 B7 @
• 甜食與餅不要吃。
+ w3 J% T2 \; E4 N: d# b0 h• 素食或炸物一週一份或更少。( P6 N# s Q7 O7 u
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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