日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇6 v! U$ H: h5 Q- }! o" _3 z
+ F0 Y1 k1 W2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。* j+ U; _9 A8 _% Q. v! J
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
( ?9 @ l! e9 }$ t3 V Q5 C+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
: P5 a) n6 n+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇2 P; {6 R3 x; V( P: }
" V: @! J/ x1 e9 \1 H4 G$ y可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvboxnow.com, |. d" p( J3 B6 p6 v3 c) _( C0 X
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
S; b$ T3 [4 c# S% h2 J6 d怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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" L6 b) N* R; y" D9 `, }tvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C) A2 w( }, X; C, \3 x7 c' V: f
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。 { ^4 v# j* M, s! x& b W+ m0 b( f
- E: p2 S' ?' w, |# atvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb/ g1 b* r: C' E5 z: _2 m7 g, r
9 t6 F0 W' \" M6 g* G公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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5 K( C/ }0 _ o1 d2 ` 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
2 `! ?, W' h2 n$ x T腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
% E# D$ U3 a5 h& ^ A公仔箱論壇1. 規律運動
# n! x& ]5 ^! o4 G! D公仔箱論壇2. 健康飲食
7 M. Q/ y6 I& }+ l6 I5 q公仔箱論壇3. 終身學習
9 {1 B6 S4 @% h# t7 }$ S8 r$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
! ^& L$ x1 _/ A4 k! T6 K公仔箱論壇5. 戒菸
. y0 c0 B: a1 G1 e, b公仔箱論壇6. 排解憂鬱
1 ^6 m* k3 ^# f2 ?8 J5 W7 L7. 照顧心血管tvboxnow.com K5 u8 o8 f2 i2 p2 F/ _. l8 T
8. 維持社交
+ I' D+ I" y" B' o/ r+ O+ m7 ^ f9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb9 p" y- Z- {- x1 `* ]
10. 強化心智- z# u! s2 {+ _1 r5 _
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
" U( X y- p& C Etvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇2 C: ?1 b( Y# h
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇0 a; M. ]5 S9 m" C
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
& G" x% \) X0 c) C" i9 B• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇9 @9 q9 X1 R& Y
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
5 U) f& t& I( m& F& H• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
+ U! v, @+ A8 H$ _• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B$ Q+ S/ u( U, D
參考資料來源：
4 j2 G$ m" X; Q; e$ z- ]tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
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0 n( n A6 ^# g7 n7 f0 Btvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
, y( J. x& ^+ Q+ p( d 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock2 y+ C2 c0 Z0 x2 x6 v
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
' P6 f/ X) v/ Y. z. A7 g5 M有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
3 l$ N7 }1 N- ~" Etvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
( c4 v% }; `' |0 _tvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvboxnow.com0 C0 i- }1 X3 ^ Y+ o# K& k# @
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
# t* h# W) M7 P7 Q, G• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
" _# q) V! S3 k$ ?7 w) B; t• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
; R8 I Y. c( Q8 ~2 W" @• 將益生菌與益生元加入飲食中。
7 [' a7 X- L' l0 i0 ~• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
6 Y- ^" {- }2 D* b1 G• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb$ m% `$ w" A7 |& c9 i
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
: \9 K4 O9 B7 h5 i; o" d7 c• 盡量避免乳製品或麩質。1 U. E& R& ?1 z
• 選擇「全食物」而非加工食品。tvboxnow.com8 A: ~& p: ]! W; _
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: U0 n' m& k. F
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
) V; j' E: c. Q& Ctvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb3 }4 L2 `3 q6 }3 Q6 O
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ o' s- n9 F- Vtvboxnow.com麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
* _' m2 |# u7 B! I: W; f6 M! ytvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。
$ ]9 |* v: t0 H• 堅果一天一份。
, r3 S. h; N, y' r* W• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 o- T8 B: U1 E; e
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `8 _6 D7 s" S! \3 O
• 豆類一週四至五次。tvboxnow.com9 G; o- p( V# R- c; h! c
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇0 D" [0 F; J! Y6 k0 d6 o1 n8 i0 e0 E. \
• 酒一天一杯。tvboxnow.com7 ?2 H7 j j# S& J8 b+ S5 T# {
• 起司一週一次，甚至更少。
0 _- c' R0 n1 Z& C+ x公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e6 g0 F. _3 ]9 F5 _6 ^
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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