 久坐、熬夜也是危險因子！常見猝死原因多與心血管有關，醫授３步驟防範。& u1 |% p: s5 h. G8 J7 Q$ i4 ^; T
+ j" B2 z6 r2 B; P: W1 Q" f; S6 z0 h別以為年輕人「凍頭好」可以連續熬夜、喝酒、打牌，恐陷入猝死危機。台灣常見猝死原因，多與心血管疾病有關，以心肌梗塞、腦中風、肺栓塞最多。長輩發生心血管疾病，多因為高血壓、高血脂、高血糖引起；年輕族群導致心血管疾病的危險因子，以肥胖、久坐、熬夜為多。● 心血管疾病年輕化，猝死以心源性最常見公仔箱論壇( M9 y& |$ s4 M1 J4 F( h4 B. |9 j
● 久坐、熬夜，弄壞年輕人心血管
1 q8 z- e g2 H& O7 N: j● 無法調整生活作息，每3年做1次檢查tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 c4 V- s3 `* T g
國泰醫院心血管中心心臟加護病房主任張釗監表示，導致猝死的原因，可分為「心源性」與「非心源性」，高達八成都與心血管有關。心源性猝死，像心律不整、急性心衰竭、心肌梗塞、冠心症、心臟停頓等；非心源性猝死，像腦阻塞、腦出血、肺阻塞、呼吸道疾病等。
: X, Z7 k5 }; y a, Y1 v公仔箱論壇衛福部國健署公布最新國人十大死因，依序為癌症、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等，其中有五項與心血管疾病有關。張釗監說，心血管疾病不是高齡者專屬的疾病，近年已呈年輕化趨勢，甚至20多歲就罹患心血管疾病，暗藏猝死風險。
" H: D8 u! i* N9 K' c6 Qtvboxnow.com年輕人心血管出問題主要原因，包括肥胖、熬夜、久坐、抽菸等，都與生活型態不佳有關。根據2017年到2020年國民營養健康調查，19歲以上成人，體重過重及肥胖比例逐年增高，男性體脂肪大於等於25％多達80.65％、女性體脂肪大於等於30％多達91.77％。張釗監指出，體脂肪過高對於心血管都是沈重的負擔，長久下來會讓血管彈性變差，增加血管破裂或產生斑塊的機率，進而引爆心肌梗塞、腦中風機率增高。 Y' X& }' s+ X* e
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5 y" a& r& ]" u 圖／久坐不動易減少水分攝取，體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。- l4 _% ]8 N+ R1 ~
久坐不動易減少水分攝取，體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。熬夜會讓自律神經失調，促使交感神經亢奮，引發血管痙攣。張釗監表示，血管最怕過度緊縮、過度放鬆，像是溫差大，常讓心血管疾病患者受不了，血壓突然上升，可能造成血管破裂或栓塞。
0 o5 n C! r, @8 j* [ U7 O+ x: ?* Xtvboxnow.com現代人因工作型態關係，久坐幾乎成為常態，張釗監建議，工作期間可調鬧鐘，每50分鐘起身一次，活絡筋骨5到10分鐘；午休時可以散步20到30分鐘，增加活動時間；定時補充水分，每人每天至少要喝2000毫升的水，盡可能喝水充足。
5 k! {4 b' N6 d1 m" n& s# Z! f# o) u! G不少研究指出，睡不好會增加心血管疾病發生機率，更何況是熬夜。張釗監說，成人每天至少應睡七小時，若是睡眠不足或睡不好，血壓易提高，增加心血管疾病的發生。因此若有睡不好狀況，建議睡前二小時做一些運動，或喝溫熱飲品幫助入眠，不過睡前別喝過量的水分，避免睡覺時為了排尿影響睡眠品質。
& G1 O7 _6 r- A9 t% g公仔箱論壇平時的運動習慣，每周至少二到三次，每次30分鐘以上，有助血液循環，避免肥胖、久坐，體力消耗量大也能幫助睡眠。張釗監建議，30歲以上的年輕人，每三年做一次健康檢查，50歲以上每年做一次健康檢查，可一併針對心血管做檢查，如心電圖、運動超音波、運動心電圖等。; J1 G; o4 l9 h( N& d1 i
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* }3 u4 @( s: f$ \5 j0 b年輕人預防心血管疾病的發生，就能降低猝死的可能，建議優先調整體重，有以下三步驟：
& y/ s( v4 L, b$ }/ y2 a2 z第一步：先了解自己的體脂肪，認識自己的BMI，即體重除以身高，依照自己的活動量，計算每天攝取的熱量。公仔箱論壇: C1 |5 l" V0 H% S5 A+ ?; C x
第二步：多喝水、多吃蔬果，減少喝含糖飲料、過度加工食物等。5 N) T$ X! `$ @8 _
第三步：增加體能活動消耗，體重過重者每天減少攝取500大卡，同時消耗200大卡，每周可減重0.5公斤。tvb now,tvbnow,bttvb; z/ x. n% D: a8 E6 D" t
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發表於 2022-11-19 06:34 AM
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