 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
: e) N9 W: v) P& r. F3 e# m
$ Z( p# D0 U& ]tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。8 a$ P9 A$ D Q6 b" |. M
# ?" x5 l6 T" k2 i9 a5 b1 ]0 d3 V* A- G
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
' m7 b0 z1 b# p* t W% s) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t1 Q- C$ X6 {6 u8 Z$ ptvb now,tvbnow,bttvb2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb& ^# V! \0 G/ i3 Q, w \& @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z0 i; n8 ~3 B2 a0 v0 X( A0 v* D% x
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。公仔箱論壇6 p9 K ~' c' p0 _. z
. `, j8 w( M% [$ W
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。: u& ], B: M' d. J. T* k" @( N
+ b) @( s, v {% k: Q$ P: I* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。2 D4 W9 r* S) K4 Z
公仔箱論壇$ t' K0 F. Z( g& c- }
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
* {$ k/ h5 l kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `5 r( M4 m7 Y& R5 T/ K: ?1 K ?tvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
! D% s. c2 {6 [/ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# u& e6 T& }7 T! v
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇. K7 t, }1 k4 g
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
" F4 H% ~ J* @# k- a; Dtvb now,tvbnow,bttvb% ]; r/ N5 q U
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
- r( M3 J0 k8 `% \! j
& Y0 b. ]/ x. e' Y' c公仔箱論壇
8 z& ^1 s- w. Z# {3 J2 U公仔箱論壇
0 ~0 j: T$ c* P( s: ?tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食範例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u- c- F' t# M
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。tvboxnow.com) b6 }' ^9 W! ~( q% X/ Y0 S# i2 o2 h
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
, z z, j4 D+ a$ C! P$ F9 j5 f公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
" _) _3 J* P" t5 g/ n6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。9 g5 D2 j; Z- |7 \+ i
, a9 u" z9 j! c) I
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
4 b3 P/ j5 j' k" V% {& Q. c0 T公仔箱論壇公仔箱論壇0 {% {4 n' g9 N& v
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
7 L2 T' U/ b& J" [( ` x2 W
+ c( k9 B8 M( Z& F2 Y+ a w; n8 I3 d/ v" z* c
"穎養師"穩定血糖的小祕訣& }) Y4 g# O& d
tvb now,tvbnow,bttvb1 p7 O! w/ Z* K2 ^( w" _" I
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
4 c! W, ^6 J5 z! ?" A* d
" j: v) \$ T ]/ q# l$ H公仔箱論壇1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。tvb now,tvbnow,bttvb+ u! N y) L, H% U5 }8 ?
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
# x& u, o6 J3 A3 e t2 {/ ?5 ^公仔箱論壇3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
, ?3 ^, F6 f y9 H打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
* Z+ W% j+ r$ _) K; A# Q
- V& m" B# K6 B8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。3 r* p' d6 n" k+ F2 |* s& S
tvb now,tvbnow,bttvb2 M# d* O% D# S4 U& r
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！- v% I7 x$ G3 w0 c+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g1 K7 c5 L3 E% K3 t6 \
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！tvb now,tvbnow,bttvb; r! @& \( I$ }( d( V$ s7 h
! M4 R/ ^9 }5 }( P/ b5 S公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則
% q. d) Q% y f# M. ^2 _. d; \# @7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u5 g1 S' _2 }4 P: r2 |
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 tvb now,tvbnow,bttvb& z! [* s s9 j8 Y5 r/ l4 b
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvboxnow.com i* x1 K% E& g: }! y# b8 j
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 tvb now,tvbnow,bttvb. M& _4 ^& `$ J: b8 H# o
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 tvb now,tvbnow,bttvb1 S; W( g! G" j& z, r
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [2 y* P0 B1 E4 W+ G% V
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
$ J& m) [% ~4 ~2 o" p% j4 s0 l" X公仔箱論壇 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 