 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
" v9 I7 D2 z- O9 k4 l+ c- @" k9 I$ ztvboxnow.com4 e6 @* I: j3 Q G0 f! N4 r& J
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \9 I) d3 U) O* f- b
/ K1 }! E0 }. W7 e( M喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。( o$ _- V" _; B
, |" }% j6 E6 d, L, [! m1 `公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d% i5 l/ r6 e
tvb now,tvbnow,bttvb& i* V6 S4 n o% D, A& \
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
: S7 U& y2 }) R% Ptvb now,tvbnow,bttvb# q, g; ]/ c; D
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
+ @3 v9 k% r Htvb now,tvbnow,bttvb. \6 J3 @, [+ z9 y) c
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
1 D& ]3 p' z; K9 T4 ?/ [. S# P1 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 t' {! G( j0 N. m
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
( y- `+ g3 h) b, L; b, Mtvb now,tvbnow,bttvb4 L, l- Y! \9 F4 H: A1 ~+ Q5 W) c
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。5 D+ C& ^9 @& ]# y. w) Q2 S4 c
3 c+ d7 m( a: U 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
$ m/ M& P5 Z3 Q! d5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。tvb now,tvbnow,bttvb* h7 {+ Z3 v4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z$ Y/ n2 \! ^* W
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
$ J8 x2 i4 i* B5 x
7 w7 Q# U3 v2 K: atvb now,tvbnow,bttvb
0 @3 ?. n! @. \4 r& O! [- Ntvboxnow.com
: w. [0 I9 p2 t+ qtvboxnow.com減醣飲食範例tvb now,tvbnow,bttvb. V' s$ b% `* ^) X6 p: x# n
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
' Q; k1 T( I. B; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。tvb now,tvbnow,bttvb; _3 ^6 {; k5 |
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 y1 I. [/ z" Q1 b' R# V D0 c4 k
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~5 s5 W$ }( r$ H! W
8 p1 q/ }% K9 w公仔箱論壇美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
& p/ [; I& j: z0 k
, ]8 R* X- V0 P* {% @tvboxnow.com像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
' t5 i& T) _# Q: ^5 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 `0 Y$ ]1 d- ?) r
* J( d ? R' y- G8 y' n
"穎養師"穩定血糖的小祕訣7 H' C6 P6 a# G7 q1 d8 r+ R! g0 t
7 O; v( W) u, J( C, z) g很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
6 g& C; X2 O) ?/ K8 l4 qtvb now,tvbnow,bttvb+ r l% L, s0 i0 x+ s
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
( S" U/ W& U1 p+ q- stvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
u7 V# a1 ^! m, \! W3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。tvb now,tvbnow,bttvb- H# e' }6 s0 O: X0 u% n! E
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。tvboxnow.com! c+ Y" O! B) T( q' W4 i/ i0 _1 ]
tvboxnow.com0 i1 h0 \& t4 t k/ v
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
0 L+ G, s7 G, j2 V- q公仔箱論壇tvboxnow.com/ \1 K* e. ^. @% \
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！4 Z6 K; z* q0 d3 |6 C2 S
% a' V. c/ E9 C" P' K! P8 a! j8 W% s6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
1 c% t3 l$ D5 G* R公仔箱論壇公仔箱論壇7 p. N! G; z; _4 S U3 {
"穎養師"的減壓紓食原則$ C# }! b' E9 z* z6 ]
5 m; ~5 a& a1 g' m6 e9 p- Ctvboxnow.com●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
8 d, B% t+ Z6 G, g: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvboxnow.com, y5 n A4 P6 n2 y% O
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @; W1 G7 c3 g0 n6 [" n! N& ?
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
a9 l3 X1 P3 P" e/ k5 A" Q4 j●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [& I5 k8 Z0 P8 g7 N& _
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
2 g1 }( {8 k7 z5 ]) F* A |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 