 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。% v9 [5 K! [3 _" G# V c8 Q7 f& S
( J: p( ]" d) ?/ K9 ^* b; F. w6 H+ btvboxnow.com減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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1 i9 N* G! P# D- {! x# U$ }5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。) _# N* s, ~1 \9 y1 ]6 L+ [% [# N
8 Z9 E2 m, [7 T H2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb1 d) x$ ^! ?8 q' O% K
7 Q' [- F: u( j% y* Ntvb now,tvbnow,bttvb油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。* N6 N7 t* I8 v$ v- Q
6 X b4 L7 r5 f! I5 |) t; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。2 b4 r5 |/ a8 U2 A2 n+ U
" r" }+ r' W% i9 ^/ u公仔箱論壇女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 S6 I8 M5 \: G+ y, d
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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6 N. M3 x) |# i/ O水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvboxnow.com' A+ P" X% T% l
+ I% |, q/ B! ]8 s t$ T公仔箱論壇 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。tvboxnow.com+ R- a$ B4 t0 V1 ?6 P+ a
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。公仔箱論壇) O7 u& v' w# [# t8 { n
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* ~+ V% R: l5 ^+ d& ]' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例公仔箱論壇9 P, ?2 J2 [/ [1 z$ k
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
. B) W$ _. }) Q/ l: i& ]午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。7 f& j% z( U4 `% H' D1 {; {; |
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 tvboxnow.com) f* |& Z- b; |: w& r7 z& Y F# i! [( ]
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y+ p, I. {, l: H* q" f
( v; `0 y7 m( E4 ? U像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。" t: b8 G2 V" x- s9 V
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8 ]1 J: b# e+ m3 B9 U. @" U"穎養師"穩定血糖的小祕訣' A8 O, E% m9 w$ ?/ ^& t. p
; Y. _7 ]! O9 i3 s公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：0 q/ b& {# E0 s1 G+ k L4 v
2 ?, Q. k8 F5 b8 M# ?公仔箱論壇1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。$ k' H' Q5 {2 k% R/ I$ K
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ R5 v7 J! ^1 A
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
3 P) B9 q0 s% o" R打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。; ?# Y5 a. V z) _* P: }3 ~
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！公仔箱論壇' ~1 F& E) l7 V' h5 o1 x; S
* F$ m5 T; z/ N5 X w& P* e- h# @當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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. W# r0 z/ ?2 d, B8 H$ S" T/ e4 |公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇+ Z% E$ C3 Z. s$ q, N5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a- Q% U% j4 `5 j3 c& @8 D
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m( l* N* _+ t- V5 r4 I) _ O5 [
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
1 `* G: G' ], L* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
( V2 x6 n$ U$ n- I' R5 V7 @tvboxnow.com●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
5 w5 O3 J. A7 [& ntvb now,tvbnow,bttvb●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
# J! A, _8 w+ C. Q, }% T4 S●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 公仔箱論壇" F: t- G! u- j, \! \
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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