 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。tvboxnow.com3 f5 k8 o6 ~* E9 B: E9 w B
- o9 M4 u6 g3 j
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇: b: L% ~/ t7 F, q" r# p9 N3 t
# L' b; d/ P: r7 O; o* Q
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。公仔箱論壇5 b$ o! h; ]' h: Y8 ~( `
tvboxnow.com; \- s; l+ |8 G( d9 S
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。( d" }- i0 R# E! Q9 u
7 S4 L* W2 d0 ]- ]* m0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
4 E5 R+ ^2 \8 T公仔箱論壇公仔箱論壇9 u. N- v6 s) I! C
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
* }1 g. L5 j# a) a& V3 M- Otvboxnow.com
( Q- B# J) Q& E; x女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
% y4 C; H1 N2 z1 p% N; Y& i
8 U) Z# a- a0 R+ c# e V# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?: o+ y f1 C4 B
; G5 S$ X! V, B" i1 T, r水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb- }* X1 O0 ?/ ~. I D
' }5 u/ {2 A E2 D) }' t& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。' z# ?; j7 X; _2 o) {- z2 s y
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。0 z/ b5 a+ L: o7 s/ F' e
, X6 y: t$ f5 |+ w早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
' N ]- u$ v/ I& Z! ]& Ptvboxnow.com
+ w; g6 L+ ^1 X. |0 Atvboxnow.com
5 l: y- j' R. K/ R% c, s; Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^ T& ?1 i4 v7 X! X n# l& {
減醣飲食範例tvboxnow.com, Z0 P( p# g$ {3 M$ k* j+ _
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
. }) _/ c; ~, w `午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。9 X" I% g+ B. `5 S, F
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 tvboxnow.com; v5 s2 i% w( H1 p0 i2 X7 t f \! p8 T
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。1 v! b2 z8 `! |% W1 v. j1 G
( |1 M( ?3 u- j/ X( Z: R# ]公仔箱論壇美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。9 E; i( n. v# D" e% U/ L4 i
% m0 j/ }( g) J- U5 l% Q- ]像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
) {; B) ]0 a& ?; C: F% D5 N公仔箱論壇2 ]# |; W7 V2 O0 b2 U6 V5 p
% _3 u/ K$ H5 Q+ B8 Gtvboxnow.com"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M7 S: q+ @ W8 \' A9 b
5 w8 a6 [* r, W) _/ u公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
( j7 K( E6 J6 n7 C4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j1 }- O& ]# ]+ T
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
# \; F# ]- S6 I2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。& X) q: X8 N, j% V9 z
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p8 E. e* P8 l/ e/ S4 `, w8 j
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
, _" M! @ V% Z; _公仔箱論壇
, |- C7 C6 V. G1 P# o$ G I神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
- S7 `$ G" h1 R& A' g$ \- T/ k+ ^, K# d( \/ Q- Q
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！7 R3 E1 Q$ w0 z) |3 N
' _" @7 Y7 f1 s) q( S* K! Ptvboxnow.com當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！& g8 G! Z! u: s- r, H
& E5 F( Q# B$ U1 ]6 V9 B' Qtvboxnow.com"穎養師"的減壓紓食原則
2 r9 N& H% T8 Y' A7 T; {( g公仔箱論壇
0 y, j6 ~- G! X- k4 L- ntvboxnow.com●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
- v, q6 N3 `$ {●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 . C7 G, V& S+ @7 o' q
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
1 p8 m) r" Q u公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 * u4 t# G# I: ~4 q
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
* X. \" {2 q# {# j8 f0 }8 @5 Otvb now,tvbnow,bttvb●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 " d1 i$ K' J: I Q1 O2 a
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 