 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。0 ]3 U( o7 U- F1 b3 Y+ H$ j% e
tvb now,tvbnow,bttvb* Q9 Q# w/ w- y' a- _5 a6 @* s% O4 W
! d$ T# b; ^* t" j' _% M6 A: L
1 \) C1 I1 i6 Q$ \) |2 a+ K1 Rtvboxnow.com前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
) X5 F2 M* _- m* N/ {& W/ z- }: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。tvb now,tvbnow,bttvb; E/ F7 u: l! k4 T, R9 T
3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
T0 ?- a; O' O/ R2 g/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
1 D7 I( |5 J& Q1 e公仔箱論壇5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
( u$ w$ b8 I9 s4 I公仔箱論壇6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。tvboxnow.com: ]- C) _7 L/ Q/ V$ G: `& a8 r8 ~7 Z
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。& s6 y' m) p2 I
 圖／過敏人的飲食自救大原則。tvboxnow.com" W$ [% A3 b) g1 L
. Y% w/ f0 ]* ^, }; t5 o- a1 g
tvboxnow.com. y. [! B! r7 P9 o3 L0 N. k7 }
疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。+ d1 _9 X. o) |& N- t0 K* l% ~
1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。
; O5 x# {6 C h8 b3 O+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。tvboxnow.com- e! Y( X/ k$ S# V& H' K4 a
3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。
+ a1 i% m6 q" |) r9 i% f1 \4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。
# l9 m3 G: L: k1 e& p! P8 i5 _# Otvb now,tvbnow,bttvb5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。& z, T6 e# [; z- Q1 P; x/ R5 v$ }
6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i* o# A& b/ u% W. U! d+ p
7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。tvboxnow.com6 j6 F o* B6 K! u4 f
 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。0 \4 }- @8 W3 [" n8 U2 g
公仔箱論壇- C# k8 ~, H3 e! q! F/ s" p
飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！tvboxnow.com. N @* O" j& U0 n& O8 r. Z+ }8 A
|
發表於 2022-12-4 06:34 AM
| 