- C% b0 D! x- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷就愛喝湯、吃火鍋？營養師一圖帶你看懂火鍋料、湯底熱量不發胖。
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2 h' |4 J0 U; U1 J3 atvboxnow.com冷冷的冬天吃火鍋、喝熱湯取暖最應景，但火鍋料一口一口地吃下肚，可能也把不少熱量吃下肚！高敏敏營養師在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享熱門火鍋料熱量表及湯底挑選建議，也提供安心購買食材以及健康吃火鍋的方法，教大家吃得正確不發胖。回想你吃下的無數火鍋料，最愛哪一個呢？冒著熱氣的美味，身心都暖了起來。但有沒有注意到？約2到3個火鍋料，熱量就大約有100大卡，言下之意這些熱量可能就是許多油鹽糖跟澱粉的堆疊，
m% {) T8 c- n. w公仔箱論壇火鍋料熱量圖鑑油條（27g）：148kcal
* |3 n7 i1 Q' c# i% b炸豆皮（20g）：95kcal
! ^" Q9 E, u5 q百頁豆腐（40g）：91kcal
5 d5 r8 n. y$ ~1 s8 Btvb now,tvbnow,bttvb魚包蛋（顆）：68kcaltvboxnow.com2 w1 a- }6 }: G# ~, r$ j- y
米血糕（35g）：65kcal$ x d2 h0 l) u. P' {
貢丸（顆）：48kcal2 x% W: M. A! j8 J
魚丸（顆）：38kcaltvboxnow.com: t; Z7 K* z1 o! f, y& ~
起司丸（顆）：32kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r7 Y. K. `6 I7 V% u) n. E
甜不辣（顆）：32kcal
- T& m8 ^; _( R c+ d- \: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕餃（顆）：31kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x* e3 V, m% T) c# p
水晶餃（顆）：30kcal
. R8 [' F% \/ }3 Y: L" `1 \公仔箱論壇蟹肉棒（顆）：22kcal
# z0 |5 t! r) D. p蛋餃（顆）：21kcal公仔箱論壇( f$ S3 Y; N; g! c1 w- h+ Z0 K3 ^
魚蛋（顆）：10kcal4 v. g; G; L6 s* L( Y; h! r, U
魚卵卷（顆）：8kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B# y6 K) W& B E5 r+ w8 p
: A7 X9 E* }% d' l( x+ E5 h圖／吃火鍋加什麼料？火鍋料熱量圖鑑。高敏敏營養師提供
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. c! G+ l: v$ N9 @. ]火鍋料種類繁多，怎麼買、挑選才安心？第一招 》選擇合格賣場環境整潔衛生、低溫控管確保食品保存良好。tvb now,tvbnow,bttvb1 X" b, m6 N0 C3 Z$ K( h
第二招 》標示清楚、包裝完整不要亂買標示不清、來路不明的，裡面包什麼也很難覺察。
0 b! h% I5 m" N( g6 b$ G+ Q第三招 》視覺、嗅覺判斷勿挑選產品有異味、顏色過於鮮豔、死白或暗沉的可能有過度添加物公仔箱論壇7 e3 F* p# e: H& K+ l& S
第四招 》常理判斷如果結霜過多，有可能是在冷凍櫃中存放太久了。
9 e, K: j, Q: o: L- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝湯要適量！除了熱量，鈉含量也是火鍋陷阱之一另外除了熱量，鈉含量也是火鍋的陷阱之一。衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），但基本上喝兩碗熱湯就會超標了，所以建議吃火鍋時：' i! C) L. ~/ E8 H; k
1. 湯底選擇普通清湯建議選擇大骨、蔬菜、昆布等，另外想喝清湯得趁放料之前，下肉之後就不要喝！
) K: Q1 O- N% U, N. m% n( z+ I4 ?! I, p公仔箱論壇2. 多吃蔬菜，少加工食品3. 主食選擇麵類，能全穀類的更好白飯可以替換成高纖維的根莖類食物，熱量約是白飯的一半。
7 p/ x4 E# F* K( N1 z: T$ ]6 _; x6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 選擇低脂肉品，避免高油脂肉片避開高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片，以低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片為主。9 i3 T+ t c8 e- F; t1 b
5. 以天然辛香料調味為主建議選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒，不要豆瓣、沙茶等，或是享用原味。
G1 G6 q$ B/ Q: B( g. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總結來說，想要健康不卡油的朋友，改成蔬菜湯底、吃食物原型！只要吃得正確，火鍋真的是優秀美食之一！今晚的營養師也是繼續燙火鍋。公仔箱論壇+ g3 Q& R" W6 l3 E+ N$ ?
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發表於 2022-12-20 02:02 AM
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