睡眠障礙可透過治療改善tvboxnow.com! q0 _0 M4 x$ E; c) }7 y8 ^
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$ J' q* }% s7 t6 Y B& ttvb now,tvbnow,bttvb晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！9 V! d: I7 C5 J, A8 w3 l @( ^
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
- a4 p# j- B# e2 e1 Y) j% htvboxnow.com「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 m$ ^! f9 m; u& _ U t/ Y
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! D0 M* }% _: {! f圖／你有睡眠債嗎？
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請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。tvb now,tvbnow,bttvb) C( d7 m5 m# S& {; ~3 S" T5 s) L3 _
1. 坐著閱讀時
( Q6 |: l) q: K/ x公仔箱論壇2. 看電視時
' X$ {3 {/ W$ F0 w' S1 J, y3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）/ V3 [2 V1 q4 Q; e
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
: C+ I6 j9 b* q/ ~; Z; o" \' i公仔箱論壇5. 在下午躺著休息時# q0 M' z5 x1 E7 r" n
6. 坐著與人交談時
4 Y+ Q% O5 n$ v) _. P0 M& l公仔箱論壇7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時tvb now,tvbnow,bttvb" z7 k! F G9 ?: ?4 `% v! y
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時tvb now,tvbnow,bttvb2 B3 z! I* i6 l% h# Z
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！公仔箱論壇9 C' H `- L$ R8 f# j
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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