 公仔箱論壇) b1 e }/ V3 s& G
吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。4 H% |. L1 S/ S" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a( R- y' ~+ J
) j1 T* Y, Y5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
2 ~, K9 @1 i b5 jtvb now,tvbnow,bttvb2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。公仔箱論壇' H& g" W: S, Q7 T! {
3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。- b) }" N* ~. J2 v: z2 Z g' F1 B
4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。公仔箱論壇9 [- N( R& ]- y6 G+ A5 a4 G
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
7 t( d) D9 N) A0 b6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。tvboxnow.com7 D/ x+ F$ `7 G
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。' c7 Z9 _- \* O9 W2 r( H9 c' s
8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
+ J. N- u/ B* ]3 W4 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |7 U# ~$ n z* x
( p6 v6 l9 l2 [- K. Q) n+ @. }+ w
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供( u# S. l* s5 K2 D8 R
9 {: E0 p( ]3 ~
+ T/ d. O! p1 h) b& i7 `) I公仔箱論壇
6 _- ~( R' V9 T- R) P! V總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。公仔箱論壇+ y: k1 \; U9 r" O' n$ @/ B1 S( E
|
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 