有效預防掃除後的不適公仔箱論壇/ H8 M/ k0 K) _ e8 K) W
公仔箱論壇2 ?: }$ F$ e0 E" B3 Z [
 6 K4 u( ?6 k$ Y
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
; O0 x1 c G' b# D公仔箱論壇4 Y' A# b& b, t1 ]5 _4 R
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* L- y' ?' @! f! y6 t* A
tvb now,tvbnow,bttvb) r! {: V _( v9 v- A9 t2 ?( H+ h: l
0 q0 B' a; E" j; _& {1 F5 j0 W sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
1 m& M4 |: K, e5 V/ jtvboxnow.com謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。公仔箱論壇2 c5 G; Z% q/ B
6 O2 |4 |; C" ?1 I9 T; U8 L公仔箱論壇
2 X6 h( W, w9 |1 wtvb now,tvbnow,bttvb圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
9 B- D x C: c; G& z- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a6 L) w4 f V+ K( K
' n: c2 H, K5 a( K( B雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
* |) |1 @. }8 [7 o9 h" Z1 b然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
) W8 Y7 Y; J5 H( w2 S9 k+ M " T1 n9 u) P- t0 C ~; [ d
6 M7 }$ c" i+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
4 Y o! _- R" r+ W. {; I" ktvboxnow.com
/ W; L$ V* a* [9 n1 Y
+ u' ^/ U/ [6 z/ O) F7 ?" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 a# F: D2 F% c+ z" k
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。tvb now,tvbnow,bttvb8 {# q0 `( J) p7 D$ ?8 i, e
; ]& V, ?0 j/ S8 x! f! J; {
( s H7 H1 [ K; f公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。9 x. _( a$ c# S. |( H
0 {& {# b# _2 l6 `
公仔箱論壇' H& V: r6 y8 r( C3 G4 d
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
2 X( F" B% R9 ftvboxnow.com謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N Q, W7 ~ ]- J$ ]! n) f+ ]; O+ P
 $ M. i) F9 f5 F3 v1 O1 g; l
4 J' A2 `: S+ Q# d4 U# p0 L圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。tvboxnow.com! k) K3 N# p+ t, K; q
tvb now,tvbnow,bttvb$ i8 _8 d! I! F7 Y1 R
tvb now,tvbnow,bttvb+ P# J& u/ O/ R) _
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
b3 |- u. v" i1 x+ Qtvboxnow.com
1 w: W3 \% n1 S7 W4 G2 R6 G
0 D- k3 q" r/ V4 ^' ftvb now,tvbnow,bttvb圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
9 Z) m' R/ U) c2 n7 R公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 