有效預防掃除後的不適
; ?9 R+ z( S2 ~ `% @$ g7 ztvboxnow.com
% v% D* \3 [4 s9 Z5 w7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' v* D* g' ?0 Z6 H( w8 B" I
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 ' `. o* P$ S, M0 M& @2 a( e, i! u
4 I0 L8 t% f1 M, o7 k0 M" V
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
w2 s3 }6 f' ?公仔箱論壇
- [* n. h9 u; \9 u3 dtvboxnow.com; X2 S; y7 {& g9 h
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。tvboxnow.com6 Y. _6 Z7 d- R+ C
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。公仔箱論壇8 M8 P8 a# |; h; W' y$ {7 j- X5 S
 公仔箱論壇( g! m% O) X: j) y1 h Z8 |
' u, m8 S+ p0 V9 B5 E- t公仔箱論壇圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
( @5 |5 t4 \" o6 Q+ j* T2 m
/ K) a, f7 j% P5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _7 a8 h2 u/ `1 J/ c/ R" i3 w雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
/ X9 L& y; J' f9 Q# l! c公仔箱論壇然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
5 C& `. p2 t# z; @: Z+ I) r# e公仔箱論壇
2 Q5 h: m8 y) } ]/ N; v Atvboxnow.com公仔箱論壇$ }; |% Q7 k+ |! h
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。tvboxnow.com' J* d# _5 X3 `- T
$ G; Y! t+ N: k7 I* _0 K) N
( M1 ~* l! K3 i* F搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。公仔箱論壇 `: X' V( j' G! r8 H0 b
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
2 i# P2 X7 A3 W; y 2 {/ E# `& n3 ~- P4 J, b$ o- L+ R
公仔箱論壇. h+ t7 a7 o$ l; o/ h! j
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。tvb now,tvbnow,bttvb1 R* s2 y- S9 {# p: T6 c
tvboxnow.com# r" _2 y& j, ~% E) r$ v g
tvboxnow.com8 A' b0 |* t' i5 I5 _5 f
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。tvboxnow.com, b9 d- d: _4 k6 m8 `
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
1 D- U( A& s8 u/ l) I$ I tvb now,tvbnow,bttvb8 @# X# \; [- A) @# t+ W
tvboxnow.com2 ?/ R! I6 j) A+ g% [! Y
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。公仔箱論壇6 |% _2 A: A* H: n1 J0 d) m
1 E$ u2 y4 x) E3 X4 X! w9 J% Z. j4 {
7 o9 ]! T! H: e8 H8 utvboxnow.com擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。$ o* v0 T; ^: ^( i: H$ l! z8 v
1 j, ^8 ?9 j, V! M+ M# g" T& g) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {3 ?! `5 u" A) f1 Y- u; t
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。( L3 C; V& e" Y$ L1 F- d9 J1 C
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 