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僅為情境配圖。
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0 Z, R6 a" p8 Y/ l4 i& dtvboxnow.com編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
% j, p' Y2 e) h& T比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。" G. T: u2 M) d9 m) b' E
煩躁的原因族繁不及備載。
' I7 `& N) m. Y3 i. ?- E( itvboxnow.com為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
! I8 I& I+ U: v9 I) c5 ?接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d( V& g9 y# |+ W5 j+ `6 g# P. P
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
2 z! x8 e1 W0 x' O/ r( h& M# P4 i1 d# ]正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
& N, K1 _+ i. M+ D這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
# r- W# D, ~2 `7 ^7 c% ^tvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇3 B& x# T: Y) ^0 A7 N
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
& S$ y" c$ t9 E8 U6 Z公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb/ C {! u5 H6 |2 F( T
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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& U2 g+ M% ?' S& K7 z6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
/ c# a0 t6 v4 i- }5 ^! u簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇( {4 i ]7 c/ m3 d: Z7 q0 |
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. T Z( f1 x, e R
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
% S8 {8 U3 ]: G+ N公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
8 u1 z0 [) k J8 L& ~* r* @% [1 ^與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb' j" d! q0 K3 r( g7 A3 l
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvboxnow.com) L% C9 M# C9 r. r$ O. T' {
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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