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僅為情境配圖。
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8 H |. ?, j F7 C% ]( q9 U公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 s( O. n0 i- [4 B* l+ ?4 Z7 a比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
0 P7 ^& O' ~8 y( D7 U- s公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。( ^; d f8 p# ^2 U
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 k/ R7 _- G5 b* J; j7 g
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb5 d- c" Z* N' T6 N+ i% J
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$ h+ \, O# \( F: j6 l3 btvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。: v" K/ k5 x O- E0 R
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
! B/ g( W: s! y- p6 Ctvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! A, Z3 |" A1 J/ @" W
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb0 L' G- y0 Y+ C5 Y+ b
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
/ r: V- U4 a/ a" H: b4 c1 h公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
. E: d8 |. ~5 j- r' G7 l( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i; w+ K- Y$ X# Y
+ ?2 y* k$ T9 l圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvboxnow.com7 F& [% j3 z/ s! H2 c9 Q' I2 t
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; G" A6 }8 ]2 S2 Ttvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
$ Y) |1 o6 ^/ {2 e9 R$ T$ t簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' f/ W. P5 M* K$ g+ C6 P# ?/ Otvboxnow.com請試著想像一下。) u4 K( V1 F$ C2 M) t/ S( S$ e U
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvboxnow.com2 f7 o6 n# \ v! B8 B2 P
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。& ] F6 ?, v0 h& p, j( L6 V% u
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
+ g# j6 E, R1 Z# M這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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