& I# j) o% {* \/ I" a/ A僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y. O; K7 ]& h& H% Y: R$ g# m
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
) e% G2 m4 N$ V# Y, q2 n: ~煩躁的原因族繁不及備載。
& d0 N+ ? E" Y. P為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb) J+ z( |$ G8 v W. O! G2 D# r
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇 w" W" {6 ]4 x$ e+ g( L9 |
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4 `# G0 Q: L' N7 h% r6 q3 e正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
" D5 w' y+ T6 f4 ~( D/ d公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb2 i9 G$ l' a2 A a, V2 w, R0 n2 M
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
: E/ O: j. S; B8 j: I' gtvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
3 P. W) j; |) a l+ b/ V像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvboxnow.com2 O! R) R9 K# k- t2 A
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
% R% A- z0 i) Z$ n& b: H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W( P0 }4 `8 ?8 w8 ]* I! G' k
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]- R$ {" k5 d. a: d1 Z; M5 K
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$ u8 _5 P( c: p# |: y8 H: b) xtvboxnow.com「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
' x/ h' U E3 `0 e) ?& F9 etvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
1 i! P0 q5 b+ V: |0 V; h; _tvboxnow.com請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb5 |8 P2 e( |* A. e, I: v
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 S) e/ F% h
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
! z4 v( N5 V, a& r2 v* B與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
: x E1 x5 o2 T7 T! c5 c' D. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; |' E) t! T
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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