; \, r. `2 J/ G0 s0 [5 @5 ^# ]僅為情境配圖。
' n9 ^4 F. s5 v, n$ ]$ G) Y
# c3 a u, `: d5 k) y
- c+ [6 [& q4 O% \編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
6 E: u- |) e8 S, m比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z4 D. y" t" y& Z# z, G( J- R5 f' A$ I
煩躁的原因族繁不及備載。+ n: k/ }6 [5 ]9 R6 r) K5 O8 N
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
& t( ~$ E O F0 N% q接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。1 x8 s" x0 y! I- S7 D) {1 w
7 w6 K* G- [( s1 u$ H4 i9 m# ]
1 p. \/ r3 _& I% O: stvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb: f- ~8 `! h& ]) i& z/ A
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvboxnow.com j( N g3 L$ s7 F9 ?
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。# K; V( D5 U/ Z- J% q
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
1 w9 h8 d7 C. M. p3 Z4 n- ^像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。/ E8 e; V# ]! c7 P J
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
2 k9 Q7 A( L% X2 q% e, T' qtvboxnow.com 公仔箱論壇- O) f. q. t9 K
2 _0 F6 [& }8 ?6 `4 @/ x6 s公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
. h2 Z' d. X8 I- b4 i/ Q- e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* V5 j1 S/ r9 r! s# N6 ^
q% |- E( l { E7 u( j3 j「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇0 N r) a, J( x
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。$ c! q# B @0 M2 N/ }
請試著想像一下。公仔箱論壇$ E5 Y( W0 G# L( ?& ^0 b- |- y
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( E' I; O" N$ _( v; l
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j- K: K' I4 D3 ?1 P$ ]& T
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
' p" }3 b7 N% y' O# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
' h0 u6 X8 f/ r9 N, b4 R8 itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 