+ u+ ?3 L/ e6 k' U8 i僅為情境配圖。
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( f# r! X7 y/ W公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 V S4 X! g' e6 n+ b! D公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
0 ^3 ]( r1 ^2 \* B: X7 S1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
* j2 Q) o4 g5 `7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇0 K) }: A; D6 `2 ~$ S; O9 c
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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3 w: q" W* ?3 e" t- ztvb now,tvbnow,bttvb正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 k; s( U( L7 x. @( I
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- C" C+ Q" y r2 j/ c" V4 R: e" P
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。$ I4 M* g- \( t
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb8 L. @9 C2 |2 G. V; _9 a- n( j
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。. ~/ L, p y7 }( v7 Z4 ^
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。8 \# v( `# _& \0 D( _
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- J5 f; B+ M+ ]$ t$ N O/ Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇# Y8 L$ _# k4 x ^% q
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
+ U ?. E8 w5 l7 {! R0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
; [& y$ k" L* w+ |& l: v; }tvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
9 m# J2 g# {# d! I( W2 E公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~. h% _0 ?' p$ {' W; l- g
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
( A' `9 v6 ?3 r6 b4 q9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, o1 l. H e" {
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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