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僅為情境配圖。 y0 E( M. N0 q$ S
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb: k& a' T: w+ J/ O0 b0 j
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M1 ? \8 }7 K. m
煩躁的原因族繁不及備載。
1 [( B6 g8 S- q' u( D+ c公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvboxnow.com) h/ F# [! T# }! d' U
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P0 C* s3 j1 t- O% ?5 T
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇* v. B. [" L/ Q8 w/ o, ^
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。 j4 {& R5 |6 y S4 H
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
* R8 P4 G9 c7 r o1 P公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
. T2 s& j: o x! Y/ d+ Stvboxnow.com像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvboxnow.com7 j, o: c, d5 R$ K( b
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 i8 S# n2 ? g& }4 ~
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! y3 N- F- u2 l8 |圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。3 ^$ Q2 F- N0 w8 _8 s) R2 q8 k0 p
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
# F8 R8 x3 F/ m# D" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvboxnow.com9 ~2 p g4 S$ ?7 x. Q: c" e
請試著想像一下。
, C* L& v; j: W5 Mtvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb w1 c: S% c* z% ]. ]5 e+ i: Q
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A/ |- q6 q9 \% U) ?5 Z" C
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
* T3 {' n6 t1 C+ T9 b這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ Y" \$ n) V) v* B) S
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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