 3 u# U" k7 r( y* V5 r2 h
僅為情境配圖。
0 n( Y" M$ [0 l* U q+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 o! Y% _) D; k6 q3 D2 I
* O4 e% n: c& m& Y- |# K8 e L$ }: Stvboxnow.com編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb; S& {4 J' k- H, a
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
1 r/ b: |$ T3 l$ r公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。tvboxnow.com+ s0 {8 K( Y0 u. `2 Q% l5 S3 U4 K$ s
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
3 [ D" Q3 y F% y! K9 l公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。/ C; |& @0 j, R! X
! A, m2 H% d7 U* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s2 q* L2 f$ T( Y* {% y' _7 I
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
- e, p. }& k# c! L# e' ftvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。' j; I. Z9 J7 |# w k3 j; q
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
5 \8 H! k% U. `3 ~8 I% W; \tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
6 [3 D4 j9 f- g* ~9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
) i+ E" G$ J/ O5 \tvboxnow.com正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
3 M/ N% E/ I( E7 h5 o: z2 ~ tvboxnow.com! ]- `6 ?! K8 l! k: w) Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 R* k4 ?4 `; v8 W( k2 a
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
0 i& k+ T0 V, {" c* u' U& L: {. ]; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `1 v6 N6 Z0 @
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvboxnow.com) c9 Q/ c6 f# S& H6 s' W7 p1 S
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
& ]. s4 R$ d# x請試著想像一下。# ?7 R9 x& J& ?4 a
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
- l" O& ]3 z2 |$ d走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
: Z' w! x/ [: p0 z, P7 i9 t公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。# }' }$ T1 P3 m- C
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
6 K4 P/ @: J: i/ f# Ntvboxnow.com |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 