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C. G) y7 m3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb* h8 D4 d) M. n
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvboxnow.com* V, J7 e5 s0 M0 ]4 ?
煩躁的原因族繁不及備載。& {" i4 I, B% x" K! J4 H. C4 ?3 Q
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
; t$ O. V! v+ O: y' R公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @8 c* {7 f6 o+ K0 o: {
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" w7 T0 W+ H8 v6 `" k# o, b正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D, ~" K; V* U( K: B
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
5 K% f$ }( E5 v4 r) b2 i這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
2 D1 g5 I( j. @) ^% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvboxnow.com: c( }$ t7 B6 s* S4 f+ p0 g3 [* Y: P
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
1 u) ^% L8 F; ]正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
" m* u3 F. x* z簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. n! M; k7 R$ ?; H! i
請試著想像一下。
9 w2 } f8 t6 @" s, ^2 {8 ]2 C$ H) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
3 i; M. p1 T& c: gtvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvboxnow.com2 m& @) C2 ^8 a1 ~4 ], e
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 o$ A v1 j- Z6 E% I' M- K+ N5 ~tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvboxnow.com1 W- Q+ [& g L9 v7 B$ S1 B+ C
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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