 ?" @0 ^5 Q3 C+ a. u
僅為情境配圖。
9 S: j/ q L4 L! e# g
' P% ?& z( v6 K6 [. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q" u/ O& H. N5 Dtvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |+ N# \* h5 v; P
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
* }" F2 G- \; ]5 v: w; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
! y! @( e6 h; S# d& k) k% R1 l公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
: l7 h9 ~" {( Q( J4 ~' n& U" x7 p接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。# i. e4 p' h$ B+ X U
1 b; O5 W$ m) ?tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com o" O# ^/ K6 P. t& O9 K9 P S
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb( ]8 v2 I1 B0 |: [* m
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvboxnow.com- s4 q' [" y: [" v7 c
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。3 `9 k3 _4 n0 r0 ^
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
) w* p5 ], k, L& q像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 b, m) e+ T. h" z正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。2 q& ]% a1 d; L: Z
 tvb now,tvbnow,bttvb) K9 Q! D2 p' f8 ?/ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M7 _) D8 P% \) `; ]* [! s
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
" w8 d4 }. S! J. Q# a) q/ K; |. itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v1 M _6 c3 d; j0 ?. T. i: l
& Y! M* g0 ~2 w& [( z" w- Qtvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
. {6 D$ E' {, E6 j1 R9 F1 t公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。- |- t5 ~# C4 \$ F/ O% W, K3 P9 b
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f9 c3 v6 e. R) C! Z G' C
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y3 ]; I0 ^8 o* A3 {
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
6 D, ]( V% C& u+ x公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。! j1 v% I9 m7 k5 D5 W
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。; J* @$ f* l6 M" A
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 