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僅為情境配圖。公仔箱論壇! R+ i* s2 O7 J' z9 M: S
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 S6 P/ \/ F; @ l比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
0 s6 M1 u7 \- l5 S, h4 D9 X6 ^煩躁的原因族繁不及備載。
; n5 A% A/ j' Y: E. g0 b4 ptvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p! F1 f/ Y0 y. T# q
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb# P2 B0 z% A6 Y! U! S* g0 T+ G+ e5 y/ [* X) k
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
! ]; N# Y$ [- r4 O正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
/ f+ k* V* {9 V* L$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvboxnow.com! q7 W" v- N' C( l
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
^, C6 `: R- C; m$ Htvboxnow.com像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。+ |+ b7 K' _; Y4 u- \ g
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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: J9 y6 |* \0 B6 F/ C2 K圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 ^0 b+ U/ Q
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \3 {% L7 p: G
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb. v( B& Y/ g0 \) Y/ V' ?2 O
請試著想像一下。5 Q' s) g# z/ w; R& N) x; {2 @
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 {9 u: s4 M+ A4 t0 q$ ~
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
8 F! Z7 L" d2 Itvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 q. ]2 ^) j4 \ ^$ dtvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvboxnow.com0 [- B# e% ]- p, U/ G+ o5 g
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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