+ X7 D! V. k( i+ C0 P1 dtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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# z- z" q7 N$ [3 n- {1 tPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇' }. P. k" z; }! V( [
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvboxnow.com/ M8 h6 w3 q* m) b4 w- S- _
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
' \6 k/ k; C: `8 P: K: M步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvboxnow.com9 w* Q& D& P0 }( C
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。; p2 P L( f4 ~* G
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。" a. Y2 m5 J, a: {- P3 |2 A8 p# b
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb. j, v' c: ?: b5 [% K
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
5 O) H* `* L4 h/ i# Otvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! L H* q! b4 L3 o
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供, |7 ]: k1 ~9 t0 i6 j; f9 o& q
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: K% B- P# B6 ^" q0 CPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 L" z8 H- N ?& ?" [- z6 ^4 otvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
6 ^2 q% E w( k( v& ^- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb8 u: b5 D; v; S2 b4 s3 N! ?) |0 i
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇 ~; T: _- W0 h: [& y
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
5 X( u8 Y* V; K" y- H/ {" Y' U第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
$ M4 s. W1 {, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇/ A/ }% U J {
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。3 ~ V! h) @/ p9 y* K
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
, G4 [( S) G S/ ?7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
! t+ S% z1 t W: z5 l8 O. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" u+ U. g! X7 ^' W1 K" X2 a ?
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。+ X0 e# C7 h" _9 G/ I
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇) {. S9 o* f% K
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- P' O9 z* ^' C3 W4 a9 A# l3 X圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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2 _5 ?& E9 r" x1 ^tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 q: Q8 V/ } b. K, Wtvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvboxnow.com' h# K% H3 B9 g
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
- Y( m# b& I# B6 ?) }$ ftvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb- v( K! k, ]6 I- j" ~
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
4 t1 s# C: o' \$ V2 E& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb% B7 @& }* |: c R! x0 g
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
& A$ a8 B0 m2 x9 }0 @1 z, d步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb( w- @1 z5 m7 M$ @; c
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 h5 }9 R+ f- @' D! m, s% A+ ?6 e$ r公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5 v9 `" ~% ^2 U$ n% L/ X
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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2 l9 r0 [8 Z$ ]5 H% j: u- v0 gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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