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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇2 H0 c" ^+ {* q5 R
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, ~8 R2 u9 h5 i. }6 A% E6 l" @第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
& x, C( s# j) m8 Itvboxnow.com步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
1 ?" t; S: U9 J2 n8 ?7 C$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇. _% Q" G1 S' m8 T9 R
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
5 b$ e$ M3 p: ]* Y" o: u, Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
0 u& u5 ?" c" u( ftvboxnow.com步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。4 r/ m! }; \9 V1 j0 i
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvboxnow.com/ O7 j5 Z+ N7 z# y4 O' {2 _% ^2 f
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5 C% c& ?( s% k7 J/ v5 y
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvboxnow.com* X5 ~# Y. C8 f9 I* b
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。* _% d. J& k$ V. N! j% ?: [% s
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( D% w- i4 q7 }( u4 q公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
1 X' K& \7 `3 S/ u, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 M! o1 i. t* w( H9 S* M5 B+ F" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvboxnow.com5 H/ p# e+ P/ \- k% p, C
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ C1 `, Y" v* w9 |$ x* ?% f h% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
5 x! Y$ B2 h# |8 V' Q4 Q$ O, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! R7 S4 c# m. R5 Z( s4 o
& F/ _) l i6 a圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 f+ L; _* ~6 Y- z+ ~第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- y+ d# T4 e6 _: G2 `7 T" K$ |
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m3 r5 A$ W0 o6 E+ F0 Y& H" }
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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# V. C( |$ c# A- u+ |; g etvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 k. W% ~% U5 ?) |5 v* O公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 v( k& e8 b9 I: n. z7 G% F6 ytvboxnow.com步驟二：食指放在骨盆前緣。
* A4 n6 r9 \$ ^, k- t% C$ y步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
. M4 E7 s0 Y$ k# R公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvboxnow.com8 v6 B* W2 c F8 _$ g' y) Q% O8 f; k
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( t* D1 G# x4 W2 Wtvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
m5 M4 l% m. J! t) M' i步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
2 j+ C) @* N2 t3 K公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x. {" ]$ W, ^ }: c' ?3 u# @
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
, j Q# G/ |& z- x* C" j第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。1 s# T+ F* ?5 M" m- M
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 o1 ?& m! J3 }; r! Ytvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
: j# a9 F; h g Mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! o1 {; `; q, }& q0 R
: `$ c0 z, Q. ~" k公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
7 }& D* g/ R" A: r1 U/ h- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g; ]' O. n$ L1 z; a. w9 Q
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
, X. X% v: Y6 ^. M0 N5 E! Mtvboxnow.com步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 E6 ^$ R/ d% w( A9 l& A圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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