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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^7 j1 x; M! z2 v
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w, B0 z" z4 ?2 u1 n
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvboxnow.com) F K0 s7 u" h4 a2 T- m2 l2 u
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。$ m6 X* v) J$ c3 |
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
9 ^7 H" U& Z C+ M7 P0 l' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
9 p4 I: o$ h1 O) q3 {步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb! T l* h& |' Q- }& l+ u7 Q' \- ^) h
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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1 X( P% t2 w" F& i+ R. @1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~* `* B) Q/ C7 q圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
0 l! i+ Q+ G5 m7 n6 n Z% Y/ n% ktvboxnow.com第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, @% V5 E) I- Q7 M) o
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 d6 W" l2 a/ {
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ V" ]+ _8 j! r9 _4 i* N2 a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com! F$ F3 U* Q- ?" M! M4 M' T. \
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
" k; u/ P. ]6 V4 Q! T- Y公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。# w& N- B/ I- K& }/ g& C
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇1 U! F+ Z4 w: `5 E, d
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' I. {9 A8 l( H! @圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X6 b( Q; o. v. w- e- [
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvboxnow.com$ D% k( q; l6 q! d0 V5 h& a( i( b
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇2 ]) W; m' p, I
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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% U: r5 O: \6 x9 ntvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供7 F6 t: p6 a: B9 J" y: F6 j
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R0 y! P, R* x+ N5 g2 [
步驟二：食指放在骨盆前緣。
% H4 l$ Z) h9 Y0 Q' l7 m/ Ktvboxnow.com步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 P$ T3 i; T8 G- @! htvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。4 S$ v# d. {' i3 i% @
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# N3 s6 g, G; \* X: x/ {: o圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvboxnow.com" [: ?+ h3 T! z0 {0 e
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2 n# y/ |$ ]0 R& y7 W公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com2 @" |( V1 t2 y% _" t8 N* `- i( z8 N
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvboxnow.com! y2 ^" L$ }/ G
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i% |1 ?5 K' S3 ^2 t1 S
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇% g) {5 P" T `/ @0 w" x
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。0 w3 F* N" J+ l; h$ \
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇* q# d' B2 B, i9 y
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。' |; }9 b+ H& b& i" F
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
7 M$ \- T x0 ?3 i2 w g0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( a: k# A' o0 Q+ g9 l& f- f2 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
" s& U3 K# M6 U$ e0 T8 w# ]* k步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供7 k4 x# `: r- E
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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