$ J) T$ T# \. \1 Z" }0 Atvboxnow.com每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvboxnow.com3 J% }( l# D0 e6 x5 b# Q$ d, \
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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4 ~4 [& X# q' k& o7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 ^% K8 X% D! Y' p# f% d
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。4 j. N) A' M# [" ]
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb! S, h5 A2 d" ~4 H# O% S% {
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。4 ?% C" l E3 x( G8 b" r( v/ q( H
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, l: b: m1 w1 R' D( n3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvboxnow.com7 y: }, k9 m' O9 Y+ p/ x, n
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvboxnow.com$ ]) s. l0 k/ _
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供- G/ u# |; ]0 z: ]
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇: ~, Y$ r2 ~6 S: t" l
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。- f, X0 @2 p/ i# _
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。; u+ L: O! u* F5 B
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) B3 y( Z3 n1 V8 G' V0 mtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s8 ~ ^* E# Z& c9 u! p: g
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com5 q F8 L; h# g0 }; k$ ~
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% y0 w& f# q; |7 h% `% j" ]步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb9 G! y. v" Y V2 {0 U3 R
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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# l3 Y7 a3 E7 `. v `! D" Q+ Q圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
; d6 ^9 @) `1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
% r/ B# \# A0 P) E/ ]步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
; K) v8 b8 P& Z( w; T4 b9 C- T- X! Htvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
9 j. o: Q' d2 F: i0 J) z+ a公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇2 q, L" k( n. b' a5 ~
步驟二：食指放在骨盆前緣。
0 N+ Z# M( ~3 y! z步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ c* s" p. o6 ]8 ]: Z' X, o4 E7 W/ o步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。* h9 O: H, o3 n8 N& [
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供, x/ ~! [- ^2 ]0 l. T* A
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O/ z3 T- u! C5 @! V/ q
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇8 S! R$ N" O O" L0 W
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvboxnow.com. v: a4 h3 ` S
步驟三：做完後換邊繼續做。: I& f9 J8 Y9 P1 a: y( w R. F5 c( f
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8 v b5 H5 T) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvboxnow.com! g* }% S- G% K ~) ~
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; J' L3 i: @" n% ?" }: p, w, W步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b; E6 g" z7 Z% ]; \7 u! H7 m
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvboxnow.com5 h( G) K" v: M) f& e9 ?; n
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0 g$ c8 G1 s) U3 Y7 C4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvboxnow.com" Q r7 @* C" s0 d, w- D0 p
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 T- u# f( k/ R5 C步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。9 q( u" R$ z2 u- ~% n: o
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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2 n) |, V% F1 Q! A$ x' {' `圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvboxnow.com% E* b- N* y# r
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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