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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W2 I5 j6 M4 a9 n. L+ s
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& x# t) y' X4 t; J5 a; F上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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: x: p3 U# a N8 p) q; c+ E; ?" D3 ntvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, e0 _. n3 A3 Q$ c" ^- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇4 a3 S2 ?& W! N! {: ~4 q
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。3 H0 Q( o' h% z' S% n
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 \+ d+ @% ^) W7 k2 I5 q" \tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 z3 U8 g6 g6 [) |% B
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% t9 g" @7 p7 j" }( Btvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供# D) S' q9 A& r$ ^ }" N
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' ?) @+ j; L% V
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。# m W" A) J. }4 V0 x! x$ Y" F
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb& p8 x' l8 P2 T! A7 z
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' i! i, v" p5 |7 d# v7 V3 |7 btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# H* b7 C. c* h7 Atvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。# u' Y+ r& Q8 A+ I! K# Q5 x
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
1 f9 o7 R8 P9 G* Q9 o! Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
- W |9 A5 q- v/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F" z, g; H+ g: t9 j; L# X" \4 I
* u- D& y8 N8 f. X5 Itvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 Z! _) `! y) w
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇$ V! _% ~) g* i1 H: M: i2 y5 E T
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
1 @- m1 c2 Z& j步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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9 \9 g# w9 Y, P: i$ S公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
0 _% J. D! e8 z/ l( w. f6 o& J2 c0 z公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvboxnow.com# b, j' l, a7 n: i
步驟二：食指放在骨盆前緣。$ A3 `* z0 P$ ] g8 b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |5 S# K/ {/ }8 ^6 a# P; _( W
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。 M, b9 a* O' L; _% C" e
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7 l5 |, f( r& {* Y: B; j) R( ^" V3 W2 Itvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供) W! [, l% O7 S9 f q
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com4 W; B9 |6 p/ F6 X4 n6 c( Q5 f
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。) H3 O$ G3 R& R0 H- Z, [4 b/ X; D
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
9 o* U0 T9 G( Z0 w; W& F公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。$ _+ K9 {& |. j h& o0 o
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供/ u+ _8 e( @% w: A
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
8 w( E4 A3 |& }: F5 m. Itvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^7 Q) V. t! c& X$ A3 k8 U' c
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb1 L& m# ~# z. j2 _3 L* |
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1 _+ c' }, `; n" Z' E9 t4 L- L6 p0 z3 ?圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
" L; B- I7 B3 n; b2 T, q; mtvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇8 e- p% n+ b% y4 X9 L; R
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# Z0 a9 m8 t" [% E' b5 p1 p/ s. v公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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8 k( x; E0 e: e' j. _! T圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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