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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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% }" n5 K; c5 x; @+ Y上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
, J4 d( a6 V8 T1 x7 n C. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y' x/ A: ]6 N0 B8 c; v7 n8 O% Z
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 ^8 l' d; N$ {* s: H! X* Q3 N公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
3 L' r. K) Y% {tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @ `# n8 @: V4 V& X7 W+ Z
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 y4 O; d) h+ T9 l J7 Itvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
$ G& |; m% \% Ptvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。: H+ m9 Q+ o+ b% y
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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4 I9 Q) d c% g$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
9 O# {+ }! q; S( B第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
0 f: x& y. F6 ~! C步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
! z& L3 S9 R6 D0 w, z; t, j公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]' M% d& T8 X y. Y
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6 Z. ~$ Q5 O8 J- itvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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2 h4 ?" q7 K$ t" ?tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇 y% B2 H$ Q5 M( `2 k
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
8 ^& N/ }+ i' }/ R* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, ~+ r! G2 c [* _步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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% |& l9 N; o# ^/ I8 C3 l公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb4 Q& M! g2 r) r+ _
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 o- G2 I4 A# Atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
& Q) t2 `% I9 f2 T; ], }- Q公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 e E/ G% M0 C6 [9 E+ ?
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8 T* x; x7 E% z, G7 `, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇! F# g. D: C; w
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。: @& e+ g7 _ B$ U# b5 A' Z5 g H9 a
步驟二：食指放在骨盆前緣。& G8 u! U. G) W
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。% b1 Z1 i" g# j: g$ ^
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇; {: e/ l1 [; L* i/ y5 }
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& T7 ~ c1 p- n, f4 \7 n9 r公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( }/ D& v4 D% a/ ?
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com# q1 Y1 O6 q1 e. I C! H; q h! z9 j
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& g/ U0 {: p6 b* }" p. ?$ J* Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。6 p8 B% b4 k- l. s' W* g" U: `* G
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇0 |3 P9 q; T' ~" K( R8 n; t
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
. Y8 i1 R, u% p5 n: ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
( J2 e5 ~; k5 Q' s2 I. N: H步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇/ b3 @+ z/ P t( J$ @: _% j8 e2 Y
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
3 } G3 Z4 K" C( R' t: R4 a. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 {6 Z$ c% o6 V; Z% x; K# Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
$ y9 D( z- @4 h" Q" `公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvboxnow.com$ H* u# n+ l) j3 j
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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