. A- [1 o; `7 ]6 l. {3 E, u/ e T每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb' G7 _9 G R9 n& e8 m3 @7 G
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. }- N; q) k# ^0 jtvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 I( b8 [5 _0 Z# G2 O, X Z
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。3 m8 j' W5 Z9 |3 y" d8 P+ R2 N
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D3 X `- z$ y) Y
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇' q9 Q! V7 c, r' @
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
( p K9 I. I) W4 ~步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n$ P( R0 d/ d! `0 R+ d/ n1 X
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供9 Q7 ~6 |* y4 E ]& p9 W2 l
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
4 |; j( O( B. j; _5 ~3 o步驟二：將手跨到另一側肩膀上。; m5 h- z% @* M
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e' A! q6 u1 O2 v
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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0 ^% k- H. y1 n9 x. W" z公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。6 F( d% H B1 P# \
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 k/ h+ _. d% \步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
4 a5 {- K. V/ V! V6 m: a5 R步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U- e0 E" n( s% G9 ^# S3 C1 J3 |
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& _4 h( W: V; C/ e5 p1 f2 X( R; h圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
" i& S; n3 |8 E/ W0 Z' o* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。1 W& c ]/ ]& F
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇# ^$ `4 W2 i7 a' g- O8 E
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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% d- ?+ c8 z# K) \tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvboxnow.com$ ^4 Y) t8 s. `$ Z: P
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
6 c# R+ \ H: Gtvboxnow.com步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z7 i/ p5 _0 G
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
' j0 Q9 J7 l& d: C/ Q步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb9 N# m; { o3 u! ]5 q4 {/ e
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% Y6 D- J, c- f3 d9 Z3 y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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7 d$ H0 ?, u. Q7 U( y. L公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 D9 C# _8 t) [1 q2 t( I" v, G8 Vtvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvboxnow.com* M, X9 A3 S4 ?$ \ n& I' `
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
, L9 R! \/ v/ Q1 j! C7 A) d/ C( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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' Q1 T; j9 [2 ]tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供8 g3 |4 ~. z5 `$ {: Q; O7 X
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇. q4 p, J& p6 _" u
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- N u( b2 q+ f3 T, E步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d0 B" y7 g; d3 C; M
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 _3 l: y- ~9 e( d# Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb+ O: Y" I+ c/ s( b; {, ]
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
5 a! @ ]% u4 l, z+ e0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a. P. u! V N+ X
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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