/ r" }: }' J! h3 a; c7 Htvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
W0 F% G: D5 p- B1 R( A公仔箱論壇
) S* c+ `- v& k- N0 S4 D7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( t. }7 @/ z! D
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇6 g3 s( v2 d8 \. I
) Z# y" }) n5 y$ E
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。# s p5 F& a: d6 U
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇# s) q0 g8 e3 ~( Z$ v n$ C
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
9 \* T3 B& C9 w7 U1 S步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。+ K' S+ S& W$ I# u
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvboxnow.com: D. S/ i* ~+ o1 g
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
7 v% _% u+ E r% p% f步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb' c; t+ T- x3 K; n. p. v
8 o& \5 a: f$ H% N; |( L" t% S6 ` ^" H5 W4 J8 e
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' I# s7 J5 G6 R' T' m0 p9 t. D T
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! f; K$ \8 }. Q$ P/ utvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。3 H1 D3 L' m* _6 o( {
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。 n. o4 k# G% P. f0 t: `
3 D! [+ n8 v7 e2 `3 K( F- m9 O4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K5 {. _ L% @0 O- ztvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
& \$ h+ P5 W0 Z, P& |6 Z
1 Y! t( U1 Z% T' g: @& T) z$ G {: p) N3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a+ V, L8 U6 V6 y公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* n' d1 [; z1 z( k' C* r8 @7 C第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇9 R3 B" G2 r8 `: }6 i& h- e
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 r3 m4 s: m& C n
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# I) v4 S% X/ K2 N c" n
 tvboxnow.com7 R; ?+ y/ {" ?
4 k( D X& L9 o: N圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 Q" \" f9 E, n$ ~* ?6 H1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H4 K' g |6 `* |+ V
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
0 g3 ^0 v# ]5 I( u' d步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
, _% a7 @5 d) X4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A4 O, f5 b! R3 p1 a4 q9 t3 ^# p
& l B9 D) c5 ?6 [, m* I2 y圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
7 j2 j2 {7 o5 _- r K6 i! Etvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇+ [8 j% I2 l' u. E
步驟二：食指放在骨盆前緣。8 Y5 Y; I0 w% g2 C3 W
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
8 J! A2 F+ ~4 P) otvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
" ^* w- Q$ Q; |tvb now,tvbnow,bttvb
7 Z7 _% v$ P' P3 k# \4 ?
5 S1 C$ X; S. y4 G% V圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvboxnow.com$ J {7 @* ^ |1 `/ \$ C$ r1 B+ E
7 ]2 K; P3 V" s+ l ^# Q4 s公仔箱論壇
e% n: `# E" q$ t4 i! R8 otvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ k. j/ w- e& m, a
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 {6 X5 V6 t" g
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5 ?4 r/ t) a2 Z; ?- K* ]: q
步驟三：做完後換邊繼續做。tvboxnow.com8 Q, V( i5 k, A( X4 p8 `
! k& Q5 p' [- V9 i2 ~) y* U# t1 }3 D. [% W4 v) _5 }0 R- I! c
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
" d' Y% }8 A- i+ a1 \0 u0 \第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
/ |5 H" D& M& m; K$ ?公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
3 v! v8 m* E5 s4 r% ]4 utvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
" I4 {9 i6 l5 V. F( L- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 H! X) C8 g- ^: ~4 v
; o" T c5 M2 Q
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* H i: m3 |3 e3 _. p; \
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvboxnow.com7 g5 a( ~& X2 h& [
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
`4 N- l' F6 @7 c0 |7 f4 V( B6 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。3 A& h/ h' c9 q& ?" R6 S
 8 @' _( f3 } x8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _0 s' P9 Y, g# P2 M; y
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
" E' a" n& }) o9 T! ] |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 