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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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5 e6 }( S- ]4 ^7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K& m# K& y/ Q% X9 s% l) T9 B+ S上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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6 _# R! A4 H, I( bPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ ~0 |6 ?+ P, D# s% k3 t% r5 ttvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。; V. x5 Z9 P$ ~$ p0 |
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvboxnow.com w( c& f( N- B/ y9 j- y
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! a# P0 d8 M0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
' f/ z: g% W2 utvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
* A, \% |- T: [$ {4 Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvboxnow.com* I W' d7 Y" X4 c1 A: V
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
' n1 ?7 d) r) M3 G! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
1 S4 i( m0 c" p I( z+ m+ ]2 @8 rtvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。* p. w5 x" C/ Z/ ^& r
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
( \/ Q: U) E1 Y. s! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 S* S$ g' H8 \# Y1 a2 xtvboxnow.com圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvboxnow.com; C$ E. R8 J+ ~# H# H* Q+ G- n
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: }( Y* x: V7 c3 r1 S* P公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 j9 u" K7 |, D& j! w* G9 B! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n# W, D3 N- {. h" \
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
. {, K& }6 }$ h, B步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb, T! \" C- s2 r& G- o4 f
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# w2 U: }- y' f' H! H5 f圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 C A2 s0 O6 \6 W: M4 @3 w' _8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvboxnow.com/ s( \9 P; b$ m+ C7 T
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 U% d7 c1 i# h) o$ e% n I3 H步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇- k' ~3 E/ A' a/ `
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N; ^3 U! {; w- f: p2 w# B" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
2 W# n1 e$ c+ b$ M1 O. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
* E/ T+ m0 T* D5 w; {7 b0 ltvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
9 ~5 ?. D& z' O. c8 c; Z2 G公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
/ ^; d: Y) Y" |tvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇2 y$ D0 D4 } T# S$ s
. y- K) e0 A h, F: F, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g1 F- {/ a4 L+ ~3 X3 i+ b' g7 C
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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) k0 i0 V. M3 \. F0 i( s3 A4 R: O公仔箱論壇. g+ l. g$ u# e% u
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
i8 C+ `: t- X9 c( I第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b9 Q% n$ Z3 D0 y, I$ f6 R( R! t
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" G4 n1 }' }% T+ ^. N- f' f8 Ptvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供" l7 X# d2 D( O6 A7 @ ~$ |
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇6 I7 J- j2 C# m$ P. W( Q
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
6 q8 k* E: W" ^/ m, _7 [! S1 Y步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
) a- ]' y# ^8 ]9 N第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇, L6 w0 {3 O! w$ q
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。3 [: U# H9 ]+ H+ A
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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* Z( o6 g3 ~0 jtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇* n/ u( P( |, _; f# W2 Z% v- s l
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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