 4 ?: k) s3 {4 C) N/ ?0 C( U+ v2 H
不要隨便走，要認真走。: Y0 q) L: E6 U. G
公仔箱論壇, V. _* p2 u! f1 k! ^7 D
7 B& w9 Q; x/ ]# |9 ?# a3 C/ p& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？
/ d2 E; V3 F3 w: X. Ltvboxnow.com
( ]. u& I8 v* V. e) I! ^ J+ {tvb now,tvbnow,bttvb走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。
$ k+ N2 i. f1 j- S3 D1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _; m1 A) c+ z2 ^若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" A3 l6 n( Z9 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 r3 \0 _% H7 k, P
走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, b4 `$ R4 } E5 D- c
- e r' X' @' _3 f0 h/ u不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。公仔箱論壇6 E& Q! P+ x1 P, [1 ^$ ~
4 H* ]% z7 t5 d/ B/ S* ?# ^7 r( S0 v公仔箱論壇為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。
1 F2 p! y7 h. Z: N" b- e; B9 y2 ?/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O/ X, [. e5 A9 }$ b% K4 R建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。8 d; x) Z# p8 ^: |& d
9 b& n+ t2 Z( c k
4 ]7 X* P4 W7 M0 N$ @公仔箱論壇- w" R5 e" n, s% Q
圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。
' N+ C% ~6 q9 Wtvboxnow.com
( [' x9 ~! L8 ]6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Y0 @! t% ]/ S# v( Ytvboxnow.com# W( q; L" G( ^) t) m7 g
走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' ~1 F3 r( E7 _
% w% ?: F# G; J5 Z0 s7 I出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。tvb now,tvbnow,bttvb1 @ C8 Q1 \5 ]/ _
- W( w0 c- L4 ^9 F7 j, C1 ]鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。公仔箱論壇* A; A" x& F( n: h; U; \
tvboxnow.com$ l. _) I0 Q7 V3 ?
下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。
5 c/ p$ `" @; M
+ ~* `% Z- O% L) |- t2 B溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。
) f- C2 Z! n' ?; Z, ], f
/ `" {8 b' I6 L+ R1 m) O將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。公仔箱論壇& `# F: f! M6 \6 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m( a$ D- r- J2 s- g8 c5 O
在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。
6 Z7 z7 s A; |" etvboxnow.com
: ?1 G1 M3 H+ W3 Q( V) i5 n* J. G如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。! m3 s. K0 q7 j! H u; P6 R) r
2 N" S0 O5 r# r雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。
3 `; s8 L: n2 O3 [tvb now,tvbnow,bttvb8 C! t/ @4 K8 c( v7 ~# j4 S
走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。
0 r/ x) k; c( L& C/ g2 |公仔箱論壇
" [- C! u2 B1 Q, x* c出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。
1 t' k3 s1 z% b c; P/ M7 K( `2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k* J( x2 ^, x! r
長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。公仔箱論壇) L" x7 ^- ~) p2 h" j [9 ~
0 J' }6 N9 W! D& `7 v5 m公仔箱論壇我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。
+ q0 t4 c' k1 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z8 ]( {% z8 L) \
不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。tvb now,tvbnow,bttvb. k x. T& T2 O, _
 $ y4 o% b7 x. p3 N( D
- N, H1 \, z, F V! Ctvboxnow.com圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。
& F% x, L* v0 a' O' u5 \$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 f4 S2 _1 s( Z; z
0 ?7 K7 j5 d8 A' Y1 C8 o/ J" u& [, otvb now,tvbnow,bttvb重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！
7 x0 S" V$ S3 r3 t公仔箱論壇+ @; A. D/ \8 N! `: ^7 g7 q
❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞
; S, a; X2 Y# h+ u9 C3 l& }( r公仔箱論壇現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。tvb now,tvbnow,bttvb' w. j& B1 a- H2 o% I
" O3 R: T/ @, g% ^) z
在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。公仔箱論壇: j4 m0 f1 _. D5 Q" z
& R% X8 w4 y+ r3 y: [《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
- ]9 X* S0 `$ h8 @, e# Q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' F; Y/ L) B+ M- z+ t6 i
作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。
6 s& ~% N8 ]& ]9 ]/ ?; x( ?% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B* I1 S! n+ _8 i- e* Ktvb now,tvbnow,bttvb因此，維持健康就是對自己的一種投資。tvboxnow.com4 a0 N; J. {: N' F# G5 H+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb* c( j6 ]5 I, t( [
如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。tvb now,tvbnow,bttvb8 b' G0 q3 {1 k" D' f. k
tvboxnow.com# G' k5 V0 Y1 Y& S' ^5 a5 S. L* `( b
沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
' f" H5 U; Q" l/ Z9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T1 E" c' d) k& }. G9 a( X- B. L8 ~- }6 u但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。
! V9 j" b! v# b8 q. I9 ptvboxnow.com& _% q% O" @) K5 s2 U! p) r
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。. c# J- D! z6 d V& n
2 \8 \9 ~) @$ E4 U d
假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。3 z+ O8 Z( G8 [$ z
公仔箱論壇& ^1 K( e+ R& A/ s Z7 s, x/ k. y8 j6 `
精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。tvboxnow.com! a8 O6 M' j0 e
D/ H, L7 O* [ p8 M4 s' Y G要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。& n/ K0 O1 L6 P+ H& ^/ x6 t5 X
* N9 B% ^& h K$ `; f' b在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。+ u* {5 P# D9 E' @5 ^ d8 W& u
3 D3 {. V' U7 _7 }: L公仔箱論壇當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。
( w! O ^1 U, G& `# N8 w公仔箱論壇
8 B4 S' S; Y8 Q6 I* U; Atvb now,tvbnow,bttvb並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。公仔箱論壇- I: n4 _" v9 Z8 F
tvboxnow.com5 x# }3 }$ q' e, ~
我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。
- ]2 _1 @: ]# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。) q8 k/ h3 P1 t, v# b
公仔箱論壇' n- }/ _6 P1 F1 u9 v
有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。
2 L/ C" h: I7 h4 X, c7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-23 01:18 AM
| 