) J8 M" @8 q7 F! d8 ctvb now,tvbnow,bttvb一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。tvboxnow.com: j( }" \7 I& D% V% |
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0 Z# v/ K) s" W" T7 y9 F4 S& g, K7 Ttvb now,tvbnow,bttvb2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。" Q* W/ }9 A o! a- |
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5 T9 ?. S/ H4 x# @) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇+ M. G0 M: n: ?4 [3 T7 H; M- N+ F
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不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
) ~5 P& L+ F! u9 ?) P7 I' x登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ } w0 c% I) ~5 q( O+ G
8 G+ ?% Q, u C btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 z3 _! D9 k' o* ]& o: p- V! K/ N
圖／台中慈濟醫院提供
; _. D |. U; f( Z* _: E( d1 [踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
0 s5 S6 A: p2 \- L' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. t( M! [7 O0 }* W- W+ G
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圖／台中慈濟醫院提供0 r4 |3 a' S; A# A" W2 d" t
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0 Y9 m/ k$ w1 Q L2 B公仔箱論壇登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 h$ M$ I7 T' p! ^& I2 U1 j2 `
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
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V. o. X- S/ H, S/ V. h+ j公仔箱論壇現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
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發表於 2023-1-26 02:22 AM
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