告別烏龜頸、下背痛
0 g1 ~6 x4 S" g3 g2 } j) b公仔箱論壇
6 @/ Z5 Y, @- N5 mtvboxnow.com 1 b( v) t. w9 t$ C* T3 j# v
, n" g7 g( ~: V- I( r休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
& \- i9 s8 Y9 E; s# Z, v# s' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。公仔箱論壇& y- ], [7 b% ]; m
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
( e* |5 j) ^+ b- A, \tvboxnow.com頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
/ O" N: M! d ^3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
0 t. }/ h1 E5 r7 |3 u* [胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
& ?* P2 w. h" ~/ @8 @) Q- Y$ ~9 Q
$ D' Z! g4 G, x- g
" a/ ?0 M; B% \' Z5 {# Etvb now,tvbnow,bttvb圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供) h% V/ ?6 K" z
! u# N! u! \( M _. m0 J: `* m
公仔箱論壇 { q5 e* k4 A8 u( r0 F# ?
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。4 E, U' o V( t- b: j6 F! Q
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。 y2 e9 q# T2 t- B3 A. u, M
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
@" M: z+ N; j( l6 R8 ]/ z! h( `tvboxnow.com下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。" F$ \$ @; E5 U
* ^6 ^" b. y0 W2 L3 Y* ?& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h! \( {. m v; a# G( ~
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供( t; |" ^9 ^6 X6 J# P6 C
- D2 o& ^3 V- T$ s% x5 utvb now,tvbnow,bttvb
2 S( a h& u1 |& ^; l/ m |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 