1 |$ [) f* X5 J1 P! V3 h% B1 Htvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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( l. u5 D, c' C5 |公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇! B; y7 G/ z; F7 h
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e0 e! X3 Z r- J3 N! u% S
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇6 t$ l6 R4 M0 j' P6 x; a
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvboxnow.com& T0 Y4 o# d' p7 w S0 I
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。8 U$ z6 r1 |7 V, l* g
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvboxnow.com2 [# \; M$ o* b7 g/ }# K) D3 f
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。& d( h( L# b( K5 H, [
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvboxnow.com* W0 o/ S2 L7 O" A4 z8 R# W
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇 C( C9 |7 r/ J p& {
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) C- g& n% v% A/ k, D) ^7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
* j+ |$ |+ X; k# X小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvboxnow.com9 \+ ?3 e+ z7 |3 X1 N' _. M7 o
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。+ ~: d/ C3 ^4 i2 a0 J* n; u
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
8 y; {) a8 T8 a, Stvboxnow.com2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
/ o" `& l. O }& T2 m* n8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
0 E3 ^. |6 B% s" }- J& v* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
2 ^$ Y) ^6 x/ X6 w公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S6 \, Y- n$ u4 z
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. `( G( k; j. v' L# J8 ptvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
2 r, h3 |$ `/ @tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
" a) n M; W& W' z) L$ M+ |tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
' v6 R2 u/ P3 t: T, ?0 s, o, o訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
_/ t0 t4 A- n. e; g8 n5 Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb3 |; d* e/ F* o# m2 `" w
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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