 公仔箱論壇' u3 c. G/ u5 b4 y% G
練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。9 e3 ^3 W6 c$ I0 D, N
' U3 ?" M2 G9 Z1 {tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com0 s) M( F0 b9 ] H7 k$ y2 O4 g
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
( z3 E# T) S" y" xtvboxnow.com除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
1 D- W8 R5 i: L* T) C9 R. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。tvboxnow.com9 S9 ]% {* ]) [9 C" Y; W
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
: V" n3 n' k: s J I% J4 F3 \公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
, y$ y3 ^: p. `9 @" L1 \; O) t8 h* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
" b/ X3 @( V v- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。) P4 y2 H1 {' a0 I
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇9 t4 X9 l6 E4 J8 Z2 W
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
5 p J3 V; a9 [2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ e: ^, e; g4 h) f7 t1 U' Q
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
; e$ Q- y/ U3 K4 m小叮嚀：手臂須上下翻轉。
$ p2 P( D! }7 {$ Mtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。 ?! q& a) _. P5 ^# `$ v! x
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇+ q4 ]1 c/ {- e' Y* Y
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
; R% H; F% f" u h' p3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
6 p% O- n& f1 V% `! ~4.可換邊再做。公仔箱論壇" I# v0 z% R: D5 U" ^
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇4 h3 [7 X$ @, z+ I' \9 b
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvboxnow.com1 e, A0 \: ?, O5 f! F
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' T& G* H; K* o6 N公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇5 x6 j3 a) U% O( g( @) Z( _8 C
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
1 l( f& g/ w% ^/ r2 Utvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
5 U" @; m/ x0 ]; J公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& g" w8 {1 M# m. |6 _6 K; J
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 