+ T8 O8 Z! \; S% N9 U* Z; f練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! f7 A, d. r1 Z! S h+ A除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。6 l c+ e; {6 F* U- P! T# |0 k- Q
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 b2 x w' A4 |- r2 U( }tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
3 Q; A* @+ f) u- q3 T* f' T公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb& t0 n. M$ D3 l4 u; \+ l
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
& a u- K2 |) h3 ~" P$ q小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
4 B# ?. w/ c4 ?5 n訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 k' S. d! |; u* ~8 h+ A1 C
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
1 a) F( x# m& h, z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
7 x9 B! S) b. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb" F" V; C' d1 h" t
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
1 L4 T3 Z' n7 ]' q& Ttvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
1 S, G. |8 V/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ C8 F. p8 x1 W. q6 z& R V8 b. S6 z6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
% Y/ P7 W9 F" C; \3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
5 h j, c/ f* k% dtvboxnow.com4.可換邊再做。
8 k$ ]- B3 i* B4 C) `tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
) G! N8 U& [; J# Vtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvboxnow.com" i. t+ L5 ~+ E9 h. X" L# l
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
. L' P' h5 X9 I' H( B: \$ o2 d5 q3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。7 ~/ c7 o+ X( M
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb" t5 W, o2 m& z$ D# l
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {; P7 ]. f3 S1 |, N# ?8 N* [
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com% l: f) ?: P' X4 ?% M& z
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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