7 `3 u) S6 c Z% j8 s* Atvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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% T2 d1 \! y, p; x6 H兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇) N7 k3 l/ V' J8 _% |; |9 r
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb! {2 E3 f! ]* }! P7 E' v
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。, _1 Y# e' @- J: i4 o
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvboxnow.com* Y! d2 a1 u; N' A' c
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
/ V3 [( C4 s7 j7 N! ftvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
$ M. L) G8 z* R6 ^8 J' l: Y* _. w小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvboxnow.com- e: Z* O4 K: J5 C( G; X6 p# u
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
; n/ O9 z+ a/ D5 Y. L; v, ]1 S公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
% G# b7 W* q4 G! |5 R) V- I公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvboxnow.com9 n) z/ O6 G1 }
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。9 {5 l& G0 H# v1 A7 T7 s! ?9 N
小叮嚀：手臂須上下翻轉。 ?/ Q$ O/ X' [5 Z& T2 G
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇* B# m# i( U1 Y
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇& n& W$ C) m& \0 }2 I' {
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
" v& N6 S* Z# E vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇7 T9 M" V5 j( g+ s
4.可換邊再做。
0 d) Z4 X' y( l U) D; z7 ?/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇; S& {. U, ?4 a1 `# w& y' w
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。, P( Y: j. \, }8 G- _
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。& @# d. S( r- g- D' a
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
9 u4 c1 o; M* R$ E2 W小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
' D# U. D) w9 k3 y4 F訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。7 w( m7 t T, l b
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
9 m7 N% N7 q; i' g* z' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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