% ~1 e# u6 [/ y3 Z5 ~+ g1 `' J% Etvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。7 P& R, H+ I& K* w |+ x3 u7 P
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
" t5 ^7 ]! q9 A c公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。' B& {/ d' b4 A9 N; @* |
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇( X# \1 ]" s! T c% E0 J8 H- o6 g
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。; s. y8 J/ Q) E9 ?! i* G5 }
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' V2 h* M, M$ g" c' t
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
& P3 a! f6 | |' P小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
. z, j1 u# F2 v; j8 [0 ttvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvboxnow.com; o5 U$ k, ^3 G' |& Q
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C- V+ V+ e0 o8 g; K$ C$ f& x( T
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~* Q0 P; I+ M
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
: S5 ?% Z3 Y. }, [1 k+ u6 e小叮嚀：手臂須上下翻轉。, C' I7 Z4 C" L7 Y! B' o
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
! a( }* X9 _# X4 F3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb$ o8 w* {9 ?* j+ f
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
8 d' c' B6 g) Y, }tvboxnow.com3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
7 r* ?0 O9 A) H( r. G+ ^tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
$ O8 r5 K9 M! Z% q8 @; \公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
1 e' v! n; b/ i4 N* |5 ktvboxnow.com4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* s8 P v! N. t- v8 J* j) x. ^; J+ I公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
+ [' G- c! i0 l& R$ ^" k3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvboxnow.com" { o; e {6 k2 ?4 @1 s
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
% }0 Y9 P) o0 ~/ H! Y4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
" s" V3 w3 ]0 M, Ltvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 L0 C8 }6 p; h {& i& T( G
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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