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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
7 a9 z$ z0 C! a! T1 B: n- h, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 ^- a* {1 ~; U6 V, s1 K
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; D* X: |* k" u
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
# z( [; ?6 i6 ^/ V- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
7 Z1 _; W2 q' R& Utvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
5 w& b4 W* T4 N" s1 ^* j公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。) B* w# Y. E7 E; j9 }
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- W! o: B: L, I5 Q# H% r$ s小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
4 f2 V- A1 w% e% ^; L! D% Ntvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- g- h ?9 A: z2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvboxnow.com7 w1 p; Q) a5 d4 U7 @* }
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ n' Z. u4 _) l3 v
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
& `, M8 O; b- J& i* r# T小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V/ x7 j1 [- d, E
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
" B- V% C& X Q( X8 Z3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
; g, E' _# q& i" T- o2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
3 Q- T( X: Z0 c3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb( X; W0 [0 u4 X" V* ^
4.可換邊再做。
' }; D/ M5 W1 D7 z! rtvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb( s# ~) K. R+ m$ q3 d5 m, `
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
8 T, b3 S! Z7 H$ h$ `; i2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。2 B4 _1 p$ s, @* `$ W$ `& z+ R
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。/ `* p4 [+ p# y
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e4 H7 \) R' w* h7 e" ~! v# U/ Z
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' {) m; W6 a5 {; y+ o 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# ?( {- v4 k }- B
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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