* s) V [8 g; o# R; f; A otvboxnow.com練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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8 i! d8 y6 U9 p- A1 K$ Q) q兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvboxnow.com% ^& K* s8 D2 s. G! j
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 _) c! f+ H9 Y- T1 K' E, [
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 v' }9 o8 f9 U
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvboxnow.com, g. w0 B' w3 p7 U' a. A3 }3 q
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
6 s: @; t2 q: M% J' Y. rtvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvboxnow.com% I! H" l1 T3 i& j+ g
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇" O( s, j2 b. C! W9 _3 t' \
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。9 ~4 G& ]3 i- E
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvboxnow.com8 d1 l- H6 H% i ~- g2 C9 O6 p
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvboxnow.com& G% J7 J. w+ {" R7 {! g
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ C% i0 T7 ^! n( e9 h4 Y
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
: M4 r+ b& A: o公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。' V; v. S7 z' l" ~5 }% s- K5 u
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 S4 O3 v# P% E7 z+ O1 L0 @tvboxnow.com2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) _2 `$ f: \1 jtvboxnow.com3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
8 C2 r5 u) P- u; Q4.可換邊再做。
* K) D, _1 Y g3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
4 d5 U3 T/ o5 i/ Z4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. U, w# g! F) B r% q2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。- r0 E* e) _6 G; i
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
5 b( G) X. S4 W5 E3 r' W小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u R8 ?- d; _6 [" R6 C
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' w2 b# S2 u% H; U6 q& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 u- E# `, J3 k+ l: h% `
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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