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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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. m: M: t! D8 Q% @$ G. Ztvboxnow.com兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
2 Y/ A' j+ k/ \) {tvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。! j, m, J, ~, S
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
+ B% g" p6 k( ^$ b; O# htvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 R: p: E+ Q% s" Jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- W- F! h3 y) K& x( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 ^ ?7 `# [6 s8 f- _小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ [8 F+ n4 k- |9 @
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ I) p, c( i1 O, Y6 }# S. F; Mtvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 v' t- u. c8 V( H( P4 [# x
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇1 [. r& g! g; N* ?3 ~
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇# r4 s# X4 }& k5 d$ Z8 H/ o
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
0 x6 [/ R N( Y7 N9 Y3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
- d- \6 G% r, P1 G3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 g7 u2 w. ~/ [2 |7 M4 T2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。8 H4 e- u, m! S$ V+ ?1 L
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
1 r6 ^/ a1 o- G1 l/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
( g3 D7 h* A$ V7 _tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇& K% [& X( L5 u5 u
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( q5 u1 R ~1 H: I Htvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。( j9 @. U) n- N R; N
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb2 T: g, G6 O: R
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
. o6 H& [, A4 f. r. c& x, h公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvboxnow.com9 p9 j: S! p9 G" B2 l) d% L* O
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com2 d- b( T9 T1 v2 G8 e9 u5 q8 q
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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