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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇- ^3 a/ i; d9 q5 m( |
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圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇/ u* u. [% K+ c3 X- X6 c# T# R7 y O
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. e. H3 g( I! \9 T" s/ ptvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。 ]" u$ U* l8 U- x
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb$ C* H* }% ]: |/ E1 _
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+ G% d! L J. Q% b: Ctvboxnow.com圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇5 N. y: |% D z& {7 h5 v9 F
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/ q" U. K- h# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~2 W- H- P5 W8 U; d4 L- p: L- r/ E
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# X: N% C' S2 Z% e圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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