! s& e4 Z- P% s: Ztvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇0 B; Z3 Z5 L$ H& J5 D
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* v$ D( M4 ? T' Y$ v* R, C O圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。: v4 x; K- D) R
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3 f* v2 [) {7 N' T0 b! i圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。* U- W* l1 X9 q% m* b6 J; X
tvb now,tvbnow,bttvb# F6 ~: I6 a1 @/ A% d, Z
) e4 Y6 k/ C- U& M2 t- F. {4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。& s' F3 A% H" k& h+ ^2 q
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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