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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。; m2 Y9 c- R+ g- M/ W; _. {/ G
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3 K, h$ I' c5 T1 J6 i! B6 Rtvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。
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0 A9 \) o9 \5 ptvboxnow.com2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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& X( n4 I ]7 k S& W4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M1 U. n" v7 S7 S* ]4 V
圖／豎棘肌伸展操。, L0 q7 |) Y0 G: ^: J$ [1 Y8 r
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& z( r$ X! R. t/ K- otvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvboxnow.com' X5 X' {# n1 G) v2 W7 n3 G( y0 W
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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