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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvboxnow.com7 Q/ r# m, k" _; d$ M# s. Z/ s7 v
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, D; `4 F& L) f6 r3 @. |公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。1 A$ V, }% j2 B
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圖／股四頭肌伸展操。tvboxnow.com3 b% s, I0 D, O
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$ a7 N/ D4 B- F' D$ q2 U, J3 B2 f3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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4 v$ X% I3 ]) V4 Z- {; }圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb9 i0 l2 c3 L m5 a" a0 C9 V
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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