* G4 |" `! p m9 i$ n5 r0 D' u公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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! ?: O# I7 h/ ?1 s9 P- s公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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9 C p& |: o4 g( r4 d& w2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r3 Q$ g! D9 A% o0 }- L( d
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9 I7 [ ?+ w: I圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇! f, A4 Y& c( ]+ z6 j4 Z3 G0 f
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。$ b; [# g) z5 J4 U
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6 q0 V, |- F" Y6 r, ?! I; ftvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F: Y% z$ V/ y; u6 a6 b$ ^* B
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1 f( K6 U5 N' I7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。: t8 x O' }4 N2 N" q
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) J/ C+ s Q5 o8 F圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇 s) Q ?& U0 u& E. {% N
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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