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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvboxnow.com! z+ m, \# w+ p K' m( c! T
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$ \: L, F% G1 ntvboxnow.com「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。( V; e& m4 w8 p0 L, p
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvboxnow.com/ m& K4 X# K0 H8 H& F
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。tvboxnow.com: n J) \, S e4 E& m
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圖／幸福文化出版提供
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動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
: I5 T u6 a) b, i% j公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb: B$ M8 x2 \+ Y. C
注意事項：無法貼在地面上也ok ！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O! k0 ]/ U8 a* E6 j9 c
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. N* @# Q4 U1 \, u6 j* d: K/ o公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。4 a0 }8 a3 W$ O8 c" S
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。tvb now,tvbnow,bttvb. C1 _8 w9 ]& v* u5 H) x! H( ~$ S
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。tvboxnow.com3 ^% O! B2 ?* f2 T6 y' ~% k
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。tvboxnow.com1 x' n! p. z1 W' A9 b
9 P3 p- Q5 t% S! \4 qtvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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- Z! H+ e: c8 k5 ^! w! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。公仔箱論壇, y0 [" q6 _3 F! W b6 Q
5 ^: `$ Z7 M+ d+ R0 o6 H公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
9 F. f) a! V0 k: a6 D1 z# _$ T! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* |0 h# L* m7 t# X( }$ X' f8 V
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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