 公仔箱論壇9 d7 H5 b+ Y+ i8 @
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
$ d5 r6 k1 I( r8 S0 ?# P ?tvboxnow.com
@& W& b& q3 z' y公仔箱論壇/ R. J2 \! J, o, o' U" s6 ~3 T
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
% |: d9 R0 i8 |% M動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
5 |: v. z) _+ z7 U. F- Y6 y/ u公仔箱論壇動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 |: W! r2 o
, n: o4 ^4 m/ R
8 P4 L9 G- m% I9 u( J/ Y* T2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供" {, o2 t& q% ^3 m
tvboxnow.com4 l0 e2 R5 i! Q+ a# S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o; O Z* A! m/ @. V
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
) D1 ]& j& Z& Q9 O7 E8 @, ktvb now,tvbnow,bttvb動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvboxnow.com4 V0 W# d# E3 q
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
+ s6 }- o3 S7 c+ }+ V
+ W4 ?0 {, c2 o o3 F# o9 Itvb now,tvbnow,bttvb
$ T3 F+ K3 ^2 x }' P6 f+ k公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B' S% Z8 P0 o, Y& R, R/ b6 y
. N9 V+ t; P2 U; q3 Ktvboxnow.com& e& R9 a* K1 I% a
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
3 y* z' ]& W) `" Y; c: E
, w; j+ C6 y, |/ R6 g [: |公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
. B5 A7 [9 [2 v9 ]3 W4 |+ n2 J5 b% Y公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u& \* Z$ h3 @* n2 n
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。) s0 b9 b2 i+ N( n$ p& D
tvboxnow.com2 W; i C& @& [' t
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
" R7 Z7 p; W" k0 J& b9 X4 l. Ytvboxnow.com
6 f* ]5 Y: ^0 Q Z6 \0 Y( ~公仔箱論壇Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
5 K# T( u% l9 @0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Q( O% S- Z6 N/ O& r4 j
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
! z% o7 Y( d }# Y+ C4 Q! [
7 ^# k- U6 O$ ^; u# c, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
$ t( R" M$ Q6 _( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com& h4 M; |% }! \) h/ [$ p* Q( G
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
) ^! e2 @3 I0 g* G# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [; g3 N- t" F( T0 G
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 