不是不動，要學會增強肌力
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。公仔箱論壇1 W! d6 O& j$ {2 g7 T1 b$ d
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。" g% f. h6 Z2 W' p% Q6 Y
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @( S( p1 E2 j+ ~
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
* Q) w# F) n$ `; Z7 O籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
4 H; ^4 D; O l1 A3 `( Rtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
, f" }1 G5 q0 m+ {2 K2 c* g肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。) v0 z$ f) ]5 s! t! k+ i+ ~
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
8 Q4 l( p( I$ ]% g爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。* q5 y6 ?7 x5 S$ ], q2 G$ X, E
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9 i% M- Q A. U; Stvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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: Q7 k# r' T( ]+ ltvboxnow.com關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
# k, i& [) l1 x5 ~' D公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvboxnow.com+ I* j: P4 Z6 S* R6 `) n
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, _; g- K7 {3 |/ e) Y9 A; T2 {) C0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
' a ?0 `9 _& s% P# |" u訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。; N5 i! _& c1 _7 Q9 _7 L( N5 g
2.單腳抬直，腳背往上勾。
" ]$ C) ]' l$ D' U# ?tvboxnow.com3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
K, o8 r9 z e3 W0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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: P; E J6 G+ x圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網0 {4 G1 k+ T2 Z% t8 Z. p( |- ~
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$ j) z$ s+ G8 c4 A4 [# Otvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
- B% y! Y! T, j, ]tvb now,tvbnow,bttvb林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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