不是不動，要學會增強肌力( w0 u+ L+ F( e3 m
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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: F+ t0 j: h: R/ U: I" R# V2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
3 s; S: _) G- @6 `. Y0 y- htvb now,tvbnow,bttvb林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。$ T2 t: c @! p4 Z0 E$ u( F. ?2 l
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
5 L$ r1 t$ `8 x4 X @tvboxnow.com林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvboxnow.com3 _# f& J+ x+ n) p- K5 L4 A9 a# B
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* ?/ w# q5 c3 @" P" Q! f膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
0 j c5 Q( J5 t# r" i+ P. O. _/ k肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇# C+ P8 o. | X
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
+ N" i k+ \7 @公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。6 l5 i6 ]) L& p) b) s
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# h+ Q! G, f v% J圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvboxnow.com* V! {% W8 j, h- p! u6 l
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvboxnow.com: i& h( N3 E0 y
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvboxnow.com2 k; N3 H; J' S- s
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# ]9 V! q0 ?/ {/ [$ Z& w+ ^* Ttvboxnow.com圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
2 m s) M% m) o R t5 ]' K公仔箱論壇訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^8 K6 D6 U7 w9 X' o/ z6 @
2.單腳抬直，腳背往上勾。/ ~% p+ {, R: G4 |3 J* e5 o- X
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
0 S5 f' Q7 x$ q% V4 Z. O8 ]) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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6 y% ^2 ^& }+ ~6 r; W5 s# v! k( Ntvboxnow.com圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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/ m: g: g. V8 F wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* K. a, h! m. z/ u. s: J
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
+ H" F- Q) {! w# W4 Q* X林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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