 tvboxnow.com" @5 k9 o8 |6 Y5 V
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。tvboxnow.com3 S9 s$ u, }4 k! P$ y ~
9 }% y9 M! e% t9 i# Y# ]6 p公仔箱論壇公仔箱論壇( L: H: w/ y. c4 c! v
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。& ?3 |0 E8 U3 Y4 R/ d
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。公仔箱論壇 [" R" B! x8 `' q5 t9 `8 H
注意事項：確認身體在正位上。tvb now,tvbnow,bttvb$ D, e/ l3 T, e4 C# |
6 r0 w2 _7 }: A! ^tvb now,tvbnow,bttvb
! f3 [1 s9 F: f% G) y2 h9 B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化提供tvboxnow.com% T. B9 C* w% y6 {9 e, W: [
tvboxnow.com" | q- z/ m% C; V
" @' C' ]9 @2 v Y2 w( ^tvb now,tvbnow,bttvb動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。tvboxnow.com" q# Y% m& ]0 }+ G+ a5 S
2 d( ^" B& j# S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 B8 Y5 P( O6 M; f2 V( M
$ f! ^, z" Y* O+ `/ c
圖／幸福文化提供tvboxnow.com* U# F$ w0 U* I7 ~& |! g
- t. N& v- |( J2 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 X! U- _. H& w" z+ h
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
% T- S" w* \% h- k5 dtvb now,tvbnow,bttvb動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。tvboxnow.com( p: u" D( J3 _+ a+ }; w2 X
' ~, z2 k' I( t, H) e公仔箱論壇公仔箱論壇, ?' {/ I( [5 H+ ~
圖／幸福文化提供公仔箱論壇5 E* v0 G' s9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I2 Z$ _3 E! T3 ] a
5 S- q8 F! b3 t
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。tvboxnow.com, n5 I4 u" q: j( j
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
: A2 R; E* q) V7 u0 P% rQ2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。tvboxnow.com8 k4 |" q. M: k
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
7 `0 `$ y1 v4 q5 n$ \! V l公仔箱論壇Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
0 n2 D$ R: J5 s) z' N/ V如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
b; D% C$ q) N6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
4 h+ t! d Z6 ^' i7 X# `tvb now,tvbnow,bttvbQ5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！tvboxnow.com4 ]% ?& }* P+ x; E( c& w4 ^
Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。 a; F! G! K) E$ O3 a8 g
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 