關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節* J8 U9 {" Z& u* b- U
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( k$ r4 V0 A3 m9 g& s; m: Q) ~' etvb now,tvbnow,bttvb很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。tvboxnow.com: v+ E, w1 C8 y# U4 u* W
愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
! u% z. o+ S m1 B0 m2 E5 dtvboxnow.com然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S) S* I) T0 M" D6 J; W7 ~4 [/ |4 k x1 ^
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？tvboxnow.com; _! A8 e- J9 I' b5 G# V/ s! {7 v
晝夜節律的生理時鐘現象
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& q7 D8 j5 A6 ttvb now,tvbnow,bttvb圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
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' \' m7 I3 i V: K8 e( [$ etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [" k/ `" c% K3 c& I
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。tvboxnow.com# q$ r" Z# T. q. H; K' j3 i
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
/ J0 H8 i3 b5 u6 r公仔箱論壇科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。& i; c( c. V7 E; P
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」3 |7 g! R& l6 G
睡眠中的週期與循環
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圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。公仔箱論壇% d0 h# K- R7 G9 w$ j A
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4 Y1 y' B. e" b" } T9 q公仔箱論壇科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
1 S% S8 ]. R9 e/ r5 }: W/ K' \公仔箱論壇當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。
7 S6 p7 Q. T0 m所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
9 {# ? X' ~3 M3 `: J+ Q) e" ~公仔箱論壇研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。% Q. z9 d) S( g
如何能避免愈睡愈累的情況發生？
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圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb1 h) g+ T: l: ]* a8 W' L. n1 |0 Y
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專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。tvboxnow.com- F) Y- w4 |. c; h: r( I; N
如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」8 K4 E3 y) T" m4 C8 m" C; K
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。tvboxnow.com" b$ v( g5 c, n3 B
午睡的時間掌控非常的重要 公仔箱論壇; Q6 {5 D+ T" r! C- L
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圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
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專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。
& s; { _; ?9 d5 b: w這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
7 g$ I1 `( D5 P1 L8 |# ~/ B ntvb now,tvbnow,bttvb而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。) k! C6 ~; Q2 H& `3 E" |
小心潛在的睡眠障礙
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圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。公仔箱論壇) ?3 S, b1 S5 f5 V/ \3 U( j; z& s
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科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。tvboxnow.com1 v9 Q- Z' n4 n# Y# [' C
這包含睡眠呼吸中止症。
8 Z6 M" E) U6 {5 ]4 W% ]& Ytvb now,tvbnow,bttvb「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
6 `* c9 F& _% s5 c* H7 G" h0 ^. A6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
' G5 P1 X' \( |& M: V7 i公仔箱論壇此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。公仔箱論壇# b0 d; @. e l4 h- ^; B
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
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發表於 2023-3-11 03:32 AM
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