 " S3 }' `2 V& K0 N/ u
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。& b5 a; ?: c- m# q0 \
' `: D. k3 x3 S3 v( z
2 D. ^8 ^! S; b- L
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。tvboxnow.com7 u' W1 O7 f6 N; r# F7 Z5 X
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。tvboxnow.com" n5 F" X/ k; i4 F
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
- @! e# F2 h; b# Y& ?3 ?; O$ B) F6 Ntvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ U+ w0 G- O" \9 ~* u/ e
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R3 ^, T% o1 ]7 N
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvboxnow.com4 a) K, T3 z1 n1 S( J
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇% @/ Z N2 l1 m0 Y2 Y& f' T( K$ c- a
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
" Y" N8 s5 G% _3 U$ A/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇0 Y6 ^3 c! P+ g5 o8 y
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
/ Z" M$ t) s" n7 q( A6 }tvb now,tvbnow,bttvb
) y9 O5 g3 C6 o W0 Z# F公仔箱論壇
: G6 b; X |9 _2 Otvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
& a' n. s& \# h3 j6 b wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R) P. s2 X% vtvboxnow.com% h2 t4 Y5 s$ B0 A( B6 ?& p
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。: H4 {' M0 S7 @) S& q" c8 M
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
( q+ c( b0 @3 D, Z9 g( J2 U, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
6 r; w3 b+ U. w' S. v$ e( ?* c# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
) ~3 t3 t+ f+ Z! ctvboxnow.com「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
s) @: b) H# B. |" |8 E) A不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
/ d1 R+ V& `( |2 J; s' _1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvboxnow.com4 P. O U7 |7 c) _4 w! b
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
: X; f! s# f/ b; ]5 x& u: A3 C3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
! I j$ t. I5 b. Y# ]$ ]! v# I Y公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
3 x) Z2 S/ q2 {* h, P5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
; W7 ^; w2 P A+ i& ~. X/ y公仔箱論壇tvboxnow.com# m+ y$ W- A7 Q* Q( A! ^* k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c) h8 O* \- G: M2 s+ {
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
/ D9 I1 I; b- ^0 rtvboxnow.com簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
7 \4 d3 ~: x/ E7 x公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。# J7 K( {4 R3 O- w: [' a
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X, _" Z# }2 |5 ]7 ^
7 n; E- b& ]/ `公仔箱論壇
! N" X' c" D2 k. `1 k7 utvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
7 X W, ^5 d# V) t1 x公仔箱論壇 |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 