% p9 x5 ]* U, t" U; f* h公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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+ a0 ^" v- P- O4 j) O2 O退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
9 G/ d5 D7 x( ~* p, [8 Ctvboxnow.com如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
& R6 o8 m# X5 @4 Y9 I$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
8 Q Q' F3 W* j7 y他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u, E9 L* s K i; b$ ]
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爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足* d" f7 q+ o; D$ ^% v" y
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvboxnow.com9 w7 ^# r! b7 z7 w
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇. |- s0 `, s6 {6 ?* Y' r2 c
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2 @, J* Q$ f( a) u無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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: O/ P! r9 X; d) F圖／取自聯合新聞網tvboxnow.com3 `% l1 g) v2 d1 a4 A4 T/ i
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9 j/ E! x1 q1 _8 j' n補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。公仔箱論壇 l" b4 k$ X4 P+ \) P
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。5 U% s( _0 _/ i6 }" I) i# r
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇* y$ H# V* `/ U' b# m L
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
+ M" y/ F, y. w# q公仔箱論壇「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
) z# o6 p8 n: n* l6 z% C6 a不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
" @. |8 T l2 ` |) a$ P4 z0 z( btvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。5 T- z) B8 ^# {
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。" r R& d* z+ S; p& E* G
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
' h5 N$ g/ g# c* }3 W: S: c# g4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
) T/ L/ s. J3 l& y! c% K5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。. d. \ o" \2 }7 Y4 t7 e: S
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' a7 T9 B$ s3 G# `8 K4 M* N公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
* w- R4 r9 j+ h簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
% a) W' l1 c `5 {: S1 q# ~$ t6 Btvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z8 j; T8 Z! t- Q k5 S% Y
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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: G8 |) V$ q+ u# X- gtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ p1 v- ~3 b1 u3 _+ P* M1 e
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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