. q+ c4 }( \9 T- d3 Ztvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
$ G9 f" k; w# S7 y! Gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U. V& a) t- T5 W! x$ m
9 ^& m( }, O4 z+ z, o% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇) X6 ?5 [6 z4 f6 O8 x
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
& P4 {( U% W$ ~. y6 O- a公仔箱論壇「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb: q$ L4 ^6 _8 `: Z
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。公仔箱論壇& s8 d1 \6 l0 e4 d" E
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足$ G- [' `( F/ m! k! \7 S
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
6 r( S1 f* H) [5 H$ ?膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
9 i% d! l) @8 J* N& t- O+ \' dtvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足8 c- F" r' c% V' T0 p: K) k
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s6 T; S [/ }" h
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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+ w' p2 O. S9 o/ K& h0 u# g% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |, K6 E9 V" N圖／取自聯合新聞網
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: P7 g7 x( z" `/ ]2 etvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。5 y+ c4 {2 a) G! R U# ~& \
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
/ w* u* L" e/ R1 e, a2 [; r公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
% R! J' \ ]1 u0 ^# I0 r+ d) htvboxnow.com簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
, S2 j& A2 \% l! [! Y: m) P% o. rtvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e; m4 b- S# y. `
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
7 c) @: u; w' |: G' L( D, _公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvboxnow.com) @% F5 W" L9 v* g- a; H5 J) r
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
1 {' u( S6 A& K. z' V$ Jtvboxnow.com3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
, F) ^/ e; `! k8 W7 s0 ^4 N: ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 E% n+ [) J |( C( x y
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvboxnow.com% t& C, ?+ B9 Y( Q# ~" H; A
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4 G3 j) T. x" d$ @( m公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
8 K& }, t ]: Z* e% \, y公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" z& v, g+ C1 B. ^/ Y公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
. R% @* ^5 P% n' v, \% itvboxnow.com下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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7 y$ S# _3 }% O( n2 m% ]8 \圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?0 l2 u2 G4 l P. B
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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