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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
0 y6 O I+ D5 y0 F% _tvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇( a( C. `7 d1 P
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
8 I/ F8 }- a5 z4 I* o5 D% U, F' utvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
' b% |4 D2 e' i b9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvboxnow.com' _6 r. D1 N9 Z3 [# l* n
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* H$ t, d! Z! k* y9 atvboxnow.com膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇1 f2 `# @9 P8 l/ v7 D3 k. s
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb8 V. x( d$ A( P) V8 g& P
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
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, d- i. T5 p, K# T$ I* w$ m6 n# ?tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網0 M3 q7 c) B8 }) k# O0 C" Z
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. ?' L0 x5 ~; ~( j* G& Ttvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。# J+ w# }- I) v# g
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
7 J6 F9 _1 v3 u, m/ Q1 g0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
, E: |6 d; B: j+ M$ D: {4 N簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
. u1 w. b* H4 N2 V/ Y6 ]「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 E' U4 c2 J7 Z. B% x3 u
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：公仔箱論壇3 n F: d) h. N Y9 {! F
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
) i* }6 t' o$ k4 ^/ atvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
$ o6 k( v- f2 Z) utvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
) C4 \1 Z7 \4 l7 H' v9 r4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
, \5 |5 Q7 ^9 X+ xtvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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8 h+ _( y, S1 A7 I. d5 B爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
, o l, b- h) S$ K( ]簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
- [. X' _5 K+ L) H3 W1 T1 \: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
' Y4 M$ m& v) J) `1 V( l! Vtvboxnow.com下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 * J# ?& B. B) y. X B7 V
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: k$ _/ H! p* P) Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇4 `0 a. q7 s: T# g3 I, j
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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