 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~) G- I% ~" ^0 Y6 o5 _
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
, @$ J5 n: G" O* G( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ k& r. u; n& v/ _' D+ H! ^$ r" r
) u, K: T7 Q: v1 a: @& u0 L, ttvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
% ?6 ]% F% n6 S N3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
9 r6 j+ J, a4 }8 j/ btvboxnow.com「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
* i/ Y( A, p" m6 l$ _5 F& utvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
; Q" c* P8 z% C$ {& F9 {關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
% _: v; Y2 v# e* q) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
5 ]& U8 X: q! n& P2 Y+ [+ {0 rtvboxnow.com膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvboxnow.com+ T$ Z- M; q$ T7 ~; N
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvboxnow.com5 ^5 l. V9 `, B; ^
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
, r( Q; I# Q& C9 Q6 Z, ]無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
5 l. I/ w. [: B; I8 u公仔箱論壇
* \* o/ T6 m6 w" f2 a U, r- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G- b# n) V( W) k- }: {/ q
圖／取自聯合新聞網
/ K: {/ E7 C* |4 C0 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n$ P u) U! E3 }
0 {! x) N% ]9 _+ k* D& V/ @tvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
' d- [4 n+ K3 U& g: H& a' N8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]3 @+ Q; L; |* ^
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
, o' _ y: O3 `2 ^% r* d+ V6 J簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
9 Q- Q+ T1 n4 e7 H4 j「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。! ^0 W( @( ]% z: i0 y
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
8 i( j& ] M" V8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。3 i& I, r1 {& {4 e1 k8 {
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
9 Y( X- {' Z6 J" H; v3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇7 I' ?1 V. h! {, }
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u- t' r; h/ [( w
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
, Z0 V$ q9 A0 p' ^0 M( ?5 d u0 o& _+ z6 Q1 v" _; ?( t; g
# n0 X1 ~" |( @- T9 }+ F3 u( \5 \爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。/ R; T$ v/ }& Q& Z
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" m; X! F- D0 b% D$ ~! a公仔箱論壇上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~, K8 d* t) h4 [
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. j, P4 m# O1 L9 G) w. I3 @! H
 4 d3 j* d' G, V6 U& [
6 S: p4 _4 t6 T' o# {! W" ]& z# V公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
1 H3 S2 `3 U% W" N, G3 h' o0 Rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 