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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
7 r- y, P% q: a# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
' d7 M7 W6 N" V2 Y. c( K( Qtvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
% \+ c( E& \+ Y+ K8 ]tvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
$ V" a1 d. f$ [( W4 I( i- T, b& e公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
l" Q/ t* B: ~關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
! i, x: D$ F: A/ e3 \$ A: \- c2 A爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
0 j% b1 i R' s/ ?( X$ ? R膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
& D e% ~: p' G0 r8 `9 Btvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
5 s! q3 z6 @" X2 X& s ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb7 o* m2 z/ a8 s3 t4 ~
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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4 d" l* [: I' R; f+ j3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 H; _3 l% O! h5 J _
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7 \, p2 v8 t* M1 U9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
* h! P1 l. E# o, r1 R, B/ ptvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvboxnow.com, u; S8 l* x: |5 h7 ^& M. Y8 ?
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
1 ^" E0 q7 A- Z9 ntvboxnow.com簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb- w" P" r" l$ q f2 [; R
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。" \6 a* ^' E$ b, l8 A
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
( L& S; H7 A) @6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ L: G1 F0 J9 o. I
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。' t) c% e* d* N9 m" Q- y
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
9 S7 f) ]/ e( X2 i$ c/ n4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
( Y" l+ c; F2 b( w$ I1 O5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
) m& n$ O/ k0 @4 S: k) k1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 z) c5 H) z# q7 K0 i6 [: l( r
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
$ ~) `1 x7 {, @- p, v2 Y- rtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。* w$ \8 _$ p0 _% S- o
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。1 K8 b9 z' C0 x2 v+ c8 @! n
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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* g5 z1 _4 i7 n4 [/ H圖／取自聯合新聞網tvboxnow.com1 y- s# d/ p" W, A4 U1 O$ K
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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