控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb& _% o" s: w6 t
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5 }5 p7 L4 e1 e' }2 S2 b g* t現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
, ^* \5 K- ?1 c* v, Rtvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb4 [6 C# k+ F! ?/ {. D! o
通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o* B, x8 M+ ~3 [. T
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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! C* a! Y7 x; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。
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, w& K9 H; g$ d4 u+ N! Btvboxnow.com圖／心經。tvboxnow.com# X! k6 ~+ I( M, k
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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4 H5 u- Y8 d" H4 m2 k肩關節 CHECK！→背後tvboxnow.com- Q0 W8 E" q: \7 ^5 D) J. c
7 J. W; X$ P" q( [2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y* I9 k ?3 j. h f3 m( p) R! F! V
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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p0 j' k. N2 h( q7 ]手腕 CHECK！→小指側0 {) J, _* c) ^; s
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvboxnow.com2 a5 }% p% u2 A7 Q
3 s; Q+ _$ x8 F! G+ j4 Q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 k M0 x: N& D$ J- y" U( i
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y' ~$ U8 O2 T' R* K, E
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( o: ^: ~# l( D: X* Z3 Z+ K) L公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvboxnow.com5 F7 Q) l% B! v( J" l
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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2 f& B% ~; q3 Q公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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4 _# J5 I% [, `, b, Ytvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。1 M& e3 x; e( A3 I
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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4 w) N/ K6 [& O: \: L- r圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb1 m, X. w ~- @# h
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2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇- [* x; k3 G& U8 Y
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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1 M; Z9 s. M" ^4 }3 Atvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb; o- O% `5 \6 g0 U
" ]1 f: g& \- p; p O公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvboxnow.com6 F/ ^% U, _2 t+ T% ?
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvboxnow.com \& U' |8 Z) P5 Y0 p) H
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. t+ w8 g% D) a2 O4 r7 e1 |圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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) Q& h$ H8 c" n3 i( Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 d, D* \7 e; P1 n1 q/ ?
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇" k" X. f% b! }# ^% N. ]
0 D4 J7 s+ Q. n& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* b1 R' \8 p; H8 F6 H \- v
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 ; o8 p _* ^; D4 }6 Y% P
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$ B7 D3 S1 x: m7 [0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
: \% k2 q$ E) X+ Q$ n% M @tvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 G% E9 u2 l2 n- L4 p3 N
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。1 G7 v* I: Z1 |% j
- G+ _" `8 ?+ {7 {tvboxnow.comStart！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb! h- t# I4 l/ S; w; T3 e
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。- F7 j/ i) D6 v* Q
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5 ]- ?. }+ i$ l3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" Z U R J a1 w8 [7 v1 b
圖／將雙腳一前一後跨步站。
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4 R4 Y6 n* {7 I% G2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y1 R \- X8 ^8 I/ T: A5 P4 `
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvboxnow.com7 ?9 I$ z( K" K
; Q* |" h5 H: a' x; \" J5 s# q) |公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 E- x# P: \+ H, w( F4 s+ z: f+ C Q
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! H; P- E# y; \! w# n; k圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇8 o8 J* T# W8 L3 L3 v8 Z) T% i
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇8 s0 a$ a# D4 _3 b
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。, F0 |& L) b3 }7 h
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。% H" i( B' M; g( e
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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