控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇% }& `: i7 W' d5 A5 ]
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！* M" C e o4 W; D! ^# T# Q6 t) v& q6 @
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 v+ I- I5 G" s
通過這一區的重要經絡' F, ?! {7 L+ L0 W
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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: f- m! u! l6 ~/ {3 Q• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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' H2 k! O% V, Y8 Itvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。6 u( V" f. z- m( D
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! r4 Z0 p1 ?* a1 @圖／心經。
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! e( z* `7 I* m9 q4 K' S" P; z• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb t0 M: P# _7 @/ g' c- K) K
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。6 w, t" N& x. P( W5 ~1 `4 c) v
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t% [2 C6 d" B
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb; l1 z3 B5 `: r# s7 I% K$ q! A% g
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% P" V8 _, x6 A8 t2 \ J& \& M五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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8 ]0 \# N+ D) y0 C. {6 T0 H" ^公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇/ k6 `7 b! I% n* U1 z2 W
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvboxnow.com+ w2 ]1 q' F7 v( H+ \/ ]
( |$ B. c) ?. E! |3 x+ W L& c# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。0 C5 X) b. Q m0 u" n- t6 q
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r" e$ W# Y- P- X4 }$ f
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb5 p% O$ g4 m7 L
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8 U. l* l4 @. B4 ~圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb8 X# F6 Q8 R( \; x) o
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb% Z( a- G) ]6 N; y' o
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇3 X6 B0 l2 s# o' w
. u) M/ c0 e0 x! }0 T+ e! Y接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡! o9 Y% L* c, |
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。tvboxnow.com3 m+ X) |, i0 I% I3 `
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0 \' o! a2 B1 [, X! OFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvboxnow.com/ |% o/ |9 T8 H7 @- X. s
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇1 \* W8 i6 R) m, J, T
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! L% B! ^# L$ h& g& r) [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v; b* A: x( d, ^2 c
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
* I6 h0 v! L! I. g# D( G3 C貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。tvboxnow.com2 p- E1 Z9 Y+ M* M, }- |. U' v
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。tvb now,tvbnow,bttvb9 ` p% f' V. k1 i7 l; `
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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$ R# Y4 Z9 b- j$ Q8 _4 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 l# z$ K2 ~
圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb Y7 V+ M1 ^0 W2 k0 g! H: u- I; c
`% c/ m1 @2 G! ]2 P! J$ Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／吸氣時，雙臂向上伸直。/ Y" o1 d7 v8 G1 R p( D$ g
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇% W8 g6 G' @4 j; j
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7 y1 @$ ~; o3 I+ ?% W$ g, M" e: H圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。, ~4 H/ v. h% a
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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; [: n9 J/ _. d. ^- T, X經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r6 C8 W4 w) r9 [# P$ \) F5 a) M3 N8 e
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvboxnow.com0 f! p& E# L8 o. B# M; k
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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