控制發熱與流汗
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0 {' P4 T. S0 A# Gtvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
8 Z# C3 [6 c% ?8 F& rtvboxnow.com有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
7 |0 p: T' {; l, ^tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p- K! I+ ~2 a0 C; W* X# V
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z0 }) _6 J7 B+ Z
- ]! x0 o4 w& l0 t" q) f• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。
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, _! Y6 [+ H$ H+ V4 D% p) ttvboxnow.com圖／心經。" `" ^) ~& c' G0 ~; Q; ~! n
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% d( I$ A# ^. |# u: u5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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& N3 j% y2 W, Z& J( X% o公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後7 W. z! g% C3 K7 s( f
( C2 O8 T2 |' E* e" ?2 W雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。& q' D# n2 Y: E i( Y
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4 u1 p# l" u$ C* z. ?+ y3 }圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。1 q0 s: [$ F! a' c. F$ {5 o
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手腕 CHECK！→小指側
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8 v. |" s' H4 ^) B( ?# f4 t! }8 Stvboxnow.com手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。5 f" b: T+ Y0 w: N0 ~1 t1 ^- Q
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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& k6 b: k" m2 w# J+ q' Ztvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `( @- d9 D9 K
/ R( d; H( z4 e: A7 b" @2 l& rtvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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+ T9 q; h! J( q' q$ n% |: qtvboxnow.com與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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3 q5 ?, b0 @! B7 d+ l, m8 ftvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvboxnow.com& @3 E) T t3 ~7 V
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% N, p8 K. Z; K! r, W) e x2 C
% ^. b2 A" y3 e0 e Mtvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F4 F7 o" L2 v9 ?4 S
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvboxnow.com2 F: N# O8 f- _+ B9 }* C& R3 B
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb( i: v( E- S$ l# b
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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9 `: V; J" j7 x* _; c/ d; s1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }( y4 p0 Q3 c7 K
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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; ]# j; y& }3 l" H0 ?6 B' W公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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/ z: [5 E% |9 L% h k3 }. } etvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
* _+ [! f5 \& T q貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
9 o5 u, x; k3 J1 V1 h" c公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。+ W( |$ B6 p! A! P9 g5 M [
% f8 q- A+ B2 f# ^) \公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站tvb now,tvbnow,bttvb' t9 Y+ I6 t$ a, n; j( \
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直' V N/ t" Z4 v- h
3 q% H* J3 S5 I9 ~* D2 R5 ^' {7 f雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 0 d1 o6 B3 s8 Q5 l( [/ Y
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。/ Q& ?( }" N6 s+ _
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0 ~' @2 Q( N7 _4 t3 t2 N公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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: P. |. e+ t9 f* K$ h% Q吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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2 ^8 B5 j+ k, P$ T; ?! l# U※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
6 P3 ]; J& a! l# Q8 ` fFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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6 G) \- N) G9 m! \* g( m/ ctvboxnow.com經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
7 ~- S! _) \, ~7 Q9 wtvboxnow.com手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。, p& ^) V- }0 [1 r2 A- l
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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