控制發熱與流汗
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& H! J% E$ }. \. y" g7 n) f6 a3 |tvboxnow.com肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！7 e5 i d/ H1 p2 B8 V1 R9 T2 g
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
8 K `6 R$ @- g8 j4 b! F) v公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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* r- A* g/ D) ^: m) }: z公仔箱論壇• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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0 P2 }2 g7 H7 p# F* stvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。公仔箱論壇 P+ J" j+ ~/ S2 C# r
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/ I' I; |2 _( V2 T5 {1 vtvboxnow.com圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% Q* h' t& W8 X+ O9 R
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb' c) Y) J- O2 o- p" E9 x
) { C- { k7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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- a2 Y2 W G& @0 ?. g7 y$ N手腕 CHECK！→小指側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" K6 D2 a3 U( G# K
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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. H' D% D. F, @% \( O" b; Q, E9 R- b7 O五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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+ H5 u8 V1 Z, A* i5 w- W& X, i另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。' b1 Q' o# T/ P8 f% q/ \
& v6 b8 [1 f9 m; N- Mtvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvboxnow.com4 j) Y$ `+ z: q( m! ^( H
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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: t7 c+ e- ]+ V) g* o J, z5 ctvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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: w8 q. e* l& A' A$ n% P' etvboxnow.com圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvboxnow.com$ ] V1 t ^& ?& Z
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvboxnow.com; i% A+ ^2 J# X- z C8 ~1 A
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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5 P0 ?4 y1 z8 p& A& m+ Etvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb; l2 w% c! ^& B, p; k
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。3 x3 u; A/ t+ ]8 l {
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。1 @7 x5 o& [6 M7 N: e# T
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" y) B# `; d" [圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 / i- M" Y6 J4 a: Q! C" j1 R2 O
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ J/ p; F- e ?8 Z+ L3 L公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
$ p$ Z4 N- x$ ]/ _/ ^% Mtvboxnow.comHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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/ W: n; k" m* B公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb @4 [6 j! f. N4 N: r' e+ c
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/ V# @3 E6 k- T. L; L8 @+ w圖／將雙腳一前一後跨步站。
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" J& N+ g$ o D5 J- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇* G' S0 b) w& d) n& R9 ?, [$ A
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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+ I, R- y$ c. t$ [$ |# stvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ b# }% w! h: N' n& a
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇+ E+ Z B2 v; e: K% X8 o
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& _' S# X# c$ E4 P※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
# Y: D2 F8 K# {2 O# ]: ~+ PFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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! q& F3 \: f8 htvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r3 X# x# V4 \2 z3 S! q( A
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& R; L6 F& j# X. U
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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