控制發熱與流汗
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& n: o- A# u8 @! r4 z8 B7 }4 Qtvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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" {; D! L G$ z) _7 w+ F2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N) v6 M# a8 d2 J公仔箱論壇現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！tvboxnow.com5 s1 a4 W1 B. m( E o5 d: J
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
) w* [4 ?& x( xtvboxnow.com 通過這一區的重要經絡
4 e4 e( q% ^; N; C, f: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M- h3 {& v, t: q, A$ u/ h2 L- |
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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* o0 _% }; L6 ]; H$ Y0 Y/ D3 Gtvboxnow.com• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvboxnow.com `" l' S V8 K1 X9 Q3 m: A: j% `
5 ~1 Y) e K& t3 B. d8 ltvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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$ ~& v S$ u0 t, B8 Z9 ^" r& X公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvboxnow.com$ v1 U! G' w4 H- c# c$ z
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% n0 D I) `4 S- b4 d' {
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7 A8 V2 y! K C5 `- \* L' y圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。+ Q0 r; I: U' W D7 O
. k( d3 V% x" @3 ltvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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; K) u, f6 o' l- E/ E/ z+ L" k' o3 RStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇" ~8 ^' B1 ~8 X; n* _ O
6 Z- i9 h( H9 S8 \( A1 m8 [1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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+ b- \% ^0 \4 e: p# h: r公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvboxnow.com3 s% ^% b# c4 d. _: L8 i
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; g+ C- P- p9 f( Ptvboxnow.com2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。3 }# r7 t# C' t: w
4 \) R9 A+ h2 D, Z3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
3 k( s8 m4 w3 H. b1 l* _5 ?4 V9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
]8 F" `/ K8 I1 e接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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% ?$ D- u5 V, d$ P8 P; p( a8 ^※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
" I3 t% D" y9 E7 g3 I# N( A6 mtvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O0 s8 J5 Z4 k5 y7 g$ Q/ ~
0 V4 C4 S0 \% [1 ~4 ^5 m! } @圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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* n0 Z! V5 ], q* itvboxnow.com公仔箱論壇$ O) A5 C% }4 A
9 n. o% R. u4 Y1 }2 I% mFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。/ R# B$ ^ m- B' f+ N0 T
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* `2 L0 `( k, Q2 v) c$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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6 D e. p: O7 X. A- btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 X# a& V3 R8 x3 u( o: ]
2 A2 l3 S" U& a7 q" ] ]經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
; v4 S; b+ g2 O Z$ qtvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。0 S* Y4 r( y7 j6 {' ~
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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( u' u% p) ~$ }4 H8 MStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
- p( b+ Z4 B9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o2 v. q8 x! `. W% w從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvboxnow.com- f- F8 I0 ?2 Q) ~# e; _' i( g5 S
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圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]. ^+ O: m! k+ f
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2.吸氣時，雙臂向上伸直tvboxnow.com7 Y1 b9 r' |( l- p B
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvboxnow.com% L! K* O: ]( @/ B& f2 R6 N- s
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作$ _7 \" M$ S5 i7 M8 D0 a
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b& I$ P' j- I3 i5 \
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( |6 u4 G4 c& X, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇 J% z* K1 B* B O7 U4 v+ g# f" w
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。6 k* E+ n# B+ q) A$ }
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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, [0 E8 K. a6 Q+ W3 z, y, {tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
% [( q5 V ?/ X- }8 z DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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