控制發熱與流汗tvboxnow.com- R+ p9 {' h1 p. d
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& y* f* G) O* i: k! s; Q" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# f& X3 a, }) u9 d: N9 }7 B
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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; d1 l$ k: X1 p: Z, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
1 [+ z1 y. b0 Z' r$ D+ A公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
9 N* M9 x) i7 m! m+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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* o% |5 k/ |9 f! t& w• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V) K- r1 u( f9 S
1 ?$ D% P3 S z9 V7 z3 z4 K) Qtvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）, \' ~( _8 k' Z6 S' K+ }
" y3 C- j: A" _& w1 H# k公仔箱論壇圖／小腸經。
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2 I# K. H4 U q1 {: j0 @tvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb% S% M+ {* ~. b* E
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後tvb now,tvbnow,bttvb1 r) ^$ C: W0 \1 T; Z8 p
6 Q5 O% o( u2 J, B g雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇0 o8 E, t4 }4 @: v, P& C y
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇- y9 j; r. G/ v* _4 e- ]5 Y
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvboxnow.com0 ~7 v3 V5 b1 w: u% J
! c2 j! n6 e: S- x$ j, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 `0 N1 l: ]4 w' P' ?7 J3 L6 W圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
* C( q: K5 o7 b# B4 L% m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g/ P) b) n' E4 w/ R# f. O
4 a9 ]* z& f8 s; N+ T) H1 M公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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' F7 y% k- `5 S! Itvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇( k/ a6 F- ~: k2 I1 f/ V
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。/ T$ c: P& r$ @% y3 |3 Y: V
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬* j+ V* d, R8 C, L4 B2 q( ^' `1 H
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb2 P, Y: `2 v7 Q& E; e0 ?2 @
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& b& s+ i, Q0 v0 M, E6 E7 D* I公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb/ A+ m( y, v- N/ k& O% P
% j/ M ~ k5 ltvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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) l8 i# ^! H0 M* o1 R" Gtvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5 ^8 I C0 F) \ q0 c. I6 X$ ~
2 b1 D) \& k0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡; T: K# A, K* ^# g4 D) `9 O7 f4 Y
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. ]# W' q# W k圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 h* \4 V! k1 Z
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇 [6 Z7 a8 c0 y" G3 J6 ]* g
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' H+ g/ u1 g: U4 J$ \; Utvboxnow.com經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, t3 K( }0 s$ x1 H9 g* P/ _3 [貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
' h/ m8 @. K7 G" d% `tvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。% d# c J! j5 B5 o0 n" I7 W
/ J! J$ z; p' C" d) D2 ]' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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7 r1 X v9 V/ [2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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7 j# T9 C S3 o2.吸氣時，雙臂向上伸直tvboxnow.com4 r f& h" I( V* L8 x
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l' @: c9 u5 u) C/ g2 L
1 |# ~2 M# H+ H8 Q3 J8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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" e x0 r% U# v3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5 C7 f2 u; |, A4 f8 b
- x1 B8 \, {+ ]% s4 Y$ m吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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: v$ I+ X9 c7 stvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇9 z5 s j7 U; ]
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{' i t$ m- ?6 Itvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 n$ i. a/ V" x( m
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。4 ^, p# n/ X$ U7 Q1 Y2 U
8 x- R W4 w) V1 y; \- I: w% m4 g公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
* \5 V3 ^( H7 i! n1 Itvboxnow.com手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb8 c8 {1 b1 N2 @
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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