[健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
tvboxnow.com0 s+ [( m- i/ \
9 P2 ?: `+ {* e
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb1 V3 B- [1 I! G& q: P5 t
通過這一區的重要經絡

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
tvb now,tvbnow,bttvb/ `& o4 L  r4 M9 |
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 a; ~: |* {) ?4 @$ G

圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y2 A: X. c3 j

圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z" Y5 R6 w$ S: S0 }
8 S/ v* z6 {( w+ b2 q. w8 t
公仔箱論壇% v' u4 H, K& D6 F0 R
• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
" D( G- ]* h- P' u8 F8 c9 S! U
肩關節 CHECK！→背後

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

9 K6 f6 h" H) z% r% Q/ a5 C
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 N5 R. x" |! g; `# o
( L* v& k/ V) N6 l F

tvboxnow.com/ `4 s0 R( o" Q5 ~* l
手腕 CHECK！→小指側

手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
- p4 w# ]1 B& w8 t* B

tvboxnow.com6 w% E: _) C% _, m

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
公仔箱論壇2 ~" d- H1 h% P8 ?. i2 M& s, p! d% _
; c, @/ ~2 t$ b$ D
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
tvboxnow.com6 @: n) T, I6 h0 [: h" a* [, R
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 M3 t& X! I+ ~9 N8 V

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb$ N* t% p, h& u7 {3 A- h2 K

暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb, h1 P0 f2 C2 {
5 p, M6 b* z" t; e& H/ s
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。

公仔箱論壇6 |3 Y6 f2 j5 P1 _
tvboxnow.com) M3 j6 x4 C+ k1 d0 K' f/ z. e8 G
圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇+ N2 |# o6 f, E; N2 Q, U

/ `) o* A7 x( D( v) x& b, ~

2.胸口靠近地面，伸直手臂

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb2 F% x* T4 r& d: p4 ~, [+ E
5 W' I6 C7 Y @' f% C
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb% J2 p/ U- D. l* N

tvboxnow.com* [0 b& q( i4 Z$ N" [& Y
tvboxnow.com% w3 o0 i8 l; E c0 X
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。

8 I7 k# ?. X! L) f+ E
Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
3 j& Z q, h/ Y ~, j2 j; f

tvboxnow.com. G" s: `7 X9 g6 I% T, g
/ L' {9 L( N6 J! d! }* U0 H
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇! O& o3 e* J6 P3 X

tvb now,tvbnow,bttvb' Q0 L0 z7 J2 _5 {& A
公仔箱論壇7 _! p' v: V# y
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T; D! u" i) ^0 z9 } r& u! d
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇* B; v0 i9 H8 ?% P' R. {

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇 o) g! x7 D: ?8 n0 p' v

tvboxnow.com, e) `* @* l( b. f& o7 }

圖／將雙腳一前一後跨步站。  K* Z' w! A8 k  X2 _" |
tvb now,tvbnow,bttvb  i2 t- x8 l# l( d; y6 G* x
公仔箱論壇( ^+ G! X, `* ^% u# L2 l  A* t
2.吸氣時，雙臂向上伸直

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇* @1 L: }/ h& G
tvb now,tvbnow,bttvb- j: r% Q: e7 u! l
- a. K6 R5 `$ W
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb( Q3 x/ l8 t% f9 \' K

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。 R1 `& |$ J5 H. p

公仔箱論壇& S7 e/ p' B* t

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvboxnow.com$ K2 w- V M/ L; c7 i( n
tvb now,tvbnow,bttvb m( [% m0 p2 r J

! c3 ?0 i0 R3 d. V8 b2 l
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b/ v5 G1 s6 f
& V' r' s# C2 @7 {8 q
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。- X& y! s6 P: Q# H( T
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表