碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。
, f! ^( ?+ ]7 U2 k l8 O; p9 }tvboxnow.com碱性食物可消除疲劳
1 ^4 g. J6 L4 i% n4 o正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。tvb now,tvbnow,bttvb) g+ c0 I7 G. |$ C9 b9 g8 E
当
7 J' q1 u% W0 n& i3 s! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，
+ @5 y0 g3 ]+ i8 _. B3 A, o# o8 x以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧tvb now,tvbnow,bttvb! G! A2 T% p/ b, j, `/ x% d! c" Q# S
化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。tvb now,tvbnow,bttvb. R. P7 w7 h8 z% S8 u
新
" V: L- m8 }- ~. a0 D" E' ntvboxnow.com鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
; T7 _ }$ X/ O+ c8 Y1 @tvb now,tvbnow,bttvb黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子
& h! v! C. y9 v! A/ ] Xtvboxnow.com头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。公仔箱論壇9 |' G* M& `. g4 F: O1 a4 f- [; H* M
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。tvb now,tvbnow,bttvb8 G3 h! m& a( m/ ^( o
香蕉、酸奶稳定情绪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) N# a+ C: z/ f u S7 o
长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。
0 T" a+ ?7 x; E1 Q, X, g# atvb now,tvbnow,bttvb蔬
$ |1 l$ p- P, a* _* z9 k公仔箱論壇菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 o4 n% B+ a) m. R0 N) G1 E; k
要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
2 S- R- H! w& a, M人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。+ D0 U( q" Y7 }% I. L, n+ i/ w8 h
镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。
5 T5 O- w7 z2 U锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I5 L7 D) E1 ?" }$ H+ r
新鲜果蔬是很好的减压剂
?7 w0 ?' u: s! S: m' J9 D. Q0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。tvboxnow.com# {# ] t' k" y0 Y
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。
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生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好tvboxnow.com* V1 v0 D( S: Q4 ?$ [
每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应公仔箱論壇, X3 @* n1 q9 l: P9 Z
该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；
3 g4 E9 z2 C! o! i; J/ J+ ptvboxnow.com叶，如菠菜、油麦菜等。
2 @% q! B* Q1 B, E/ N* @tvb now,tvbnow,bttvb温馨提示
% h" P% F1 u2 O/ ^0 f五类食物帮考生提神醒脑tvboxnow.com& x6 \* U1 Y% {
坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
+ V$ V' ~" k9 |% u" \公仔箱論壇芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。
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1 p) |4 X1 e, l* k M脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡
3 C+ n. O( q- t8 o萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑; Q5 f$ [! g2 l& w* W# E+ C
的主要时间。
* ]8 y( m/ X5 d' F* W0 p3 Rtvb now,tvbnow,bttvb适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。" y+ Z& A9 T5 X9 n
另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。
# z# x/ |1 P* F0 z8 q. h3 ]tvb now,tvbnow,bttvb冰激凌、炸鸡等不减压反增压
3 l: c5 t8 H% A) @+ E, \0 Ltvb now,tvbnow,bttvb冰8 g5 X# T* R8 {, v5 m1 d, o( ?
激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^( ^0 d& z2 e" Q
等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减' K) \% `9 k! F- o3 i
压，反倒容易造成压力。
) W1 j/ y/ G- V3 z4 W考生减压食谱5 F8 y, Z4 z5 N3 q! l
家TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J O- d% e: V. X/ J: I) _+ H% o
长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
5 e( B. q8 h, Z8 ^% K( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力等糖果，一日25克左右。3 G6 z' [: l4 p Q) N) ]
-三餐
0 ~3 M; m+ {. t+ `, {" Q0 N) `公仔箱論壇早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。公仔箱論壇# D+ X! e G1 }: I2 k2 s# `
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。tvboxnow.com/ l8 { x/ U, I' h5 {
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。8 w; z/ T* B: [- N' r+ l8 M# H
-四餐
- O" f% _2 y) }; O$ X3 n早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。: j3 D2 m' W$ d9 b
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
( L: Y5 B: k4 ?tvb now,tvbnow,bttvb晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。tvboxnow.com7 H2 h6 ~) S9 k8 n6 |' t& N& } ?
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
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