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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。( ]' F9 H9 E" d7 t6 |! y+ b0 D
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6 t- h2 x5 E% G5 R& ]一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。tvboxnow.com3 V# e% r/ `" ]0 i! z1 Q
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。( E0 d/ _2 U& l- ?- p3 D$ h
虛弱的定義/ _: W4 J% K) D4 s, w+ {& E T
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb" I+ }0 ~ e( N8 t' m
% a5 n1 k, n2 S7 u M: A mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．筋疲力盡
0 W2 ]0 ]6 K2 j; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱公仔箱論壇( _9 M. A0 H) K2 G( ~" F
．行走速度慢公仔箱論壇/ T( w; t7 B/ }! [# b [+ ?
．體力活動水平低
# c) S- t$ ~6 n) C+ D; y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕/ g b2 V ^/ k6 T
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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/ t; i) p: V+ Z$ x5 Y公仔箱論壇腰圍0 X: `# u1 j, i
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
@; S! _# V+ O: ~) X世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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3 I8 Z' m9 c% R2 x- dtvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
/ a1 o" h+ r" W; K _: B0 V6 m6 v& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
) A/ s/ P$ `- _& x3 w美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。, O& I# b! U. L$ I4 R3 W; j
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
! A7 \, H& N g: T國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvboxnow.com4 W( D" h' d6 \
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
6 ^: D1 q& y" X7 ` x公仔箱論壇5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
/ o. M/ }& @6 n2 g( `, `2 K公仔箱論壇2.拒菸酒
6 t$ D, i- l- P& c1 V ] Rtvboxnow.com3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。) [0 K0 C5 C% Z% O2 `7 y
4.定期量血壓、腰圍及體重
, {& Q( h0 T4 U M4 r! g; Ztvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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