( u. B/ \3 R3 ] H/ T+ Y5 N腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
( C4 P! Q( A( q( u) L" O8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j& \! C7 W; a" o( K! o3 ^1 q
1 U8 U0 x) \# D8 I$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
2 E) ~) Y2 L4 r1 j3 o主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 H6 C# h& y4 f, @
虛弱的定義公仔箱論壇, B/ G0 o, w( t2 Y) K: {
7 [/ k4 r& L1 z( p: E! j( @tvboxnow.com研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡tvboxnow.com7 {* ]+ g$ M+ Y. I; s! D/ Z
．握力弱
" `3 n6 l& Z7 l+ @" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．行走速度慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a: C3 H: \% u" z. p! K1 Z. l! ?
．體力活動水平低tvb now,tvbnow,bttvb% W7 E, T+ f- ~1 v6 \
．非刻意的體重減輕
7 `$ @/ c: r" y' Q腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍tvboxnow.com7 m$ [0 p% O4 V& S3 Z2 R
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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+ ~4 v% u6 d+ J公仔箱論壇BMI
/ M5 \4 X8 }) X5 K4 J. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb% C" k+ n: u. T& z$ G, ^2 I0 L
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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, r2 t( _8 {5 w5 j' Ntvboxnow.com衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb* J2 e/ _# i6 |* e
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇% h+ F% A8 \ x6 g2 V) N3 q
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。- c' F0 A( S/ i2 e7 n$ F9 v' F
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
- D7 }+ W; ]% Q7 z* K2 [! v- |! I( U5 h國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
- n8 {* x' }0 d- ]tvboxnow.com而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
; @' R0 k7 \ O! a0 d1 i5 R1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。8 t& D+ T5 S' ^+ ~7 ~9 d" W
2.拒菸酒
% o7 f u0 _7 s7 O* O3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
: `# n- z" B' m- L0 W4.定期量血壓、腰圍及體重
& ?( ^! @0 _, W2 I( Ptvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。- b$ f4 D# E6 X" d0 d
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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