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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb/ \ [8 q7 N; b
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
) W5 y9 z' r# T( K/ B' S& W. ~tvb now,tvbnow,bttvb主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvboxnow.com- [4 N2 {+ L9 E7 N, ?: }. R1 R# S
虛弱的定義tvboxnow.com, b5 n7 i3 K' L' d
7 `3 H2 U! y( N公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvboxnow.com' w! d0 n5 b9 D- w1 ]3 s3 {
L' K( z2 E% ^6 K; i% Qtvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡tvb now,tvbnow,bttvb$ R$ ^3 \! C3 {. u3 w4 |6 i% i( g
．握力弱
9 p! _* x, c; C. {．行走速度慢公仔箱論壇" i% t2 `1 U( _* B5 z6 n- A
．體力活動水平低
: Z4 u% o& G1 Z7 S, t% w" J公仔箱論壇．非刻意的體重減輕- ] C- B) W. Q) C9 m$ k2 `
腰圍與BMI（身體質量指數）標準9 u" h0 [- ~& {* Q* p0 {
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腰圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?) _# N6 k( Y( \/ J' L# W: {5 S
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 a1 `' d3 M8 s0 \
2 h# w; C& W' Q/ L+ Ntvboxnow.comBMI
6 ?. Y1 d* L4 q. a: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb) [3 v v7 z+ D+ b" T" r9 @; d) U
$ P# Y8 I+ n7 e$ Y! r, GWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。 n, B2 e9 g% o4 G4 E7 U
6 N$ G- r4 A( q4 V: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
, M: Q6 }" [) c8 i2 Ftvboxnow.com內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇1 Q' E5 K5 c* c
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 v, I: _3 H4 X' q3 P
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
! |+ h$ b5 H( w9 y) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvboxnow.com/ ]& B+ E& |+ ?9 U$ ?
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
7 M* G' C& Z a1 k8 @2 w5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
3 \! M0 \2 R8 h1 q( E2.拒菸酒
! |- [& D1 m6 k8 D1 T0 Z3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。0 ?6 L- Y8 i" f* a( ^, M- [
4.定期量血壓、腰圍及體重
. s( q3 k" m# E+ p' e" U" `; m( r6 v5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb) [, T5 W3 u/ }. P1 }
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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