, `: k+ Z7 Q# h5 ~' |, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
2 h+ Q# i* I0 ?' X: z2 s1 Z1 ^( v
/ u( q8 I* S/ m, Q& a9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- K8 o' M7 v( \6 o" x
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。 這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
# Z3 Y' c0 b2 l" Y公仔箱論壇假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「大肚男」脂肪，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 H3 p; ~ z$ f* G, [/ w
 公仔箱論壇4 t2 M' R3 Q- `" E
# H: E: @2 B/ V+ c# F圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供tvboxnow.com2 X' @4 U3 a5 j1 Y, {/ p
5 v9 w- Y- f6 u c
7 l S2 J! l' G+ B9 Mtvboxnow.com減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。. K' {4 P$ d5 I+ {1 u+ H
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ I6 c) m: u% g- v% y. l/ b
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」公仔箱論壇! d+ W( q# D+ s% P
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
- ^* ?3 J6 y; u: r* _tvboxnow.com公仔箱論壇+ ?4 ~3 Y4 R' D# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m! l0 k/ G3 d: j+ l/ n. s
4 k1 ^* S* Z+ L2 i公仔箱論壇這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部 馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是鍛鍊臀部外側臀中肌的動作，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t. y2 `/ p/ H% U
 公仔箱論壇! ^! ~* m1 S! S8 N; r
4 c( `4 m+ T3 F- D公仔箱論壇圖／減少馬鞍肉。照護線上提供% M$ R0 O% G+ F" b
_! u. O u' Z2 `' N公仔箱論壇
: f: C+ J5 o2 K/ Stvb now,tvbnow,bttvb◇ 側躺蛤蜊開合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 V9 S0 l% ~' k3 }2 w( q6 V
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 [) T6 C9 }7 x! Q; D) N% Q
◇ 側躺外抬腿* N& p3 w6 [8 T* w
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
. Z& ^/ f7 l" e3 l) o◇ 臀橋
& [( C% @+ e) |: V0 J) Itvboxnow.com臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！」公仔箱論壇# X3 }1 F% \" a" p
q/ b1 v; _* n; P. @) v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y5 `. l. X8 Q& Z* D8 N
& \7 ?* P& {9 k. q L4 \0 v, n+ g4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
7 d; |: z+ s/ y' W公仔箱論壇● 調整飲食內容 如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 z& j. V3 f i/ r4 s$ ]/ B
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。公仔箱論壇# k6 Z# M: m+ m O- I
6 T, f! ?' T6 `7 Z
5 U! D& B+ O' j/ S( m) e) z公仔箱論壇圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
) Q; X$ Z0 h+ H7 I/ ?2 w V0 Ntvboxnow.com● 讓自己習慣多動 為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。tvboxnow.com8 V7 Q/ P! \- _6 A
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。「不久坐」非常重要，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「點心式運動」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！. k, x7 |" D: l0 o4 s4 |
1 C/ ]% n, k$ g2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: ^: Q8 I3 x4 ^. I
+ v- D- {0 D) r9 f
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習臀腿肌力與有氧運動，才能長久並有效地改變體態。
, d! x$ T: D+ s' e0 [0 G8 G8 Z1 Atvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-4-5 12:05 AM
| 